Callanetics - តើអ្វីទៅជាសម្បទានិងអ្វីដែលវាផ្តល់?

រហូតមកដល់ពេលនេះមានផ្នែកមួយចំនួនធំនៅក្នុងកីឡាដែលមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេ។ បច្ចុប្បន្ននេះការពេញនិយមកាន់តែច្រើនឡើង ៗ គឺ Callanetics ដែលជួយកាត់បន្ថយទំងន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។

Callanetics - តើអ្វីទៅជាសម្បទា?

ពាក្យនេះត្រូវបានគេយល់ថាជាការហាត់ប្រាណដែលជាប្រព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយនិងពង្រីកសាច់ដុំ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានទីតាំងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលមិនចូលរួមក្នុងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន។ ប្រសិទ្ធភាពច្នៃប្រឌិតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បី កែលម្អឥរិយាបថ និងសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូល។ ប្រភេទនៃភាពរឹងមាំបែបនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមតារាបង្ហាញមុខ។

Callanetics - ប្រវត្តិសាស្ត្រដើម

ប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធថ្មីមួយបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងទសវត្ស 60 នៃសតវត្សរ៍ទី 20 និងឈ្មោះ Callan Pinckney បានមកជាមួយនាងបន្ទាប់ពីនាងបានវិលត្រឡប់មកពីការធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ។ ការពន្យារពេលបាននាំឱ្យនាងមានការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្នងនិងជង្គង់របស់នាងដែលនេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតអាចនឹងត្រូវបានបំបាត់ដោយសារតែការវះកាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ក្មេងស្រីនេះបានបដិសេធការនេះហើយបានចាប់ផ្តើមបង្កើតលំហាត់ប្រាណដែលកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។ ជាលទ្ធផល, callanetics បាននាំឱ្យមានការក្លនសាច់នៅក្នុងរាងកាយ, ពង្រឹងសាច់ដុំនិងបន្ធូរបន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

Callanetics គឺល្អ

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលគេហៅថា "មិនស្រួល" ជាប់ទាក់ទងសាច់ដុំរបស់ក្រុមទាំងអស់។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតមួយគឺ callanetics សម្រាប់តួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះចាប់តាំងពីរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់មានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនៃការហាត់ប្រាណ។ ការប្រើប្រាស់ Callanetics មានដូចខាងក្រោម:

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
• វិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ;
• កែតម្រូវឥរិយាបថនេះ។
• បំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្នងនិងសន្លាក់។
• បង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ;
• កាត់បន្ថយទម្ងន់
• សំរួលរាងកាយទាំងមូល។

Callanetics - contraindications

ទោះបីជាពិចារណាពីភាពសាមញ្ញនៃលំហាត់និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងក៏ពិតមែនតែមានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវការឱ្យគេស្គាល់និងយកមកពិចារណា។

1. អ្នកហាត់ប្រាណ Callanetics មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលទាក់ទងនឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាមនោះទេ។
2. ការពន្យារពេលការហ្វឹកហាត់សម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំគឺមានសារៈសំខាន់បន្ទាប់ពីការវះកាត់វះកាត់ពីព្រោះរាងកាយត្រូវងើបឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយវិធីវះកាត់វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើរយៈពេល 1,5 ឆ្នាំទេ។
3. អ្នកដែលមានបញ្ហានៃការមើលឃើញត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុន។
4. Callanetics ត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះ ជំងឺហឺតសួត ឬសរសៃវ៉ែនតានិងសូម្បីតែមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយឆ្អឹងខ្នង។

Callanetics - សំណុំនៃលំហាត់មួយ

មានអនុសាសន៍ទូទៅជាច្រើនទាក់ទងនឹងការអនុវត្តនៃលំហាត់នៅលើ callanetics នេះ។

1. ប្រសិនបើមានឱកាសនោះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យបានល្អប្រសើរនៅពីមុខកញ្ចក់ដើម្បីតាមដានបានត្រឹមត្រូវឬមិនធ្វើលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត។
2. ការអនុវត្តលើលំហាត់ kallanetike, អ្នកត្រូវដកដង្ហើមនៅក្នុងចង្វាក់ធម្មតា, ជាការពន្យារពេលណាមួយនៅក្នុងការដកដង្ហើមនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលទ្ធផល។
3. ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មិនគួរមានចលនាភ្លាមៗទេ។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 30-100 ដង។
4. អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយមេរៀនចំនួនបីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអាចមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។ នៅពេលលទ្ធផលល្អអ្នកអាចបង្វឹកតិចជាង។ ដើម្បីថែរក្សារូបរាងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 15 នាទី។ រាល់ថ្ងៃ។

