ក្រពះសំប៉ែត - ជម្រើសនៃលំហាត់សម្រាប់ចង្កេះស្តើងនិងក្រពះសំប៉ែត

ចង់មានក្រពះសំប៉ែតបន្ទាប់មកទទួលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការខិតខំដោយសារតែប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់នេះទៅយ៉ាងយឺត។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹងអំពីច្បាប់នៃការហ្វឹកហ្វឺននិងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជាលក្ខណៈពិសេសទាក់ទងនឹងអាហារបំប៉ន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ?

ភ្លាមៗវាមានតម្លៃណាស់ដែលនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់នៅកន្លែងតែមួយគឺមិនសមហេតុសមផលនោះទេព្រោះថាបរិមាណនេះនឹងថយចុះនៅទូទាំងរាងកាយ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវិធីសាស្រ្តរួមគឺមានសារៈសំខាន់ដែលវាត្រូវដំណើរការទៅតាមទិសដៅជាច្រើននៅពេលតែមួយ: លេងកីឡាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនិងប្រើនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបធ្វើក្រពះសំប៉ែតចូរកុំភ្លេចពី ការគេង និងសម្រាកដែលគ្មានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់។

លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះស្តើងនិងក្រពះសំប៉ែត

ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវដុតវាហើយធ្វើវាដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយនឹងមិនដំណើរការ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណកាយសម្បទានិងកន្លែងផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រុមនិងនៅផ្ទះដែលសំខាន់បំផុតធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ លំហាត់សម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ: ការផ្ទុក cardio, ការប្រែប្រួលជាច្រើននៃស្រស់, ងាកនិង inclinations, បន្ទះនិង torsion hula - hoop ។ មានក្បួនជាក់លាក់មួយចំនួនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព:

1. អនុវត្តជាទៀងទាត់និងកាន់តែប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានវឌ្ឍនភាពដែលជាទៀងទាត់បង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។
2. មើលដង្ហើមរបស់អ្នកពេលហ្វឹកហាត់ហើយកុំពន្យារពេល។
3. ដើម្បីទទួលបានក្រពះសំប៉ែតគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើក្រពះទទេឬ 2 ម៉ោងក្រោយទទួលទាន។
4. អនុវត្តតាមបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិពីព្រោះលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើវា។

ហាត់ប្រាណ "ភាពខ្វះខាត" សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿសូមប្រើការហាត់ប្រាណនេះ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកអាចកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គ។ អ្នកអាចបង្កើត "ការខ្វះចន្លោះ" ដោយនិយាយកុហកអង្គុយនៅលើជង្គង់របស់អ្នកឈរនិងនៅលើបួន។ ជម្រើសដំបូងគឺសាមញ្ញបំផុតហើយចុងក្រោយគឺស្មុគស្មាញ។ "Vacuum" សម្រាប់ក្រពះផ្ទះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម:

1. ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋរក្សាជើងរបស់អ្នកកោងនៅជ្រុងខាងស្តាំដាក់ចំណុចនៅលើឥដ្ឋ។ សម្រាកដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញជាអតិបរមានិងរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នក។
2. ធ្វើឱ្យ "ដង្ហើមក្លែងក្លាយ" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យនៅលើអាកាសប៉ុន្តែគ្រាន់តែទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើន។ ជាលទ្ធផលដ្យ៉ាហ្វ្រ៉ាមនឹងទាញនិងពង្រីកទ្រូង។
3. ពោះគួរតែធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងត្រូវបានដាក់នៅឆ្អឹងខ្នង។ ស្នាក់នៅទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេលអតិបរមាហើយបន្ទាប់មកសម្រាកនិងដកចេញ។

បច្ចេកទេសហ្វូគូគូជីសម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត

វិធីសាស្ត្ររបស់ជប៉ុនគឺជាវិធីបដិវត្តន៍ដើម្បីកម្ចាត់ពត់ខ្លាញ់នៅលើពោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្វិលវិលពីកន្សែងធម្មតាហើយភ្ជាប់វាជាមួយនឹងខ្សែពួរស្តើងឬខ្សែអក្សរ។ វាមិនគួរធំពេក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកន្សែងសម្រាប់ក្រពះសំប៉ែតគឺសាមញ្ញណាស់:

