ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនអាចធ្វើឱ្យលទ្ធផលដែលរំពឹងទុកបានទេ។ មូលហេតុគឺថាពួកគេមិនត្រូវបានប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពិចារណាអំពីរបៀបបំបាត់ការរួមភេទឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាជាការសំខាន់មិនត្រឹមតែទទួលបាននូវសមិទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃលំហាត់នេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មិនត្រូវភ្លេចអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលបង្កើតឡើងផងដែរ។
តើក្មេងស្រីត្រូវការការខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងដូចម្តេច?
ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេស រុញ បែបប្រពៃណី។ វាគឺថានៅពេលដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋម្រាមដៃគួរ "មើល" ទៅមុខហើយដៃគួរតែត្រូវបានដាក់នៅទទឹងស្មា។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់នៃបច្ចេកទេសនេះគឺថាវាមិនបង្កើតជក់។ ដើម្បីជួសជុលនេះពួកគេច្របាច់លើផ្ទៃទន់នៅលើដៃរបស់ពួកគេប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះមិនឈរលើគ្នាហើយដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការរុញច្រានលើកណ្តាប់ដៃគឺជាការហាត់ប្រាណសុទ្ធសាធរបស់បុរស។
កុំភ្លេចអំពីទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃដៃ។ សូមចងចាំថាការផ្ទុកដ៏ធំបំផុតគឺនៅលើសាច់ដុំស្មា, triceps ។ នេះបង្ហាញថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងទីតាំងស្តង់ដារ: ដៃមានទទឹងស្មាស្តើងដាច់ដង្ហើមនៅលើរាងកាយគឺនៅមុំ 45 ដឺក្រេមួយ។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកនឹងត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាដូច្នេះវានឹងងាយស្រួលក្នុងការដកចេញ។
ចង់ប្រើសាច់ដុំ deltoid និង pectoral? បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកធំ។ សាច់ដុំ pectoralis ខ្នាតតូចនិង triceps swing ប្រសិនបើ elbows ត្រូវបានដាក់ស្របទៅនឹងរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមិនត្រូវភ្លេចថាការជម្រុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះសម្រាប់គោលបំណងនេះយើងបានដាក់នៅលើឥដ្ឋដោយចុចផ្នែកខាងមុខនៃដូងទៅទ្រូងរបស់យើងបន្ទាប់មកយឺតនិងយឺតយើងយកដៃរបស់យើងទៅមុខស្រមៃថាអ្នកកំពុងជំរុញអ្វីដែលនៅឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ រក្សាសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកតឹង។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមើលរាងកាយរបស់អ្នក។ វាគួរតែស្រដៀងទៅនឹងខ្សែមួយដែលនៅឆ្ងាយពីចំហៀង: មិនមានក្បាលនិងជង្គង់ទន់ភ្លន់ទេ។ ទីតាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចុចសារពត៌មាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, យើងបោះត្រឡប់មកវិញក្បាលបន្តិចឬកាន់វានៅក្នុងទីតាំងកម្រិតមួយ។ ការធ្លាក់ចុះ, ការស្រូបយក, ការលើករាងកាយ - គួរត្រូវបានហឺត។
អ្នកមិនចាំបាច់ចុច 100 ដងសម្រាប់វិធីសាស្រ្តមួយទេ។ រឿងសំខាន់គឺមិនមែនបរិមាណទេប៉ុន្តែគុណភាព។ ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺ 5 វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ 20 ការជំរុញយឺតជាមួយនឹងការសម្រាក 35 វិនាទី។
មិនដូចការរុញបុរសទេស្ត្រីមិនត្រូវមានភាពមុតស្រួចទេ។ ត្រូវប្រាកដថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានកម្រិតមធ្យមហើយមានចលនាល្អ។ កុំភ្លេចទាញក្រពះរបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងសូម្បីតែមិនស្រួលទាំងអស់ជារួមមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណយកគ្រឿងលម្អទាំងអស់និងពាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព។ ក្រោយមកឧប្បត្តិហេតុមិនគួរតឹងពេកទេហើយអាវយឺតមិនគួរមានទំហំធំ ៗ ច្រើនទេ (ឧទាហរណ៍ក្នុងកំឡុងពេលរុញដៃដៃវែងអាចរំខានដល់អ្នក) ។
របៀបដែលអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដកចេញពីកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ - កម្មវិធីហ្វឹកហាត់កាយ
កំណែបុរាណត្រូវបានចាត់ទុកថាខាងលើ។ ពិចារណាពីការរុញច្រានពីជង្គង់ដែលជាកំណែសាមញ្ញមួយនៃលំហាត់នេះ។ ដូច្នេះយើងបានសម្រាកជើងរបស់យើងដោយមិនម្រាមដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋប៉ុន្តែយើងគ្មានខ្លាញ់ជង្គង់របស់យើង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវភ្លេចថាម្រាមជើងនៃជើងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងភាពតានតឹងនឹងត្រូវបានលើកឡើង។
តើអ្នកចង់បានការងារច្រើនទៀតទេ? បន្ទាប់មកយើងយក វៃឆ្លាត ។ វានៅលើគាត់ដែលយើងបានដាក់ជើងរបស់យើង។ ជាលទ្ធផលរវាងជាន់និងជើងរបស់អ្នកគួរតែជាជម្រាលដែលមុំដែលមាន 10 ដឺក្រេ។
ក្មេងស្រីដែលមានការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាល្អអាចរឹតបន្តឹងការច្នៃប្រឌិតបន្ទាប់មកទៀតទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅជើងខាងឆ្វេង។ នៅទីនេះអ្នកនឹងមានការលំបាកមិនត្រឹមតែដើម្បី wring ចេញទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ កុំភ្លេចថានៅលើកំរាលឥដ្ឋគួរតែមានជើងតែមួយ។