ភាពបត់បែនល្អមិនគ្រាន់តែជាចលនាផ្លាស្ទិចដ៏ស្រស់ស្អាតនិងព្រះគុណប៉ុណ្ណោះទេ។ ហេតុអ្វីបានជាសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពច្បាស់លាស់? ដោយសារតែវាអ្នកនឹងទទួលបានសន្លាក់ផ្លាស់ប្តូរ, សាច់ដុំរឹងមាំ, ហើយទាំងអស់នេះជាទូទៅនឹងផ្តល់ការការពារគួរឱ្យទុកចិត្តពីការរងរបួស។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹងហើយសុខភាពត្រូវបានពង្រឹង។ ការរាលដាលសាច់ដុំនៅផ្ទះគួរតែត្រូវបានគេរៀបចំយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយល្អជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីកែលម្អនិងបង្កើនភាពបត់បែន។ មានគុណសម្បត្តិជាច្រើនចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះ:
- ដើម្បីចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹងវាពិតជាពុំចាំបាច់មានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែផ្តល់ពេលតិចតួចដល់សាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងអាចដោះស្រាយជាមួយមនុស្សបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។
- ការស្ទះជួយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីការលង់និងភ្លាមមានអារម្មណ៍ល្អ។
លក្ខខណ្ឌចម្បង: ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅសាច់ដុំយ៉ាងហ្មត់ចត់។ កម្មវិធីដូចខាងក្រោមអ្នកអាចក្លាយជាការបណ្តុះបណ្តាដាច់ដោយឡែកឬប្រើផ្នែកនីមួយៗរបស់ខ្លួនក្នុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ឧទាហរណ៏: បន្ទាប់ពីការសំរួលសំរួល, អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើខ្នងសាច់ដុំខ្នងនិងក្រោយពេលញ័រសាច់ដុំជាដើម។
ពង្រីកសាច់ដុំជើង
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពង្រីកជើងត្រង់របស់អ្នកនៅពីមុខអ្នករុញទៅមុខហើយព្យាយាមចុចរាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជើងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមស្នាក់នៅពីរបីវិនាទីនៅចំណុចចុងក្រោយ។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, stretch សាច់ដុំនៃជើង, និងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។
- ម៉ាហាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការពង្រីកសាច់ដុំនៃជើង។ ឈរតង់កៅអីអ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីឬជញ្ជាំងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 15 ដង្ហើមទៅមុខ, ថយក្រោយនិងទៅចំហៀង, ការផ្លាស់ប្តូរជើងបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តគ្នា។
លំហាត់សម្រាប់ការពង្រីកសាច់ដុំនៃខ្នង
ដើម្បីឱ្យមានការបត់បែនអាចបត់បែនបានវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ពីរដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត:
- Pussycat ។ ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងបួនជុំវិញខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានភ្នែករបស់អ្នកត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោមបន្ទាប់មកពត់និងមើលទៅ។ ជំនួសតួនាទីទាំងពីរនេះ។
- ព្រះច័ន្ទកល។ អង្គុយនៅលើគ្រែ, crouching នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដូច្នេះថារាងកាយគឺនៅពីលើកម្រាលហើយត្រគាកនិងជើងនៅលើសាឡុង។ បត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនិងពត់នៅខាងក្រោយការដាក់ត្រគាករបស់អ្នកនៅលើគែមរបស់សាទ្បុងពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយព្យាយាមប៉ះខ្នងផ្នែកកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ដំបូងវានឹងហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយខែអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ កុំធ្វើវាឱ្យខ្លាំងពេកហើយស្តាប់ដោយខ្លួនអ្នកកុំអោយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
ពង្រីកសាច់ដុំ pectoral
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយបិទវានៅក្នុងសោ។ សូមព្យាយាមបង្កើនដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតនៃស្មាស្មានិងពត់ចុះក្រោម។ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃឆ្អឹងទ្រូង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំនួយការសូមសាកល្បងលំហាត់ដូចខាងក្រោម។ អង្គុយនៅលើកៅអីឬនៅលើជង្គង់របស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកសូមឱ្យមិត្តរបស់អ្នកឈរនៅពីក្រោយអ្នកយកកែងដៃរបស់អ្នកហើយទាញខ្លួនអ្នកយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅរកគាត់។
ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង
សមយុទ្ធដ៏ល្អមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងសាច់ដុំពោះវៀនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: នេះគឺជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងយូហ្គា "ឆ្កែមើលទៅចុះ" ។ ចាប់ពីជំហរឈរពឹងទៅមុខដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយរំកិលទៅមុខបន្តិច។ ខ្នងនិងជើងគួរតែត្រង់។ រាងកាយរបស់អ្នកកោងចង្កេះប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ សូមព្យាយាមប៉ះជើងក្តារឥដ្ឋនៅពេលនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាតសន្ធឹងយ៉ាងដូចម្តេច។
ការពង្រីកសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន
បន្ទាប់ពីបង្វិលអ្នកត្រូវតែពង្រីកសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើបានធម្មតា
ពង្រីកសាច់ដុំនៃដៃ
- នៅទីតាំងឈរត្រង់ដៃខាងឆ្វេងនៅពីមុខអ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកយកកែងដៃខាងឆ្វេងហើយព្យាយាមសង្កត់វាទៅស្មាស្តាំ (កុំបត់ដៃខាងឆ្វេង) ។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃ។
- លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងហើយពត់ត្រង់កែងដៃព្យាយាមប៉ះចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយដាវស្មា។ ចាប់ដៃខាងស្តាំដោយកែងដៃខាងឆ្វេងហើយទាញវាឱ្យនៅពីក្រោយក្បាល។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរបង្កើនភាពបត់បែននិងរក្សាភាពចល័តនៃសន្លាក់។