តើសាច់ដុំដំណើរការអ្វីខ្លះ?

ការរត់ថ្ងៃនេះគឺជាឱសថមួយសម្រាប់ជម្ងឺជាច្រើន។ ការពិតដ៏សំខាន់មួយគឺថានៅពេលដំណើរការប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនបង្កើតបានសាច់ដុំបេះដូងរាងកាយត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយអុកស៊ីសែនចាំបាច់សម្រាប់យើងហើយសម្ពាធត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។ ប៉ុន្តែរឿងដំបូងដែលក្លាយទៅជា "ការផ្លាស់ប្តូរ" នៅពេលដំណើរការគឺសាច់ដុំ។

អ្វីដែលសាច់ដុំ swing នៅពេលដំណើរការ?

ការងាររបស់សាច់ដុំក្នុងការរត់គឺដោយផ្ទាល់សមាមាត្រទៅនឹងស្ទង់និងពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងពហុកីឡាដ្ឋានឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាឬជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងវាលកីឡារយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍និងឃើញការប្រែប្រួលនៃសាច់ដុំនៃសរសៃពួរកន្ត្រាក់ថ្លើមសាច់ដុំនិងសាច់ដុំអ៊ីយ៉ូដក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់បួន។

ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំយ៉ាងល្អប្រសើរក្នុងពេលកំពុងដំណើរការវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវក្នុងការហ្វឹកហាត់គឺចាំបាច់។ ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់បន្ទុក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាមានរយៈពេល 5 នាទីជាមធ្យម។ រាល់ 3-5 ថ្ងៃអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាគិតពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

ការបោះបង់ចោលម្ចាស់ជើងឯកចំណាយពេលនៅពហុកីឡាដ្ឋានគឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនតិចជាង 25 នាទី។ ក្នុងករណីនេះល្បឿនរត់និងការស៊ូទ្រាំជំនួស។ ជាមួយនឹងការរត់បែបនេះសាច់ដុំស្ទាត់លឿន។

អ្វីដែលសាច់ដុំដំណើរការនៅពេលរត់យើងរារាំង។ ប៉ុន្តែមានអាថ៌កំបាំងមួយទៀត។ ជាមួយនឹងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលកំពុងរត់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងប្រសិនបើក្បួនទាំងអស់នៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរសូម្បីតែសាច់ដុំនៃពោះចុចសាច់ដុំនិងការត្រឡប់មកវិញចាប់ផ្តើមហើរ។

គន្លឹះពីរយ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក:

• ថាសរីរាង្គទទួលបានអុកស៊ីសែនចាំបាច់ជានិច្ច - ដកដង្ហើមច្រមុះ;
• កុំធ្វើចលនាដែលមិនចាំបាច់នៅពេលរត់ដូច្នេះកុំឱ្យហួសកម្លាំង;
• ព្យាយាមហែកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ច្បាប់នេះមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានជំនឿចិត្តជាងមុន។
• ការរត់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើជាប្រព័ន្ធ។ ចូរនិយាយថាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពីចន្លោះពេលដ៏ធំរវាងការបណ្តុះបណ្តាលនៃលទ្ធផលអ្នកនឹងមិនឃើញ។

បច្ចេកទេសកំពុងរត់

ការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យក៏នឹងមិនទាក់ទងគ្នាដែរ។ ការរត់ឱ្យមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមដោយដំណើរការនៃដៃនិងជើង។ ទំងន់រាងកាយគួរតែត្រូវបានរីករាលដាលរាបស្មើនៅលើជើងទាំងមូល។ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាលឱ្យជើងរបស់អ្នកកោងបន្តិច។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំរត់នៅលើស្រោមជើង - នេះអាចនាំឱ្យជើងផ្ទះនិងការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងដែលអ្នកមិនត្រូវការ។ ភាពខុសគ្នានៃការរត់នឹងជួយបណ្តុះបណ្តាលនៅលើផ្ទៃផ្សេងគ្នា។

ហើយទីបំផុតព័ត៌មានដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកព្រងើយកន្ដើយ: ការរត់ទៀងទាត់នេះបើយោងតាមក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើឱ្យយឺតយ៉ាវនូវដំណើរនៃវ័យចំណាស់ពី 5 ទៅ 10 ឆ្នាំ។