មនុស្សជាច្រើនគិតថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុពិសេសសម្រាប់ការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ។ តាមការពិតប្រូតេអ៊ីនគឺជាឈ្មោះទីពីរនៃប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីន រួមជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់គឺជាធាតុផ្សំធម្មជាតិមួយនៃផលិតផលជាច្រើនហើយប្រសិនបើចង់បានវាអាចទទួលបានមិនត្រឹមតែពីអាហារបំប៉នទេប៉ុន្តែក៏ពីផលិតផលផងដែរ។ ពីអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញកន្លែងដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវប្រើរូបមន្តសាមញ្ញ:
- ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណទេអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់, អ្នកត្រូវទទួលប្រូតេអ៊ីន 1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 90 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់និងសុបិនអំពីសាច់ដុំភាគច្រើនអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម - 120 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
សរុបទៅសម្រាប់រយៈពេលមួយថ្ងៃពីគ្រប់ប្រភពទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនច្រើនតាមដែលអ្នកគណនាដោយរូបមន្តនេះ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចរកឃើញកន្លែងដែលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរក្សាទុកនិងកំណត់របបអាហារ។
ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន
ពិចារណាផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីន:
- ប្រភេទសាច់មានជាតិខ្លាញ់តិច: សាច់គោ, សាច់គោ, ទន្សាយ;
- ប្រភេទសាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាបមាន់: សាច់មាន់, ទួរគី;
- ផលិតផលទឹកដោះគោ: ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីក្រុមគ្រួសារខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោ។ ល។
- គ្រប់ប្រភេទគ្រាប់ (អ្នកត្រូវប្រើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន) ។
- សណ្តែក - សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកជាដើម។
- ស៊ុតមាន់ - ប្រូតេអ៊ីនជាពិសេស (ល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិន) ។
ដោយដឹងថា ប្រូតេអ៊ីនមាន អ្វីអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលដូច្នេះគ្រប់ផ្នែកនៃអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលទាំងចំណែកនៃប្រូតេអ៊ីន។ ចូរកុំភ្លេចយកអាហារប្រូតេអ៊ីនពីមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។