តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតក្រពះនៅផ្ទះអោយបានឆាប់រហ័ស?

ការឈឺពោះនិយមនិងខ្សោយគឺជាបញ្ហានៃស្ត្រីមួយចំនួនធំប៉ុន្តែអ្នកអាចដោះស្រាយវាដោយគ្មានជំនួយពីនរណាម្នាក់។ ជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់នេះទៅយឺតដូច្នេះលទ្ធផលគឺទទួលបានតែដោយអ្នកដែលពិតជាធ្វើការ។ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានជាច្រើនទាក់ទងនឹងរបៀបសម្អាតពោះធំនៅផ្ទះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិធីសាស្រ្តចម្រុះគឺមានសារៈសំខាន់ដែលមានន័យថាវានឹងត្រូវធ្វើការក្នុងទិសដៅជាច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ - ច្បាប់ម្ហូបអាហារ

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយការពិនិត្យឡើងវិញនៃទូទឹកកកនិងការផ្លាស់ប្តូរ របបអាហារ ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ពីព្រោះលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រហែល 70% អាស្រ័យលើអាហារបំប៉ន។ ជាដំបូងបោះចោលទាំងអស់ផ្អែម, floury, fatty, ប្រៃពេកនិងជក់បារី។ ម្ហូបអាហារកាឡូរីត្រូវបានហាមឃាត់។ កុំភ្លេចអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនិងជាតិកាបូន។

ដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីក្រពះនៅផ្ទះសូមអនុវត្តតាមវិធានទាំងនេះ:

1. បរិភោគញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាល្អបំផុតនៅពេលដែលមានអាហារសម្រន់ពីរបន្ថែមក្រៅពីអាហារសំខាន់បី។
2. អាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារដែលពេញចិត្តនិងចាំបាច់បំផុត។ សម្រាប់វាគឺមានតម្លៃការជ្រើសរើសអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។
3. ចំពោះមុខម្ហូបរបស់អ្នកជ្រើសរើសបន្លែផ្លែឈើសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីធញ្ញជាតិនិង ផលិតផលទឹកដោះគោ ។ ចម្អិនវាឱ្យល្អបំផុតសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយក្នុងឡរួមទាំងចង្ក្រាននិងចំអិន។
4. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោ sour ឬ salad បន្លែពន្លឺ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាលំនឹងទឹកនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវ។

តើលំហាត់ចេញក្រពះនៅផ្ទះយ៉ាងដូចម្តេច?

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការលេងកីឡាយ៉ាងទៀងទាត់និងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺ 40-60 នាទី។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី, ដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើស cardio ។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើរួចជាបីក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 20 ដង។

តើខ្ញុំអាចសម្អាតពោះនៅផ្ទះដោយលំហាត់:

1. "កន្ត្រៃ" ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងលើកជើងរបស់អ្នកបន្តិចពីជាន់។ ធ្វើការលាយនិងបង្កាត់នៃជើងដូចជាប្រសិនបើពួកគេកន្ត្រៃ។
2. "អ្នកឡើងភ្នំ" ។ យកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហក។ ជម្មើសជំនួសពត់ជើងនៅជង្គង់ហើយទាញវាទៅទ្រូង។ អ្នកអាចទាញជង្គង់ទៅម្ខាងទៀត។
3. បង្វិល ។ ដើម្បីធ្វើការសារពត៌មានទាំងមូលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើ twist ទ្វេរ។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយចុចចង្កេះរបស់អ្នកនៅជាន់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ លើកកម្ពស់លើកជើងខាងក្រោយនិងជើងរួមគ្នាជាមួយគូទ។