តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយក្មេងស្រីនៅផ្ទះ?

ក្មេងស្រីជាច្រើនជឿថាដៃមិនត្រូវការបន្ទុកព្រោះអ្នកអាចក្លាយដូចជាអ្នកលេងកាយវិទូ។ ជាការពិតគំនិតនេះគឺមានការភាន់ច្រលំដោយសារតែ សាច់ដុំ នៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេនឹងត្រូវបានព្យួរក្នុងរយៈពេលហើយវានឹងមើលទៅយ៉ាងហោចណាស់មិនមានសោភ័ណភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបជួយក្មេងស្រីនៅផ្ទះដូច្នេះពួកគេមើលទៅថប់ដង្ហើម។ ជឿខ្ញុំថាដើម្បីក្លាយជាអ្នកគាំទ្រ Schwarzenegger នឹងត្រូវចំណាយក្នុងសាលនេះច្រើនជាងមួយឆ្នាំហើយយកអ័រម៉ូន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដៃដើម្បីឱ្យមានការយារធ្លាក់ចុះនោះទេ?

មានព័ត៌មានកំសាន្តចិត្ត - ការបង្ហាត់សាច់ដុំដៃមានភាពងាយស្រួលជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការតស៊ូនិងផ្តោតលើលទ្ធផល។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅអ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដោយយកចេញនូវផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីវា។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាប៉ុន្តែដើម្បីបូមដៃរបស់អ្នកនៅផ្ទះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើទំងន់បន្ថែមពីព្រោះអរគុណដល់ចំណុចនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ជម្រើសដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនជាងគេបំផុត - dumbbells ។ ចូរគិតអំពីសមិទ្ធផលមួយចំនួន។

1. លើកដៃទៅភាគី ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបប្តូរដៃអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់នេះ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើរួចឈរឬអង្គុយ, រក្សាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់ឬទំនោរទៅមុខ។ ខណៈពេលកំពុងឈរសូមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មាបត់ឱ្យបន្តិចនៅជង្គង់។ នៅក្នុងដៃយក ននៀល ហើយទម្លាក់វាចុះក្រោម។ ភារកិច្ច - ដកដង្ហើមចូលលើកដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ភាគីរហូតដល់ពួកគេស្រដៀងទៅនឹងឥដ្ឋ។ លើកកម្ពស់, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
2. ការបង្កើតដៃនៅពីក្រោយក្បាល ។ យកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយលើកវានៅលើក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃដែលលាតសន្ធឹង។ ភារកិច្ច - ទទួលបានការសាប់ដោយក្បាលហើយពត់ដៃរបស់អ្នកតែក្នុងកែងដៃប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីនេះវាមិនគួរស្ទាក់ស្ទើរទេពីព្រោះរាងកាយត្រូវតែស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង។
3. បង្វិលដោយដៃ ។ លំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការប្ដូរដៃនៅផ្ទះ។ ក្រោកឈរឡើងហើយលើកដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ភាគីដោយសង្កត់សង្កិនវា។ ធ្វើចលនាបង្វិលជាលើកដំបូងនៅក្នុងទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងផ្សេងទៀត។ ទំហំនេះគួរតែតូច។