អ្នកហាត់ប្រាណ Bubnovsky សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

សព្វថ្ងៃនេះអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពជាច្រើនត្រៀមខ្លួនចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ពួកគេបង្កើតបច្ចេកទេសដើម្បីរក្សារាងកាយអោយបានធម្មតា។ ម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេគឺ Bubnovsky S. M. គាត់គឺជាអ្នកបង្កើតនូវប្រព័ន្ធនៃការវះកាត់ឆ្អឹងនិងសរសៃប្រសាទជំនួសដោយផ្អែកលើការអនុវត្តន៍នៃលំហាត់មួយចំនួន។ ប្រសិនបើគិតតាមបែបប្រពៃណីជំងឺបែបនេះត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំគ្រាប់ថ្នាំកំប៉ុងនិងខូរ សុតហើយការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធរួមគ្នារបស់ Bubnovsky សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម មានគំនិត លើកកម្ពស់កម្លាំងបម្រុងនៃរាងកាយដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានលំហាត់ប្រាណពិសេស។

អ្នកហាត់ប្រាណដោយវិធីសាស្ត្ររបស់ Bubnovsky

គុណសម្បត្តិសំខាន់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky គឺថាគាត់បានស្នើជំងឺសាច់ដុំនិងឆ្អឹងជាមួយ kinesitherapy, ឧ។ ចលនា។ ឥឡូវនេះអ្នកជំងឺមិនទុកចិត្តសុខភាពរបស់គាត់ទៅកាន់គ្រូពេទ្យនោះទេតែគាត់ធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់មានការងើបឡើងវិញ។ ជាការពិតកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Bubnovsky ហែលទឹក, ក្នុងការបន្ថែមទៅកំណែទូទៅរបស់វា, មានពូជបុគ្គលមួយរយនាក់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky: កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង

ក្នុងចំណោមប្រភេទហាត់ប្រាណច្រើនប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធរបស់ Bubnovsky សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពទន់ភ្លន់និងផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ពិចារណាអំពីលំហាត់ដែលត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងប្រព័ន្ធ:

1. ការសំរាកលំហែនិងការផ្លាស់ប្តូរខ្នង។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលដាល, នៅលើ exhalation ពត់ខ្នងរបស់អ្នក, នៅលើ inhalation - ពត់លើ។ អនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយរលូន, ទន់ភ្លន់ត្រឹមតែ 20 ដងប៉ុណ្ណោះ។
2. ពង្រីកសាច់ដុំ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទាញជើងស្ដាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញខណៈពេលអង្គុយនៅលើជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ វាត្រូវតែត្រូវបានទាញទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងនីមួយៗ 20 ដង។
3. ជម្រាល។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋទាញរាងកាយឱ្យទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនចាំបាច់លិចនៅខាងក្រោយខ្នង។ រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
4. ពង្រីកសាច់ដុំ ខ្នង។ អង្គុយនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់បន្ទាប់មកហត់នឿយហត់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុង elbows និងទាញរាងកាយទៅជាន់។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំចេញចូរលាតដៃរបស់អ្នកពេលអ្នកអង្គុយចុះ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។
5. "Halo" ។ កុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នក។ នៅលើការដង្ហើមចេញលើកជណ្តើរឡើងខ្ពស់តាមលទ្ធភាពដែលអាចធ្វើបានដោយធ្វើស្បែកពាក់កណ្តាលហើយបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

ភាពស្មុគស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធនេះបើយោងតាមប្រព័ន្ធ Bubnovsky បានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាគុណភាពនៃការការពាររបស់ពួកគេ។

gymnastics លៃតម្រូវនៃ Bubnovsky សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមព្យាបាលស្នាមសន្លាក់របស់អ្នកតាមប្រព័ន្ធដែលបានស្នើដំបូងអ្នកគួរតែយកកាយវិការកាយវិការប្រែប្រួលមួយដែលនឹងជួយអ្នកងាយនឹងប្រើភាពតានតឹងនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

1. អង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក, សម្រាកនិងដកដង្ហើម, ការកើនឡើងនៅលើការបំផុសគំនិតនិងការធ្វើចលនារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក។ ការលើកទឹកចិត្ត - អង្គុយលើកែងជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងតាមរយៈបបូរបបូរក្បាលយ៉ាងម៉ត់ចត់, ធ្វើឱ្យសំឡេង "PF!" នៅលើការដកដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
3. ឈរនៅលើខ្នងរបស់គាត់ជង្គង់ងងឹត, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ នៅលើការដកដង្ហើម, បំបែកឆ្ងាយពីជាន់, inhale - ត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
4. ឈរនៅលើខ្នងរបស់គាត់ជង្គង់ងងឹត, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ នៅលើ exhalation មួយលើកឡើងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងនៅពេលជាមួយគ្នាផ្លាស់ប្តូរជង្គង់។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
5. ស្ថានភាពគឺដូចគ្នា។ វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់ជាក្រុមនៅលើដង្ហើមចេញ: ដើម្បីលើកជើងនិងជើងហើយព្យាយាមកាត់បន្ថយជង្គង់និងកែងដៃ។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
6. ដេកលើផ្នែកខាងស្ដាំ, សម្រាកលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃនិងក្រុមទាបរបស់អ្នក, ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដងចំពោះភាគីនីមួយៗ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់សន្លាក់នៅលើ Bubnovsky ប្រសិនបើនៅក្នុងការបើកចំហនៅលើអ៊ីនធឺណិតនិងនៅលើឌីសឌី។ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការដោះស្រាយជាមួយគ្រូបង្ហាត់និម្មិតមួយពីព្រោះមានអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមើលម្តងម្កាលជាងអានឬអានរយដង។ កុំភ្លេចអំពីរបបដកដង្ហើមភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពរលូននៃចលនានីមួយៗហើយបន្ទាប់មកប្រព័ន្ធនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពនិងគ្មានការឈឺចាប់។