ស្ត្រីជាច្រើននៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យការផ្តោតសំខាន់លើត្រគាក, ក្រពះ និងជើង, ភ្លេចអំពីដៃ។ នៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយស្បែកនេះជាញឹកញាប់ខ្សោយនិងមើលទៅក្រឡុក។ លើសពីនេះទៀតក្មេងស្រីតូចៗក៏ត្អូញត្អែរផងដែរអំពីរូបរាងដៃឬក៏ភាពស្តើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលព័ត៌មានអំពីរបៀបបូមសាច់ដុំនៅផ្ទះគឺមានសារៈសំខាន់និងជាប់ទាក់ទង។ វាត្រូវបានណែនាំថាលំហាត់មួយចំនួនត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងបរិវេណហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីវានឹងអាចមើលលទ្ធផលដំបូង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំនៃដៃ?
កុំបារម្ភថានៅពេលសម្តែងលំហាត់ណាមួយដៃរបស់អ្នកនឹងមើលទៅដូចជាអ្នកដើរតួរកាយ។ ដំបូង, ចំពោះស្ត្រីវិញ, អ័រម៉ូនអ័រម៉ូននិងអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូន testosterone សំខាន់មិនមានច្រើនទេ។ ទីពីរដើម្បីទទួលបាននូវការធូរស្រាលធ្ងន់ធ្ងរវាចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់ជាយូរមកហើយ។
គន្លឹះអំពីរបៀបដើម្បីបង្កើនល្បឿនសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស:
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដៃរបស់អ្នកដាច់ដោយឡែកពីអ្នកដទៃ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបែងចែកថ្ងៃតែមួយសម្រាប់ការបូមនៃផ្នែកនៃរាងកាយ។
- ការងើបឡើងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលបើមិនដូច្នោះទេរបួសជាច្រើននៃសន្លាក់អាចកើតមានឡើង។
- រវាងវិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីធ្វើការ ពង្រីក ។ ដើម្បី stretch biceps នេះអ្នកអាចឧទាហរណ៍ព្យួរនៅលើរបារ។ ដើម្បីលាតសន្ធឹងឡើងវិញសូមលើកដៃបត់វានៅកែងដៃនិងទាញវាចុះហើយជួយដៃផ្សេងទៀត។
- មានវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំនៃដៃនោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលផ្ទុកនៅលើ bicep និង triceps ជំនួស។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហូរឈាម triceps ។
- វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើនទំងន់ធ្វើបានទេព្រោះលទ្ធផលដែលចង់បានគឺមិនអាចទទួលបាននោះទេប៉ុន្តែការឈឺចាប់គឺទំនងជា។ ការបន្ថែមដ៏ល្អគឺ 200 ក្រាមក្នុងមួយវគ្គ។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីលទ្ធផលអ្នកត្រូវប្រើក្រដាសសូរសេនសិនប្រសិនបើក្នុងមួយខែមិនមានលទ្ធផលនោះវាចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺននិងរបបអាហារ។ ប្រសិនបើដៃចាប់ផ្តើមកម្លាំងបន្ថែមទៀតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកអាចឃើញការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។
តើក្មេងស្រីអាចបញ្ចោញសាច់ដុំដៃយ៉ាងដូចម្តេច?
មានជម្រើសផ្សេងគ្នាជាច្រើននិងទំហំការងារធំបំផុតដែលអាចទទួលបានដោយធ្វើការនៅក្នុងសាលជាមួយគ្រូបង្វឹកប៉ុន្តែការធ្វើនៅផ្ទះក៏អាចទទួលបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ចូរពិចារណាលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលឯករាជ្យ។
- ការជំរុញ ។ ការផ្ទុកដែលអ្នកចង់បានអាចទទួលបានដោយការសម្តែងមិនត្រឹមតែកំណែបុរាណប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងលោតចេញពីជង្គង់ទៀតផង។ វាជាការសំខាន់ដែលរាងកាយពីជង្គង់ត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្នុងមួយបន្ទាត់។ ឃ្លាំមើលគឺចាំបាច់នៅពីមុខអ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកហើយបត់ពោងនៅលើសន្លាក់កែងដៃដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ វាជាការសំខាន់ដែលកែងដៃបង្កើតជាមុំត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកវាជាការចាំបាច់ដើម្បីបិទពីលើកំរាលឬពីវេទិកា។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃ ។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 1 គីឡូក្រាម។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក, រក្សាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកផ្ទះ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចនិង stretch ដៃរបស់អ្នកនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ខណៈពេលដែលកាន់ដៃនៅជិតរាងកាយ, លើកពួកគេទៅស្មាហើយបន្ថយពួកគេរហូតដល់ពួកគេត្រូវបានតម្រង់យ៉ាងពេញលេញ។ ភាពតានតឹងរាងកាយវាមិនគួរ stagger ។ នៅទីតាំងដដែលអ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកដាច់។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចពត់ទៅមុខបានដូច្នេះផ្ទៃខាងក្រោយគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- លំហាត់សម្រាប់ triceps ។ វាត្រូវបានគេហៅថាសារព័ត៌មានបារាំង។ យកដំបងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយលើកវាឡើងហើយយឺត ៗ ។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនេះដោយដៃផ្សេងទៀត។
- ហាត់ប្រាណដោយប្រើឈើប្រណីត ។ សម្រាកនៅលើឥដ្ឋដូច្នេះថាចង្កេះត្រូវបានចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់។ យកដំបងមកដោយក្ដោបធំ ៗ ចុះក្រោមទៅទ្រូងហើយបន្ទាប់មកតំឡើងវាម្តងទៀត។ មុំខាងស្តាំគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងកែងដៃ។
លំហាត់នីមួយៗគួរត្រូវបានគេធ្វើ 20-25 លើកក្នុង 3 ឈុត។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចឃើញលទ្ធផលដំបូង។