តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមសារពត៌មាននៅលើរបារផ្ដេក?

វាបានកើតឡើងដូច្នេះនៅក្នុងជីវិតរបារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគុណសម្បត្តិរបស់បុរសម្នាក់សម្រាប់ការទម្លាក់សារពត៌មានហើយស្ត្រីក៏មានការភ័យខ្លាចក្នុងការទៅរកវាដែរ។ ការលើកឡើងថារបារដែលមិនមែនជាមេដៃចាប់ផ្តើមនៅពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកហើយពេលហ្វឹកហាត់បានបើកក្មេងប្រុសទៅរង្គសាលដោយកម្លាំងនិងកម្លាំងហើយប្រសិនបើយើងត្រូវទៅជិតគាត់យើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចបន្តិចដោយគ្រាន់តែព្យួរនៅលើឈើឆ្កាង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងកំពុងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពីផ្នត់គំនិតយើងនឹងឃើញពីរបៀបដែលក្មេងស្រីរឹតបន្តឹងសារពត៌មាននៅលើបារ៍។

ពេលណានិងរបៀបដែលត្រូវភ្ជាប់ពាក្យនៅលើរបារផ្ដេក?

turnstile នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបំផ្លាញទាំងផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើជាមួយនឹងសារព័ត៌មានផ្នែកខាង។ វាអាចធ្វើឱ្យបូមនៅលើរបាររណសិរ្សពីរសប្ដាហ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យអ្នកធ្វើតាមក្បួនរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងហាត់ប្រាណដោយមិនមានការគម្រាមកំហែងដោយទុកពេលវេលាឱ្យសម្រាក។ លំហាត់សម្រាប់ពោះនៅលើរបារមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទីមួយសាច់ដុំពោះត្រូវការពេលវេលាច្រើនបំផុតដើម្បីសង្គ្រោះ, ក្នុងកំឡុងពេលនេះមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងការបង្កើតសាច់ដុំ។ ទីពីរប្រសិនបើអ្នកនឹងត្រូវបានចាក់សារពត៌មានពីព្រឹករហូតដល់យប់នោះសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងហើយពោះមូលក៏នឹងមានភាពធូរស្រាលដែរ។ នៅក្នុងពាក្យមួយការបូមសារពត៌មាននៅលើរបារគួរតែកើតមានឡើងប្រហែលបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, សម្រាកនៅសល់និងធ្វើការ ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ។

ដំបូងត្រូវយកជាតិខ្លាញ់ចេញបន្ទាប់មកបូមសាច់ដុំ

ប្រសិនបើអ្នកមានស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នកដូច្នេះមិនថាអ្នកចុចសារពត៌មាននោះទេសាច់ដុំជំនួយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានគេដាក់នៅក្រោមជាតិខ្លាញ់។ មុនពេលដែលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីចាក់សារពត៌មាននៅលើរបារផ្ដេកមួយ, កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយការរត់, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងនិងការហែលទឹក។

លំហាត់

ដំបូងបង្អស់វាគឺមានតំលៃក្នុងការក្រោកឈរឡើង។ យើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅលើតំបន់ចង្កេះដែលនឹងមានបន្ទុកដ៏ធំបំផុត។ បានធ្វើពីរជម្រាលទៅមុខនិងចំហៀង។ យើងខិតទៅរករបារតាមរនាំងយើងធ្វើការក្តាប់ធម្មតា - ម្រាមដៃចាប់ដោយខ្លួនឯង។ ដោយអាស្រ័យលើការក្តាប់, យើងអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ធម្មតានៅលើផ្ទុយគ្នានោះបន្ទុកនឹងត្រូវបានដឹកនាំនៅសាច់ដុំ pectoral និង biceps ។ ទទឹងនៃការក្តាប់គួរតែស្មើនឹងទទឹងនៃស្មានេះ។

1. ពួកគេព្យួរនៅលើរបារឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងហើយវាក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកប្រើទទួលយកសារពាង្គកាយថ្មីផងដែរ។ បន្ទាប់មកទៀតសូមព្យាយាមទាញជើងត្រង់ទៅកម្រិត 90.4 ប៉ារ៉ាឡែលទៅនឹងដី។ ប្រសិនបើវាដំណើរការចូរធ្វើពាក្យដដែលៗ 5 ដងរួចលោតចេញសំរាកនិងធ្វើវិធីពីរបន្ថែមទៀតចំនួនប្រាំដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយធ្វើការចុចខាងក្រោមនៅលើរបារផ្ដេក។
2. ដោយមានជំនួយពីការលើកជើងជង្គង់អ្នកអាចបូមមិនត្រឹមតែផ្នែកខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចុចចំហៀងនៅលើរបារផ្ដេក។ ចុចផ្នែកខាងក្រោម: ជើងត្រូវបានបត់នៅជង្គង់ហើយលើកឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយថ្នាំងចុះក្រោមដោយគ្មានការប្រតិកម្ម។ ការចុចផ្នែកខាងមុខ: ជើងកោណនៅលើជង្គង់រាលដាលទៅផ្នែកម្ខាងនិងរាងកាយខ្លួនប្រាណតិចតួចនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ យើងធ្វើការបង្វិលធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតយើងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ យើងលើកជើងត្រង់ទៅ 90.4 និងព្យួររយៈពេល 30 វិនាទីយើងអោយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅលើម្រាមជើងដោយមិនមានកន្ត្រាក់។
3. សម្រាប់ការជឿនលឿនបន្ថែមទៀតមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលជើងត្រង់ត្រូវបានលើកឡើងមិនត្រឹមតែមុំ 90 ដឺក្រេនោះទេប៉ុន្តែក៏អាចធ្វើបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានផងប៉ះនឹងកាំជណ្តើរដែលមានចុង។
4. ហើយសម្រាប់អ្នកជឿនលឿនបំផុតដែលបានភ្ជាប់ពាក្យជាទៀងទាត់ហើយមានសាច់ដុំល្អ ៗ មានការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការសម្របសម្រួលពិសេស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការបត់ជើងចុះហើយមាននៅក្នុងការលើកកំពស់ខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីទីតាំងនេះ។

នៅលើរបារអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនិងច្បាស់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកអាចស្គាល់ទ្រឹស្តីនៃការសម្តែង លំហាត់ ជាមូលដ្ឋាន នៅលើរបារ ។ ការអនុវត្តពួកវាអ្នកនឹងឆាប់ទទួលបាននូវក្រពះពោះមួយដែលមានការធូរស្បើយ។