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយសារផ្ទៃរឹងមានសារៈសំខាន់។
2. ដាក់រំកិលត្រឡប់មកវិញហើយលាបបន្តិចម្តង ៗ នៅលើឥដ្ឋដោយកាន់កន្សែងដោយដៃ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដលអ្នកដលមានទីតាំងផ្ដេកមុតផាស់ស្ថិតក្នុងបន្ទះ។
3. ដាក់ជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែបើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមេដៃរបស់អ្នកប៉ះគ្នា។ ដៃលាតមុខចង្អុលដៃទៅជាន់និងឆ្លងម្រាមដៃតិចតួច។
4. សម្រាកនិងស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 នាទី។ នោះហើយជាអាថ៌កំបាំងទាំងមូលនៃក្រពះសំប៉ែត។ បង្កើនពេលវេលាឱ្យទៀងទាត់។

យូហ្គាសម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត

លទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផ្តល់ឱ្យយោគៈ។ ជាមួយនឹងស្តារ សាមញ្ញ អ្នកអាចស្ដារការរំលាយអាហារ, បន្ថយចំណង់អាហារ, រឹតបន្តឹងស្បែកនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។

1. ក្រពះមានរាងសំប៉ែតនិងចង្កេះស្ដើងអាចទទួលបានដោយការសម្តែងដ៏សាមញ្ញដូចជាពស់វែកឆ្កែអ្នកចម្បាំងទូកអូដ្ឋនិងអ្នកដទៃ។
2. អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមពីពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ។
3. ធ្វើម្តងទៀតម្តង ៗ 3-4 ដង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
4. វាជាការសំខាន់ក្នុងការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយលទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។

ម៉ាស្សាសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែង

បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណនីតិវិធីកែសម្ផស្សជាឧទាហរណ៍ម៉ាស្សាម៉ាស្សានឹងមានប្រយោជន៍។ វានាំទៅរកការថយចុះបរិមាណនិងភាពប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់។ ជាលទ្ធផលស្បែកនឹងរលោងកោសិកានិងសាច់ដុំពោះក្លាយជាសូរសេម្លង។ ការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើចង្កេះស្តើងនិងក្រពះសំប៉ែតមើលទៅដូចជា:

1. ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកនិងអនុវត្តប្រេងមូលដ្ឋានទៅស្បែករបស់អ្នក។
2. ដោយដូងរបស់អ្នកសូមធ្វើចលនាមួយចំនួននៅជុំវិញផ្ចិតដែលធ្វើចលនាស្របតាមទ្រនិចនាឡិកា។ វានឹងធ្វើឱ្យស្បែកមានកំដៅ។
3. បន្ទាប់ពីនេះ, បន្តផ្លាស់ទីតាមទ្រនិចនាឡិកា, អនុវត្តចលនា pinching ។ បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការប៉ះពាល់។
4. អ្នកត្រូវបញ្ចប់ការម៉ាស្សានៅពេលស្បែកប្រែជាក្រហមបន្តិច។ នៅចុងបញ្ចប់សូមជូតពោះរបស់អ្នកដោយកន្សែង។

របបអាហារសម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត

ការបាត់បង់ដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺមិនអាចទៅរួចទេដូច្នេះអ្នកគួរតែលៃតម្រូវម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ មិនមានរបបអាហារហ្មត់ចត់ទេពីព្រោះប្រសិនបើលទ្ធផលគឺវាគ្រាន់តែជាការបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្រពះសំប៉ែតមានដូចជា:

1. បរិភោគរាល់ 3-4 ម៉ោងនិងក្នុងផ្នែកតូចៗដែលនឹងជួយឱ្យភ្លេចភាពឃ្លាននិងបំបែករំលាយអាហារ។
2. ប្រើទឹកច្រើនដូច្នេះអត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 1.5-2 លីត្រ។
3. របបអាហារសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយសប្តាហ៍និងជម្រើសផ្សេងទៀតគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។
4. លុបបំបាត់សារជាតិខ្លាញ់កាឡូរីខ្ពស់និងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀតដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងខ្លាញ់ឆ្អែត។
5. មិនយូរមិនឆាប់មើលក្រពះសំប៉ែតម្តងក្នុងមួយថ្ងៃញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែគ្រាន់តែជ្រើសរើសយកផលិតផលអាហារដូចជាសាច់មាន់ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចជាដើម។

ការលាងសម្អាតក្រពះសម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត

ការបញ្ចុះទំងន់អាចជាភេសជ្ជៈដ៏សាមញ្ញមួយដែលជួយសម្អាតពោះវៀនធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពនិងធ្វើឱ្យមានទំងន់ធម្មតា។ ការថើបសម្រាប់ក្រពះផ្ទះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ថ្ងៃផ្ទុក។ ផឹកវាពេញមួយថ្ងៃដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារណាមួយឡើយ។ រសជាតិមិនល្អឥតខ្ចោះទេប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកអាចធ្វើការសម្អាតជារៀងរាល់ខែនិងសូម្បីតែច្រើនដង។

