ដើម្បីទទួលបានសារពត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលនៅពេលក្រោយនៅក្នុងស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាល។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់នេះដែលមានបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួន។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកគួរតែដឹងអំពីច្បាប់មួយចំនួន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ twists ក្រោយ?
មានអនុសាសន៍មួយចំនួនពីគ្រូដែលគួរត្រូវបានពិចារណាសម្រាប់ការកែលម្អលទ្ធផល:
- កុំធ្វើឱ្យអ្នកសារព័ត៌មានដួលសន្លប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងមាន 2-3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- នៅពេលសម្តែងនៅលើកញ្ចក់នៅពេលក្រោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការតាមដានការដកដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងជាអតិបរិមានៅពេលដែលរមួលការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើចាំបាច់ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៅក្នុងបែហោងធ្មែញដែលកាត់បន្ថយសាច់ដុំបន្ថែមទៀត។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម, អ្នកត្រូវស្រូបចូល។
- ដើម្បីមើលឃើញលទ្ធផលអនុវត្តលំហាត់ប្រាណក្នុងឈុត 3-4 ធ្វើការធ្វើម្តងទៀតពី 12 ទៅ 15 ដង។ លទ្ធផលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញបន្ទាប់ពីប្រាំសប្តាហ៍ចាប់តាំងពីសាច់ដុំឆ្អឹងពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់។
- កំហុសជាទូទៅគឺថាមនុស្សលើកខ្លួនប្រាណទាំងស្រុងប៉ុន្តែវាត្រូវការបង្វិលដូច្នេះទ្រូងគួរតែនៅស្ងៀម។
ចំហៀងបង្វិលនៅលើរបារផ្ដេក
អ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងមានការលំបាកប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់អំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ការបង្វិលចំហៀងនៅខាងក្នុងនឹងធ្វើការមិនត្រឹមតែ សាច់ដុំនៃសារពត៌មាន នោះទេប៉ុន្តែក៏ loin នេះ។
- ទាញច្រករបារដើម្បីឱ្យចម្ងាយរវាងបាតដៃគឺដូចជាទទឹងរបស់ស្មា។ អ្នកអាចប្រើរង្វិលជុំ។
- លើកជើងរបស់អ្នកឱនទៅជង្គង់ដើម្បីឱ្យត្រគាកស្រដៀងនឹងជញ្ជាំងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចលើកពួកគេឡើងខ្ពស់បន្តិចនោះវាកាន់តែប្រសើរ។
- ដើម្បីអនុវត្តការរំកិលក្រោយនៅលើឈើឆ្កាង, បង្វិលជង្គង់ដែលបានបិទ, បន្ទាប់មកវិធីមួយ, បន្ទាប់មកផ្សេងទៀត, ដោយមិនមានការធ្លាក់ចុះជើងរបស់អ្នក។ អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងជាប់ៗគ្នាដោយលើកពួកគេឱ្យឆ្លងកាត់។ លំហាត់បែបនេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ប៉ោល" ។
ចំហៀងស្រស់នៅក្នុងការក្លែងធ្វើនេះ
គ្រូបង្ហាត់ជាច្រើនបានទទួលស្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងបង្កើនគុណភាពនៃសាច់ដុំពោះរបស់ឆ្អឹងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើប្រភេទ Crossover ។ នេះគឺដោយសារតែទីតាំងដំបូងដាច់ស្រយាលនៃរាងកាយនិងសមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវទំងន់នៅលើប្លុក។ បង្គោលចំហៀងនៅលើការក្លែងធ្វើនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយយោងតាមគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម:
- ភ្ជាប់ជាមួយចំណុចទាញនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងនៅលើកំពូលនៃ crossover និងដាក់ទម្ងន់សមរម្យ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិងកាន់ខ្សែពួរពីផ្នែកផ្សេងគ្នានៃក្បាលរបស់អ្នក។
