ស្ត្រីជាច្រើនសុបិនអំពីសុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងមានទំហំធំត្រូវបានទទួលការបណ្ដុះបណ្ដាលយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ផ្សេងៗគ្នា។ មុនពេលអ្នកគិតពីរបៀបដុះចេញសុដន់របស់ក្មេងស្រីវាមានតម្លៃថាគ្មានសាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយដែលមានន័យថាមិនអាចបង្កើនទំហំនិងផ្លាស់ប្តូររូបរាងនៃលំហាត់។ នៅពេលនេះមានតែការវះកាត់កែសម្ផស្សប៉ុណ្ណោះដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ដែលជួយទប់ស្កាត់ការហូរឈាមនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការបន្ថយសុដន់។ ជាលទ្ធផលសុដន់មើលទៅស្រស់ស្អាតជាងមុនហើយមានប្រវែងវែងជាងធម្មជាតិ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី deflate ទ្រូង?
មានលំហាត់ជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុក សាច់ដុំនៃទ្រូង ។ អនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់រួមទាំងនៅក្នុងកន្លែងសំខាន់។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងវិធីជាច្រើន 10-15 ដង។
- ការជំរុញ ។ យើងចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ពីវិធីបូមសុដន់នៅផ្ទះដោយធ្វើលំហាត់ដែលជាមូលដ្ឋានដែលអ្នករាល់គ្នាដឹង។ វាមិនត្រឹមតែហ្វឹកហាត់ពី សាច់ដុំនៃដៃ ទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដោះផងដែរ។ ដំបូងអ្នកអាចអនុវត្តការជំរុញពីជង្គង់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុក។ នៅពេលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំអ្នកអាចយកទីតាំងចាស់។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ pectoral, ដៃត្រូវតែត្រូវបានដាក់ពង្រាយជាងស្មា។ ត្រលប់ក្រោយនិងជើងគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកសូម្បីតែ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បូមផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងបន្ទាប់មកជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើភ្នំឧទាហរណ៍នៅលើកៅអី។ ក្នុងករណីដែលអ្នកដាក់ដៃលើជើងរបស់អ្នកបន្ទុកនឹងរើទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងរបស់អ្នក។
- ចុចទ្រូង ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបបូមសុដន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួចហើយនោះវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់នេះ។ វានឹងមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើននោះទេរឿងសំខាន់គឺត្រូវមានការបកសឹកហើយតួនាទីរបស់វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយទឹកឬខ្សាច់។ កដៃក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានផងដែរ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ នៅក្នុងដៃសូមព្យាយាមដង្ហើមទៅខាងមុខហើយសម្រាកចុះក្រោម។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីបន្ថយការសាប់ឱនក្បាលរហូតដល់ស្មាមានលក្ខណៈស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ កែងដៃគួរត្រូវបានបញ្ជូនតាមទិសផ្សេងៗ។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ផ្លាស់ទីយឺត ៗ ដោយគ្មានការព្រិល។ ប្រសិនបើក្បាលនៅពីលើឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្ទាប់មកបន្ទុកនឹងធ្លាក់នៅលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងហើយប្រសិនបើផ្ទុយទៅវិញប៉ុន្តែនៅផ្នែកខាងក្រោម។
- បង្កាត់ពូជនៃការជជែកកំសាន្ត ។ លំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាព, ដែលគួរតែនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញនៃមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍, របៀបដើម្បីបូមឡើងសុដន់របស់ស្ត្រី។ បន្ទុកដ៏ធំបំផុតត្រូវបានទទួលដោយសាច់ដុំ pectoral ។ ខណៈពេលដែលនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, រក្សា dumbbells នៅក្នុងដៃពង្រីកដូច្នេះដៃរបស់អ្នកមើលទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីរាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅឱ្យភាគីទៅកម្រិតដែលស្មាគឺស្របទៅនឹងជាន់។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។ អ្នកអាចពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច។
