ភ្លាមៗត្រូវបញ្ជាក់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បី ពង្រីកសុដន់ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានសន្យានិងធានានូវរឿងបែបនេះចូរអ្នកស្គាល់ពីកាយវិភាគសាស្ត្រនៃសុដន់ស្ត្រី។ ដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលសុដន់អ្នកអាចបង្កើនការបត់បែនរឹតបន្តឹងនិងពិតជាធ្វើឱ្យសុដន់របស់អ្នកកាន់តែធំ។ ប៉ុន្តែទំហំអាវទ្រនាប់នេះអ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ដើម្បីជៀសវាងការលុបចោលដែលមិនចាំបាច់យើងនឹងមិនចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺននៅលើទ្រូងទេពោលគឺដោយកាយវិភាគសាស្ត្រ។
កាយវិភាគសាស្ត្រ
សុដន់របស់អ្នកគឺ:
- សាច់ដុំ pectoral តូចនិងធំ;
- សាច់ដុំ intercostal;
- ជាលិកា adipose;
- ចុងសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាម
- lobules នៃក្រពេញ mammary ។
ភាគច្រើនបំផុតសុដន់គឺជាជាលិកាខ្លាញ់ដែលមានន័យថាវាមិនអាចត្រូវបានបូមចេញទេ។ អ្នកអាចបូមចេញសាច់ដុំដែលវាត្រូវបានភ្ជាប់ (តូច, ធំ, ចន្លោះ) ។ ដូច្នេះវា "ទាញឡើង" ។
លំហាត់
នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាសុដន់របស់យើងសម្រាប់ស្ត្រី, យើងនឹងប្រើសាច់ដុំ pectoral និងសាច់ដុំនៃដៃ, យើងត្រូវការពីរ ហឹង្សា និង fitball ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺត្រូវបានអង្គុយនៅលើបាល់, dumbbells នៅក្នុងដៃ។ យើងសម្រាកនៅលើកែងដៃនៅក្នុងតំបន់ subcostal, លើកដៃរបស់យើងជាមួយនឹង dumbbells ទៅស្មា, ដៃពង្រីកទៅមុខ - 8-16 ម្តងទៀត។
- ចំពោះការកើនឡើងនៃការហៅទូរស័ព្ទដៃយើងបន្ថែមចលនានិទាឃរដូវជាមួយជើងរបស់យើង - យើងង់ង់ជើងមួយសម្រាប់លើកមួយ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដៃដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តនៅត្រគាក។ យើងលើកឡើងពីវិធីពីរយ៉ាង: 1 - ទៅតំបន់ស្មា 2 - តំរង់ដៃនៅលើក្បាល។ ផងដែរនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តពីរនិងលុប - 8-16 ដង។
- យើងបិទដៃនៅក្នុងតំបន់ទ្រូងដោយបើកដៃយើងទៅចំហៀង។ រួមបញ្ចូលគ្នានៃការបង្ហាញនៃដៃជាមួយជើងលោតលោតទៅចំហៀង - 8 - 16 ដង។
- យើងចាប់ផ្តើមចង្វាក់ចង្វាក់នៃចង្វាក់ភ្លេង - លើកដៃមួយទៅតំបន់ស្មាស្របគ្នាត្រង់ជើងដែលត្រូវគ្នា - 8-16 ដង។
- យើងបានលើកឡើងនូវអំណះអំណួតនៅក្នុងដៃងងឹតទៅនឹងក្បាលរបស់យើងនិងធ្វើឱ្យចង្វាក់ភ្លេងនៃដៃនិងជើងទៅម្ខាង - 8-16 ដង។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2 ។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ។
- ដៃជាមួយនឹងការបញ្ឍប់ឱនភាពទៅកម្រិតនៃឆ្អឹងជំនីរកណ្តាលនិទាឃរដូវនៅលើបាល់, ជម្មើសជំនួសជើងមួយ។
- យើងធ្វើបួនជំហានទៅមុខនៅលើទីបួនយើងលើកជើងមួយនិងដោយដៃផ្ទុយគ្នាយើងធ្វើកូដកម្មមួយ។ បន្ទាប់មកយើងត្រលប់មកវិញហើយធ្វើបួនជំហានត្រឡប់មកវិញ។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្ដងទៀត 9 ។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ។
- យើងចាប់ផ្តើមធ្វើការលោតផ្លោះនៅលើបាល់ដោយលាតសន្ធឹងជើងក្នុងទិសមួយឬផ្សេងទៀត។
- លើកដៃត្រង់នៅលើក្បាលយើងបន្ទាបពួកវាទៅផ្នែកម្ខាងនៃស្មាហើយត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចទៅនឹងសមយុទ្ធមុន ៗ ដៃចុះក្រោមទៅក្នុងទម្រង់រាងកោង។
លើសពីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្ត 2-3 ហាត់ប្រាណសម្រាប់សុដន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជួយកែលម្អរូបរាងនិងទំហំនៃលំហាត់ប្រាណទ្រូងនៅខាងក្រោយផងដែរ។ ឥរិយាបថល្អធ្វើឱ្យសុដន់របស់អ្នកមើលឃើញដោយស្វ័យប្រវត្តិ។