លំហាត់ជាមួយនឹងកង់សម្រាប់សារព័ត៌មាន

កង់កាយសម្ព័ន្ធគឺជាម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយដែលអាចឱ្យអ្នកទាញសាច់ដុំរបស់ សារពត៌មានឱ្យបានល្អ ។ ភាពតូចចង្អៀតរបស់វាធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់បានសូម្បីតែនៅក្នុងបន្ទប់តូចៗ។ មានលំហាត់ខុសៗគ្នាជាមួយនឹងកង់កាយសម្ព័ន្ធដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំដំណើរការត្រឹមត្រូវនិងផ្តល់លទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកង់សម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកង់គឺមិនត្រឹមតែនៅលើសារព័ត៌មាន គូទ ទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើសាច់ដុំនៃជើងដៃនិងខ្នងទៀតផង។ ជាមួយនឹងថ្នាក់ធម្មតានោះគឺ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពី 1-1,5 ខែ។ អ្នកអាចឃើញលទ្ធផលល្អ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមហើយនៅពេលអ្នកងាករាងកាយអ្នកគួរតែស្រូបចូលហើយនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងដកដង្ហើម។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ 10-15 ដងហើយបន្ទាប់មកបន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។

លំហាត់ជាមួយនឹងកង់មួយដែលមានចំណុចទាញសម្រាប់សារព័ត៌មាន

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតដែលគេហៅថា "បុរាណ" ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរញ្ជួយ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិងយករមៀលដោយដៃទាំងពីរ។ យឺត ៗ រុញរមៀលទៅមុខរហូតដល់រាងកាយស្ទើរតែសន្មតថាទីតាំងផ្ដេក។ សូមព្យាយាមចុះទាបតាមដែលអាចធ្វើបានប៉ុន្តែកុំប៉ះជាន់ជាមួយនឹងរាងកាយ។ ចាក់សោទីតាំងនិង, exhaling, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តសម្តែងដោយកង់សម្រាប់សារព័ត៌មាន:

1. ជើងគួរតែត្រូវបានជួសជុលនៅលើចំណុចទាញនៃកង់និងដៃនៅលើដី។ រមៀលរមៀលឱ្យជិតដូចដៃដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលដូងគួរតែមានកម្រិតស្របទៅនឹងស្មា។ បន្ទាប់មករមៀលកង់ត្រឡប់មកវិញ, យកទីតាំងរបស់របារ, និងធ្វើឡើងវិញជាថ្មីម្តងទៀត។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ជាមួយនឹងកង់សម្រាប់សារពត៌មានធ្វើការឆ្អឹងសាច់ដុំ។ ជួសជុលជើងនៅលើកង់ហើយអង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នក។ បង្កើនផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយធ្វើសកម្មភាពស្រស់និងដឹកនាំកែងដៃទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
3. ឈរនៅក្នុងរបារដោយជើងត្រូវបានជួសជុលនៅលើកង់កង់។ ទាញកង់ទៅរកអ្នកបង្វិលជង្គង់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
4. សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ជាមួយនឹងកង់កីឡាសម្រាប់សារពត៌មានដាក់វានៅលើជង្គង់របស់អ្នកដោយសង្កត់កង់។ ដំបូងចូរបន្តទៅមុខលើកង់បន្ទាប់មកទៅឆ្វេងនិងស្តាំដូចអ្នកកំពុងគូរកាំរស្មីបីមកពីចំណុចដូចគ្នា។ ជង្គង់គួរស្ថិតស្ថេរ។
5. លំហាត់បន្ទាប់គឺរបារ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកង់និងដាក់វានៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់នៅក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរ។
6. ចូរក្រោកឡើងជាប្រចាំឡើងលើកង់ហើយបត់ចុះឡើងហើយចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខ។ បន្តមុនពេលរូបកាយប្រែជាត្រង់ហើយមិនទទួលយកទីតាំងនៃ "របារ" ។