Gillian Michaels បានបង្កើតឡើងដោយខ្លួនវាជាជាងអ្នកចំបាប់ដែលមានទម្ងន់លើស។ សម្រាប់អ្នកគាំទ្របច្ចុប្បន្នរបស់នាងជាច្រើន, ផ្លូវទៅកាន់ពិភពលោកសម្បទាបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដុតខ្លាញ់។ ការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយ GilianMichaelles នៅ glance ដំបូងអ្នកនឹងមិនមានការពិបាកទាល់តែសោះប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ខ្លួនឯងអ្នកនឹងយល់ថានេះមិនមែនជាអ្វីសោះឡើយ។
គោលការណ៍
ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល Gillian Michaels មានថាមពលនិងការផ្ទុកបេះដូងនិងលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន។ មេរៀននេះត្រូវបានកសាងឡើងដោយយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ 3-2-1 ដែលក្នុងនោះ:
- 3 នាទីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងហ្គីលីមីមីឡាអេល។
- 2 នាទីគឺជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Gillian Michaels;
- 1 នាទី - ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសារព័ត៌មាន។
ទាំងអស់នេះត្រូវការសំណុំបែបបទនៃការបណ្តុះបជុំជារង្វង់និងត្រូវបានធ្វើឡើងវិញជាច្រើនដង។
ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់អណ្តាតវាជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមលាទៅជាខ្លាញ់!
លំហាត់
- យើងបានដេកចុះនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់យើងយើងបានដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើងលើកជើងរបស់យើងចុះពួកវាបញ្ឈរទៅជាន់។ យើងលើកជើងទាំងពីរនិងរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ។ យើងក៏សម្តែងនៅជើងផ្សេងទៀត។
- យើងយកដំបូលដាក់ក្នុងដៃយកជើងរបស់អ្នកបាញ់ធ្នូ - ជើងមួយត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញទីពីរត្រូវបានបត់ 90 °ពីជាន់។ ដៃលែកគ្នាហើយទាញវាឡើង។
- អង្គុយ "ប៉ោល" - ហឹង្សានៅក្នុងដៃ, អង្គុយ, បង្វិលជើងបន្ទាប់ទៅមុខបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញខណៈពេលដែលដៃទាំងពីរត្រូវបានលើកឡើងទៅស្មា។ កែងដៃនៅសល់នៅទ្រូង។
- អនុវត្តលំហាត់ទី 2 នៅលើជើងទីពីរ។
- យើងសម្តែង "ប៉ោល" នៅលើជើងទីពីរ។
- ការលោតដោយប្រើដៃនិងជើងរមួលត្រូវបានដឹកនាំក្នុងទិសដៅផ្សេងៗយើងធ្វើឱ្យលោតបានពេញ។
- រអិល - ឆ្លងកាត់ជើងរបស់ពួកគេដៃមិនចុះក្រោមក្រោមខ្សែក្រវ៉ាត់ទេក្នុងលោតយើងផ្លាស់ប្តូររបារ។
- ជាថ្មីម្តងទៀតយើងសម្តែងលោតដោយការបង្វិល។
- យើងអនុវត្តស្លាយ។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋលត់ជើងរបស់យើងត្រង់ត្រង់ ៗ ត្រង់ត្រង់ទ្រូង (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការបង្អាប់និងដោយជើងម្ខាង) ។ យើងចិញ្ចឹមដង្ហើមនៅលើ exhale នេះ។ យើងបន្ទាបការបំផុសគំនិតចុះក្រោម។ យើងជំនួសកន្លែងស្នាក់នៅកណ្តាលដោយមានការធុញទ្រាន់។
- ពួកគេបានដាក់នំបុ័ង, ដៃជាងក្បាល, លើកនិងកោងនៅមុំខាងស្តាំ។ យើងទាញជើងនិងរាងកាយទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ធ្វើលំហាត់ "សារព័ត៌មានយោធានិងជំរុញ" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមកំពុងឈរដៃដៃម្ខាងត្រូវបានបត់នៅមុំខាងស្តាំ។ យើងលើកជើងកោងទៅមុំខាងស្តាំហើយដោយជើងរបស់យើងយើងធ្វើសេចក្តីរាយការណ៍ពីលើអាគារជាន់ក្រោម។
- ជើងដែលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងគ្នា, dumbbells នៅក្នុងដៃ, elbows បានដាក់ពង្រាយទៅមុខ។ យើងបានលើកដៃរបស់យើងដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តទៅកាន់កម្រិតនៃស្មា។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 12 នៅលើជើងទីពីរ។
- យើងម្តងទៀតធ្វើការអង្គុយជាមួយនឹងការលេងជាកីឡាករបម្រុង (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 13) ។