- បង្វិលកែងដៃខាងស្តាំឆ្ពោះទៅរកជង្គង់ខាងឆ្វេង។ លំហាត់ "ហត់" នឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅចំណុចបញ្ចប់។
ខាងលិចកុហកស្រស់
ជម្រើសនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតដែលសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងសាលនិងនៅផ្ទះ។ ការបង្វិលចំហៀងនៅលើកំរាលឥដ្ឋត្រូវបានអនុវត្តតាមការណែនាំ:
- ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ពត់ជើងម្ខាងរបស់អ្នកបន្តិច។ ដៃដ្រលនៅលើកំពូលនាំឱ្រយក្បាលនិងឱ្រយដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញចង្កេះ។
- ការបង្វិលចំហៀងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើដង្ហើម។ បង្កើនរាងកាយទាញកែងដៃទៅមុខ។ សង្កត់មួយវិនាទីហើយលិច។
បង្វិលចំហៀងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង
វាជាការងាយស្រួលបំផុតដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះនៅលើកៅអីទំនាញ, ដែលមាននៅក្នុងហាត់ប្រាណទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពនៅពេលក្រោយ, សូមប្រើបច្ចេកទេសដូចខាងក្រោម:
- អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងជួសជុលជើងនៅពីក្រោយរំកិល។ ដៃម្ខាងចាប់ផ្ដើមក្បាលហើយដាក់ភ្លៅមួយទៀតនៅលើភ្លៅ។
- លើកខ្លួនរបស់អ្នកខណៈកំពុងទាញកែងដៃទៅជង្គង់នៃជើងទល់មុខ។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំង, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
រមួលឈរខាងឆ្វេង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតដែលអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា។ មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ពិសេសទេប៉ុន្តែបន្ទុកបន្ថែមអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ បង្គោលបនា្ទាប់ជាមួយនឹងខ្សឹបខ្សែឈរត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម:
- ឈរបញ្ឈររក្សាជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មាបត់ជង្គង់បន្តិច។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែស្ថិតនៅត្រង់កន្លែងហើយត្រង់ស្មាត្រូវបានតម្រង់។ នៅខាងឆ្វេងដៃអ្នកយកដំបងមួយហើយសង្កត់លើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។
- អនុវត្តស្នាមបនា្ទាប់បនា្ទាប់បនា្ទាប់ទៅខាងស្តាំហើយលើកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជ្រុងម្ខាងម្ខាងដ្រដ្រលកំពុងព្យាយាមប៉ះកែងដៃខាងឆ្វេងដោយកែងដៃរបស់អ្នក។
- ថែរក្សាថារាងកាយមិនមានខ្លាញ់ទៅមុខ។
បត់ចំហៀងនៅលើការប្រកួត
សូមអរគុណដល់ការប្រើបាល់ដែលសាច់ដុំឆ្អឹងអាចធ្វើការបានយ៉ាងល្អដោយសារតែវានឹងមានទំហំធំជាងបើប្រៀបធៀបនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជាន់។
- ដើម្បីអនុវត្តការបង្វិលក្រោយនៅលើគ្រាប់បាល់នោះសូមកុហកនៅលើ សន្លឹកហាត់ប្រាណ ដូច្នេះស្មាដែលនៅខាងក្រោមគឺមានទំងន់។ បាតបាត, សម្រាកនៅលើកំរាលព្រំជាមួយឆ្អឹងជំនីហើយដាក់កំពូលនៅលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យវាតូចបន្តិច។
- វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថាកញ្ចឹងកត្រង់ត្រង់កម្រិតនៃរាងកាយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគូសនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ សង្កត់ដៃខាងលើនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានយកបន្ទុកបន្ថែមទៅក្នុងវា។
- អនុវត្តការបង្វិលដែលពន្យារពេលចំណុចកំពូលក្នុងរយៈពេល 2 ឬ 3 វិនាទី។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរកទីតាំងមានស្ថេរភាពដូច្នេះមិនឱ្យធ្លាក់ទៅមុខឬត្រឡប់មកវិញ។