Creatine - ល្អនិងអាក្រក់

សារជាតិ Creatine គឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិ (អាស៊ីតកាបូអ៊ីលីកដែលមានសារជាតិអាសូត) ជានិច្ចកាលមានវត្តមាននៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ។ គាត់គឺជាអ្នកចូលរួមក្នុងការបំប្លែងថាមពលនិងជំរុញដំណើរការនៃសាច់ដុំ - នោះហើយជាមូលហេតុដែលការប្រើ creatine សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺហួសពីការសង្ស័យ។

តើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់ Creatine?

នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍ធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យបុរសនិងសត្វដែលមានសមត្ថភាពរាងកាយដូចជាចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។ Creatine ត្រូវបាន ផលិតដោយថ្លើមនិងតម្រងនោមវាមានវត្តមាននៅក្នុងសាច់ដុំរបស់មនុស្សនិងសត្វដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារថាមពលក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃតម្រូវការចាំបាច់ - នេះគឺជាគោលបំណងនិងអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វា។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងរាងកាយមានពី 100 ទៅ 140 ក្រាមនៃ creatine ។

យន្តការនៃការងារ creatine នេះគឺ: នៅពេលដែលម៉ូលេគុលមួយដាច់, ថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញ, ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំដើម្បីចុះកិច្ចសន្យា។ ការថយចុះនៃការបង្កើតសារធាតុ creatine នាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយឬការបញ្ចប់នៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ដើម្បីបំពេញទុនបម្រុងរបស់ creatine អ្នកត្រូវតែបញ្ចូលសាច់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីទទួលបានបរិមាណ creatine ក្នុងបរិមាណដែលអត្តពលិកត្រូវការអ្នកចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំសាច់និងត្រីចំនួនពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលវាមិនមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនោះទេ។ ដូច្នេះក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាហារបំប៉នដែលមានសារជាតិ creatine គឺមានប្រជាប្រិយភាព។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃ creatine ក្នុងកីឡា

គោលបំណងរបស់ creatine ក្នុងកីឡាគឺដើម្បីបង្កើនថាមពលសាច់ដុំសម្រាប់បន្ទុកខ្លាំងបំផុតបង្កើនកម្លាំងនិងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែការប្រើប្រាស់ creatine វាមានការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។ គំនិតបូកបន្ថែមនៃ creatine គឺថាទឹកនៅពេលដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងជាលិកាមិនបានកកកុញជាងដែលមិនអួតពី steroids និង cortisol ។ ការប្រើសារធាតុ creatine អត្តពលិកអាចទទួលបានម៉ាស់សាច់ដុំប្រហែល 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

ផលរំខាននៅពេលប្រើថ្នាំ creatine ត្រូវបានគេរកឃើញប្រហែល 5% នៃអ្នកដែលប្រើវា។ ដើម្បីកម្ចាត់រោគសញ្ញាមិនល្អ, ឈប់ប្រើថ្នាំ។ ភាគរយសំខាន់នៃករណីនៃផលប៉ះពាល់គឺការមិនអត់ធ្មត់បុគ្គលនិង អាឡែរហ្សី ។ ពួកវាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការកន្ទួលក្រហមនិងស្បែករមាស់រលាកនៃភ្នាស mucous ។ នៅក្នុងអត្តពលិកមួយចំនួន, creatine បណ្តាលឱ្យរូបរាងនៃមុននេះ។

ប្រសិនបើរបបផឹកមិនត្រឹមត្រូវទេ, creatine អាចបណ្តាលអោយមានជាតិទឹកខួរក្បាលនិងប្រកាច់ដែលក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក។ វាជាការចង់កាត់បន្ថយបរិមាណនៃអាហារអំបិលមានរសជាតិហឹរនិងហឹរបើមិនដូច្នេះទេវានឹងហើម។ វាគឺជាការមិនចង់យក creatine ជាមួយមនុស្សដែលមានទឹកអាស៊ីតខ្ពស់, ដោយសារតែ ការរំលាយអាហារអាចរងផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។