ផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់នៃលំហាត់ណាមួយត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ការលាតសន្ធឹងអាចជាលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកហើយជាផ្នែកមួយនៃការស្មុគ្រស្មាញផ្សេងទៀត។ ការលាតសន្ធឹងមុនពេលហ្វឹកហាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការងារធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែយឺត ៗ ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាត។ ការពង្រីកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការឈឺចាប់និងរួមចំណែកក្នុងការជាសះស្បើយនៃសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងអាចបត់បែនបានដែលផ្តល់ឱ្យវាផ្លូវភេទ។
ការហាត់សមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៃដៃ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវកាន់ដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកដៃឡើងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងហើយរក្សាជំហររយៈពេល 10 វិនាទី។
- ហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំខ្នង។ ដកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកហើយចងម្រាមដៃរបស់អ្នករួមគ្នា។ យឺត ៗ ទៅខាងស្តាំខណៈពេលដែលដៃស្តាំទាញដៃឆ្វេងនៅលើក្បាលរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ stretching ជើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវឈរនៅចម្ងាយ 15-25 សង់ទីម៉ែត្រពីជញ្ជាំងនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើវាជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នក។ សូមឱនក្បាលចុះនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ហើយទាញជើងផ្សេងទៀតត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើបានប៉ុន្តែដោយមិនលើកកែងជើងចេញពីជាន់ 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើជើងទៀត។
- ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់លំហាត់បែបនេះយើងនឹងយោងលំហាត់ប្រាណទៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយនៃភ្លៅ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើឥដ្ឋ។ ចុចលើជើងខាងឆ្វេងលើផ្ទៃខាងស្តាំនៃភ្លៅខាងស្តាំខណៈពេលដែលជើងខាងស្តាំត្រូវបានពង្រីកបត់យឺត ៗ ទៅម្រាមដៃនៃជើងខាងស្តាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ សង្កត់ទីតាំងចុងសម្រាប់ 10 វិនាទី។ បញ្ច្រាសជើងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
នៅពេលអ្នកលាតត្រដាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៃភ្លៅនិងតំបន់លៀន:
- ហាត់ប្រាណនៅលើសរសៃពួរនិងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋលាងជើងរបស់អ្នកនិងពត់បន្តិចបន្តួចនៅលើភ្លៅរបស់អ្នករុំដៃរបស់អ្នកជាមួយកូនកៅព្រលឹងរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងកជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅទីតាំងខ្លាំងសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើតំបន់ក្រលៀន។ អង្គុយលើឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការកាន់នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកបត់ទន់ភ្លន់ឆ្ពោះទៅមុខរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំនៅក្នុងក្រលៀន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នារក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ នៅទីតាំងខ្លាំងបំផុតជួសជុលរយៈពេល 10 វិនាទី។
វាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីអនុសាសន៍សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ លំហាត់ទាំងនេះគួរត្រូវបានធ្វើដោយរលូនដោយគ្មានចលនារំពេចដូច្នេះមិនធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំនិងសរសៃចង។ ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលសម័យដែលអ្នកត្រូវការធ្វើក្តៅឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំដៅសាច់ដុំមុនពេលពង្រីក
ការលាងសម្អាតរាងកាយមុនពេលពង្រីកគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែធ្វើការឡើងក្តៅ:
- សាច់ដុំកអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយងាកក្បាលពីចំហៀងទៅចំហៀងដែលវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
- អ្នកអាចបត់ក្រវាត់ស្មាដោយមានជំនួយពីការបង្វិលរាងជារង្វង់និងស្មាស្មា, មហាសនៃដៃ។
- សាច់ដុំនៃទ្រូងនិងខ្នងអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយជំនួយពីដៃដែលបានលើកឡើងនៅពីមុខអ្នក, ឆ្ពោះទៅមុខនិងខាងលើ, និងបានតភ្ជាប់ផងដែរនៅពីក្រោយត្រឡប់មកវិញនិងចុះក្រោម។
- សាច់ដុំនៃដងខ្លួនអាចត្រូវបាន kneaded ដោយងាក torso ពីចំហៀងទៅចំហៀងឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលអាងត្រគៀកគួរតែនៅតែមាន។ ក៏បានប្រើ inclines ពីមួយចំហៀងទៅចំហៀង;
- សាច់ដុំនៃតំបន់ខាងក្រោមនៃខ្នងអាចត្រូវបានពង្រីកដោយមានជំនួយពីជម្រាលរលោងទៅមុខព្យញ្ជនៈ vertebrae ទាំងអស់ទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន;
- សាច់ដុំនៃជើងនិងត្រគាកជង្គង់ត្រូវបាន kneaded ដោយមានជំនួយពីដាវដោយជើង,
- សាច់ដុំកំភួនជើងអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយការលើកជើងនិងសន្លាក់កែងជើង - ដោយការបង្វិលជើង។