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes oat - 200 ក្រាម;
• beets - 200 ក្រាម
• prunes ដោយគ្មានការ pips - 200 ក្រាម;
• ទឹក - 2 លីត្រ។

ការរៀបចំ:

1. beet peeled និងសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ Prunes - កាត់បន្ថយយ៉ាងល្អជាមួយនឹងកាំបិត។
2. នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ចាក់ទឹករំពុះវាហើយបន្ទាប់មកផ្ញើគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅទីនោះ។
3. ចំអិនចាហួយសម្រាប់ 15-20 នាទី។ នៅលើភ្លើងតូចមួយនៅពីក្រោមគំរប។
4. ប៉ះពាល់ទំពាំងបាយជូរហើយអ្នកអាចផឹកទឹកភ្លាមៗ។ សម្រាប់រយៈពេលពីរម៉ោងមុនពេលគេងត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកបរិមាណអតិបរមានៃកាឡូរី។ ចំនួនដែលនៅសល់ត្រូវស្រវឹងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំចំណីសត្វតឹងជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក។

ផលិតផលសម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត

ចង់បានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតបន្ទាប់មកម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាភ្លេចអំពីបង្អែម, ដុតនំ, ជក់បារី, ខ្លាញ់និងអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់។ ដើម្បីទទួលបានក្រពះផ្ទះនៅផ្ទះរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដូចជាផលិតផល:

1. បន្លែ ។ ពួកវាមានជាតិសរសៃជាច្រើនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ។ ទទួលទានបន្លែឆៅនិងចម្អិន។
2. បៃតង ។ បន្ថែមបន្ថែម parsley, basil, oregano និងពណ៌បៃតងដទៃទៀតដើម្បីចានដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារ។
3. ត្រី ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកប្រភេទផ្សេងគ្នានៃត្រីយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
4. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។ នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រយោជន៍, ដែលមាននៅក្នុង buckwheat, ស្រូវនិងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត, ក៏ដូចជានៅក្នុង pasta ពីស្រូវសាលីរឹង។
5. សាច់ ។ នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ក្រពះសំប៉ែតគួរតែមានវត្តមានសាច់បច្ចុប្បន្នពី 2 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
6. ផ្លែឈើ ។ នេះគឺជំនួសឱ្យបង្អែមដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះការញ៉ាំផ្លែឈើនិងផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
7. ផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោ ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើផលិតផលទឹកដោះគោជូរប៉ុន្តែវាមិនគួរធាត់ទេ។

ក្រពះពោះវៀនក្រោយការសម្រាល

ស្ត្រីជាច្រើនកំពុងព្យាយាមត្រលប់ទៅសំណុំបែបបទឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការចែកចាយចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ហើយនេះគឺជាកំហុសមួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្រាករយៈពេល 60 ថ្ងៃនិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ដើម្បីជួយដល់ដំណើរការធម្មជាតិអ្នកចាំបាច់ត្រូវ ស្លៀកពាក់ទារកពិសេស ។ ពិចារណាថាក្រពះរាបស្មើបន្ទាប់ពីការវះកាត់គឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកនិងការងើបឡើងវិញត្រូវការពេលវេលាច្រើន។

1. នៅពេលវេជ្ជបណ្ឌិតដោះស្រាយដោយយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយនិងការលំបាកនៃការសម្រាលកូនគេអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ ដំបូងត្រូវចំណាយពេល 10 នាទីម្តង។ នៅលើការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
2. ការបាត់បង់ទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារសមរម្យមិនអាចធ្វើបានទេដូច្នេះភ្លេចទំលាប់នៃការទទួលទានអាហារសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់។ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនអ្នកមិនអាចលេបបានច្រើន។ ចូរគិតអំពីរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដូច្នេះទឹកដោះគោល្អប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីបន្ថែមទេ។ ញ៉ាំចំណីអាហារ។
3. ក្រពះសំប៉ែតមួយអាចត្រូវបានគេមើលឃើញលឿនជាងមុនប្រសិនបើអ្នកប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកកែសម្ផស្សរឺជាទៀងទាត់ដោយឯករាជ្យធ្វើបែបបទតាមផ្ទះឧទាហរណ៍ការម៉ាស្សារុំ។ ល។