សាកថ្ម Callanetics

ប្រសិនបើមិនមានពេលសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនពេញលេញក្នុងពេលថ្ងៃនោះទេអ្នកនឹងធ្វើបន្ទុកដ៏សាមញ្ញមួយដែលការអនុវត្តន៍ជាទៀងទាត់នាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អ។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា:

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, រុញទ្រនិចត្រង់និងពត់ជើង។ ផ្ទុយទៅវិញសូមឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ បនាប់ពីនះូវប្ចញប្ចញរបស់អ្នកនិងបន្តរជើងរបស់អ្នក។
2. ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកកោង។ សង្កត់ loin ប្រឆាំងនឹងជាន់នេះ។ បន្ថយជើងអ្នកបន្តិចដើម្បីឈានដល់ភាពតានតឹងអតិបរមាក្នុងសារពត៌មាន។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់មកសូមឱ្យជើងរបស់អ្នកជាប់គ្នា។
3. បត់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងពង្រីកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាលើកទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើជាន់និងជើងមួយ។ បនា្ទាប់ពីការពន្យាពេលពីរបីវិនាទីទម្លាក់ទៅលើឥដ្ឋហើយធ្វើម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
4. Callanetics មួយផ្សេងទៀតផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ: អង្គុយនៅលើឥដ្ឋផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅមួយចំហៀងនិងអង្គុយនៅលើភ្លៅនេះ។ ជើងទាបទាញទៅមុខហើយម្ខាងទៀតបត់នៅជង្គង់។ នៅលើឥដ្ឋអ្នកនឹងសម្រាកដោយដៃម្ខាង។ សង្កត់ជើងត្រង់ទៅលើទម្ងន់សម្រាប់ពេលវេលាអតិបរមាហើយបន្ទាប់មកធ្វើតាមរបៀបដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។

Callanetics - ការហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងស្មុគស្មាញណាមួយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរួមបញ្ចូល stretching ជាមួយនឹងការដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែយឺត។ callanetics បណ្តុះបណ្តាអាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា:

1. ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើឥដ្ឋរាលដាលជើងរបស់អ្នកអោយបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយសម្រាកដោយដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្តជម្រាលដូចជានិទាឃរដូវមួយ។
2. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅនឹងស្មានៅកម្រិតស្មា។ បង្វិលជើងឆ្វេងនៅជង្គង់ហើយបត់វាទៅខាងស្តាំ។ ក្នុងករណីនេះសាប៊ូពីលើកំរាលឥដ្ឋមិនគួរបិទទេ។ អនុវត្តចលនានិទាឃរដូវនៅក្នុងទិសដៅនៃជាន់នេះ។ អនុវត្តនៅម្ខាងទៀត។

Callanetics សម្រាប់ពោះ

ពោះរាបស្មើនិងសារព័ត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីជាច្រើនហើយវាមិនពិបាកក្នុងការអនុវត្តវាទេ។ Callanetics សម្រាប់ពោះនិងភាគីនឹងមករកជំនួយ:

