ការម៉ាស្សាឆ្អឹងជាមួយនឹងការវះកាត់ឆ្អឹង (osteochondrosis) គឺជាវិធានការទីមួយដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យទទួលរងពីអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងការឈឺក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាល់ពេលដែលអ្នកទៅមើលអ្នកម៉ាស្សានឹងមានតម្លៃថ្លៃហើយក្រៅពីនេះអ្នកដែលមានពេលទំនេរច្រើន .. .. ជាសំណាងល្អការម៉ាស្សាកនិងប្រដាប់ភេទអាចធ្វើឡើងដោយខ្លួនឯង។ គ្រាន់តែរៀនចលនាដែលបានស្នើ, ធ្វើឡើងវិញស្មុគ្រស្មាញទាំងមូលជាច្រើនដង។
តើធ្វើម៉ាស្សាឱ្យកបានយ៉ាងម៉េច?
សូមចងចាំថាការម៉ាស្សាខាងស្តាំគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយទន់ភ្លន់ចលនារលោងល្អជាងនៅលើក្រែមខ្លាញ់ឬ ប្រេងសម្រាប់ម៉ាស្សា ។ មុនពេលធ្វើវគ្គនិមួយៗត្រូវប្រាកដថាអ្នកលាងដៃហើយកាន់កាប់កន្លែងអង្គុយស្រួលអង្គុយនៅលើកៅអីដែលមានកៅអីខាងក្រោយល្អប្រសើរជាងមុននៅតុមុខ - សម្រាប់ការគាំទ្រកែងដៃ។ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាកណ្តាលជាមួយដៃមួយឬពីរក្នុងពេលតែមួយ។
តើធ្វើម៉េចម៉ាស?
បន្ទាប់ពីអ្វីដែលអ្នកបានរៀបចំអ្នកបានដោះកនិងស្មារបស់អ្នកចេញពីសំលៀកបំពាក់បានអនុវត្តក្រែមនិងបានដាក់ផាសុកភាពអ្នកអាចបន្ត។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខពីកំពូលទៅបាតដំបូងមិនត្រូវប៉ះឡើយបន្ទាប់មកដាក់សម្ពាធ។
- ចុចលើកួរដូងស្ដាំនៅខាងស្តាំដៃនិងម្រាមដៃនៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតចំពោះផ្នែកម្ខាងទៀត។
- កិនដោយដំបូលម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកពីផ្នែកខាងលើនិងពីស៊ុមសក់ទៅខាងក្រោយតាមឆ្អឹងខ្នង។
- វាយកញ្ចឹងកដោយចាប់សាច់ដុំកដោយប្រើម្រាមដៃមេដៃនិងអ្នកដទៃ 4 នាក់ដោយផ្លាស់ប្តូរស្បែកទៅនឹងម្រាមដៃ។ ការលោតសេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃស្តាំសម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេងនិងកញ្ចឹងក។
- បនា្ទាប់ពីនេះធ្វើសកម្មភាពច្របាច់កក្នុងព្រលដំណាលគ្នាដោយដៃទាំងពីរពីគ្រ្រះស្ប្រៅទៅកាន់បន្ទះបបូរ។
- បន្ទាប់មកម៉ាស្សាព្យាបាលនៃកញ្ចឹងកផ្លាស់ទីទៅផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចឹងករបស់នាង។ ចាប់ផ្តើមដោយឆ្លាស់ថ្គាមទៅទ្រូងពីអ្នកទន់ខ្សោយទៅជារូបរាងពិត។
- លាងសាច់ដុំនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកម៉ាស្សាបន្ទះទាំងមូលចូលទៅក្នុងទ្រូង។ អ្នកមិនអាចរោយកណ្តាលករបស់អ្នកបានទេ!
- បនាប់មកបកចំហៀងក (ទាញយកថ្នមៗលើស្បកយំ) ខណៈដលមួលមួលក្នុងទិសផ្ទុយពីកន្លែងដលការម៉ាស។
- បន្ទាប់មកអនុវត្តកាយសម្បទាញ៉ាំសុដន់ភ្លាមៗ។
- បនាប់ពីនះូវចូលរទះទន់លើផ្ទះដលខ្នងលើខ្នងនិងផ្នកខាងក។
- បំពេញការម៉ាស្សាដោយចាប់យកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
សូមកុំភ្លេចថាការចង្អុលបង្ហាញនៃការម៉ាស្សាកគឺដូចខាងក្រោម: លក្ខខណ្ឌនៃជំងឺខ្សោយថ្លើមជំងឺស្បែកការរលាកនៃឈាមនិងកប៉ាល់កូនកណ្តុរ។ នៅក្នុងគ្រប់ករណីផ្សេងទៀតការ ម៉ាស្សា នឹងធ្វើឱ្យអ្នកល្អ!