វាជាការពិបាកក្នុងការកំណត់ថាតើអាយុប៉ុន្មានដែលសំខាន់ជាងមុនដើម្បីទទួលបានការពេញនិយមជាទូទៅក្នុងរាងកាយគឺនៅពេលក្មេងឬវ័យចំណាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយទាំងសងខាងនិងមួយទៀតអាចការពារយើងពីការអភិវឌ្ឍជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់។
ការស្រាវជ្រាវជាទូទៅលទ្ធផលដែលបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណ កម្រិតមធ្យមក្នុងវ័យចាស់មិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពរាងកាយទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការចងចាំរក្សាគំនិតច្បាស់លាស់ហើយនៅទីបំផុតអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាជាផ្នែកមួយនៃសង្គមនៅគ្រប់វ័យ។
បញ្ហារបស់មនុស្សនៅក្នុងអាយុរបស់គេគឺស្ទើរតែជាស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តអូសបន្លាយមនុស្សចាស់មានអារម្មណ៍ថាគ្មានប្រយោជន៍ចំពោះពិភពលោកនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តចំណង់ចំណូលចិត្តនិងរៀនអ្វីថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេនោះប្រហែលជាការធ្វើ កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក នឹងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងផ្តល់នូវការចាប់អារម្មណ៍និងសុទិដ្ឋិនិយមពេញមួយថ្ងៃ។
សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់អ្នកហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់មនុស្សចាស់។
លំហាត់នៃលំហាត់
- យើងបានជីកករបស់យើង: យើងបន្ទាបក្បាលរបស់យើងទៅមុខហើយងាកទៅខាងស្តាំនិងទៅខាងឆ្វេងដូចជាប៉ោល។
- បង្វិលក្បាលទៅស្មាឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកយើងលាតសន្ធឹងទៅស្មាឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំ។
- យើងធ្វើការបង្វិលក្បាល 4 ដងនៅផ្នែកម្ខាង។
- យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើស្មារបស់យើងហើយធ្វើឱ្យរាងជារង្វង់ងាកទៅមក 6 ដងក្នុងមួយចំហៀង។
- ដៃបានលាតសន្ធឹងទៅម្ខាងយើងបត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃនិងធ្វើការបង្វិល។ 6 ដងក្នុងមួយចំហៀង។
- យើងបានដកដង្ហើមយើងបានលែងលះគ្នាហើយនៅលើដង្ហើមចេញទៅមុខយើងបានវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយើងបត់នៅខាងក្រោយដោយពឹងផ្អែកនៃដៃរបស់យើង។
- ពាក់កណ្តាលអង្គុយឬ "plie" ។ ពូករួមគ្នា, ស្រោមជើងដាច់, ដៃទៅចង្កេះ។ យើងបង្កើតកន្លែងអង្គុយពាក់កណ្តាលយើងលើកជង្គង់របស់យើងឱ្យនៅឆ្ងាយ។
- យើងធ្វើកន្លែងអង្គុយពេញលេញជាមួយនឹងរង្វិលនៃដៃ។
- លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីវ័យចំណាស់និងសុខភាពរបស់សន្លាក់ត្រគាក។
- អង្គុយនៅលើព្រំ, ជើងរីករាលដាលធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ដកដង្ហើម, ដៃរីករាលដាល, លាតសន្ធឹងទៅជើងខាងស្តាំ។ យើងនិយាយឡើងវិញនៅជើងឆ្វេងនិងនៅកណ្តាល។
- ជើងត្រូវបានដកចេញ, ហឺត, រាលដាលអាវុធនិងលាតសន្ធឹងទៅជើងទាំងពីរ។
- ជើងមួយត្រូវបានត្រង់ហើយម្ខាងទៀត - កោងនៅជង្គង់។ យើងបានហឺតយើងលាតដៃហើយរាលដាលទៅជើងត្រង់។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជើងទាំងពីរ។
- យើងអង្គុយលើកម្រាលកៅស៊ូលុតជង្គង់ចុះទៅខាងស្តាំក្បាលបត់ទៅខាងឆ្វេង។ យើងក៏និយាយជាមួយភាគីទីពីរដែរ។
- យើងអង្គុយនៅលើជង្គង់។ លើកជើងខាងឆ្វេងឡើងនៅពេលដំណាលគ្នាហែកត្រគាក។ កុំដាក់ជើងចុះក្រោមទាញវាទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញម្តងទៀតហើយបន្ថយវា។ ធ្វើម្តងទៀតហើយនៅលើជើងខាងស្តាំ។