1. លិចចុះនៅលើឥដ្ឋនិងសង្កត់ជើងនៅលើទំងន់, ពត់កោងពួកគេនៅក្នុងភ្លៅ។ ចូរបង្វិលដោយការដកដង្ហើមមួយខណៈពេលលើកលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសូមទាញដៃអ្នកទៅមុខហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
2. នៅពេលស្ថិតក្នុងទីតាំងដដែលសូមដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពីរដំណាក់កាលសម្រាប់ការដកដង្ហើមពីរដង: លើកលើកដំបូងដោយសង្កត់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលហើយបន្ទាប់មកលើកខ្នងផ្នែកខាងក្រោយដោយពង្រីកដៃទៅមុខ។
3. មិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដាក់ជើងមួយកោងនៅជង្គង់ទៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ រមួលដោយទាញកែងដៃផ្ទុយទៅជង្គង់។
4. លើកខ្លួនរបស់អ្នកហើយសម្រាកនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកហើយសង្កត់ឱ្យម្ខាងជាប់។ ឆ្លាស់គ្នាត្រង់ជើងខាងឆ្វេងឬស្តាំ។ បនា្ទាប់ពីនេះធ្វើឱ្រយអវយវៈរបស់ពួកវាយឺត ៗ ហើយបន្ថយវាយឺត ៗ ហើយចិញ្ចឹមវាមិនឱ្រយប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
5. មិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅ, ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់, ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យវានៅលើជ្រុង។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, quadriceps នៃត្រគាកធ្វើការ។
6. ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំឆ្អឹង, callanetics ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណបែបនេះ: ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមានន័យថារក្សារាងកាយត្រង់និងជើងកោងនៅជង្គង់ហើយការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវតែនៅលើគូទ។ អនុវត្តនៅពេលក្រោយបង្វិលដៃផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់មកវិធីមួយបន្ទាប់មកទៀត។ បនា្ទាប់មករក្សាករណីន្រះទៅមុខហើយអនុវត្តការលាយនិងរាលដាលដៃទៅផ្ន្រក។
7. នៅទីតាំងដដែលសូមធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកជាប់គ្នាម្តងហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
8. កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ការសង្កត់ធ្ងន់លើកែងដៃនិងសង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅចង្កេះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, លើកជើងទាំងពីរ។ អនុវត្តលើភាគីទាំងសងខាង។
9. កុំប្តូរទីតាំងដាក់ជើងខាងលើទៅមុខ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកលើកស្ទួយហ៊ីបរបស់អ្នកពីជាន់ហើយបត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើឱ្យភាគីទាំងពីរ។

Callanetics សម្រាប់ជើងនិងភ្លៅ

ស្ត្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរថាពួកគេមានត្រគាកធំ ៗ ដែលធ្វើឱ្យលេខមួយស្ទួនប៉ុន្តែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដើម្បីធ្វើឱ្យជើងមានរាងស្លែម:

1. អង្គុយលើឥដ្ឋលាងជើងរបស់អ្នកនៅមុខអ្នក។ សង្កត់មួយជើងនៅលើអាកាសនិងមួយទៀតពត់នៅជង្គង់ខណៈពេលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងកម្រិត។ អនុវត្តចលនាចលនាខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ ធ្វើម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
2. អង្គុយនៅលើត្រគាកនៃជើងមួយដើម្បីឱ្យចង្កៀងគឺស្របទៅនឹងរាងកាយ។ ទុកជើងផ្សេងទៀត (ធ្វើការ) នៅក្នុងចំហៀង bent នៅជង្គង់។ កដៃនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។ សង្កត់វានៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយរុញវាមកវិញដោយការប្រឹងប្រែងដូចជាជំរុញកែងជើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដែលមើលមិនឃើញ។ ធ្វើម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។
3. វានៅតែមាននៅក្នុងការច្នៃប្រឌិតលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់ត្រគាកដែលអ្នកនឹងអង្គុយនៅចំហៀងអ្នកដោយសង្កត់ធ្ងន់លើកែងដៃ។ សង្កត់ជើងទាបត្រង់ហើយទីពីរ - ដាក់ទៅមុខឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបាននៅពីលើជង្គង់។ សង្កត់ករណីឱ្យរលូន។ លើកជើងទាបពីលើកំរាលនិងសង្កត់ផ្ទុកឋិតិវន្តមួយនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតលើភាគីទាំងសងខាង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ , ធ្វើ លំហាត់ប្រាណមួយ ។

Callanetics សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការផ្ទុករាងកាយសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺមិនត្រឹមតែមិនបាន contraindicated, ប៉ុន្តែក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍, ប៉ុន្តែបានតែប្រសិនបើវាត្រូវបានជ្រើសត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកគួរដឹងថាអ្វីដែលហៅថា callanetics ដូច្នេះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញអ្នកអាចថែរក្សាសាច់ដុំសំលេងបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងកែតម្រូវប្រវតិ្តត្រឹមត្រូវនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមការហ្វឹកហ្វឺនវាចាំបាច់តែជាមួយការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីផ្តល់លទ្ធផលនៃការហៅថាវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចូលរួមក្នុងក្រុមជាមួយអ្នកឯកទេសដូចដែលគាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដោយយកចិត្តទុកដាក់ពីលក្ខណៈរបស់រាងកាយ។