គ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថកិច្ចនឹងចាំបាច់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ធាតុនេះមិនសំខាន់តិចជាងការឡើងកំដៅដើមបែបប្រពៃណីនោះទេដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការយកវាឱ្យបានម៉ត់ចត់ហើយមិនព្យាយាមរក្សាទុកពេលវេលាលើវា។ នៅក្នុងការចង់បានបែបនេះមានអត្ថន័យជ្រាលជ្រៅដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើកាយកាយអតិបរមា។
ហេតុអ្វីបានជាលង់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះប?
ការស្ទះ គឺជាការសំរាកលំហែនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការចងចាំនៃសាច់ដុំខ្សោយ។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា tachycardia ឬសម្ពាធកើនឡើងអាចនឹងកើតឡើង។
អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំគឺការជួយពង្រីកសាច់ដុំនិងជួយសម្រាលនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីទទួលបាន។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការពង្រីកសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់គួរតែមានលក្ខណៈអព្យាក្រឹត។ ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយហើយសង្កត់វាប្រហែល 20 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាហេតុអ្វីបានជាត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាជាញឹកញាប់និយាយថាវាជាការលាតសន្ធឹងដែលជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំនិងមិនបង្កើតសាច់ដុំធំប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាសម្លេងប៉ុណ្ណោះ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការលាត
ចម្លែកល្មមដែលលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ថាមពលនិងការហាត់ប្រាណត្រូវការដូចគ្នា។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
- អង្គុយលើឥដ្ឋជើងដាច់ពីគ្នាលាតដៃរបស់អ្នកទៅជើងមួយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀតបន្ទាប់មកនៅកណ្តាល។
- ពីទីតាំងដូចគ្នា, ពត់ជើងមួយ, ទីពីរចាកចេញពីបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ អូសទៅនាងដោយដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកយកម្រាមដៃដោយដៃម្ខាងទៀត (ជើងខាងស្តាំដៃខាងស្តាំជើងខាងស្តាំដៃ) ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះរូបកាយត្រូវត្រលប់ទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
- អង្គុយនៅលើកំរាលកែងនៅក្រោមគូទ។ ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខដោយអារម្មណ៍នៃការសម្រាកពីខ្នងរបស់អ្នក។
- ឈរម្ខាងជើងទទឹងស្មាដាច់ដៃលើក្បាលកោងនៅកែងដៃ។ អូសកែងដៃខាងឆ្វេងទៅផ្នែកខាងស្ដាំដោយដំបងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកផា្លាស់ទីដៃទៅមុខទាញវាចេញនៅមុខអ្នកហើយយកវាទៅខាងស្តាំដក់លើផ្ន្រកខាងលើន្រទ្រូង។ ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកទាញវាមកវិញដោយចុចវាប្រឆាំងនឹងខ្លួនរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃផ្សេងទៀត។
ការរីករាលដាលបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលមិនចង់ស៊ូទ្រាំការ ជាសះស្បើយនៃ សាច់ដុំឈឺចាប់ អស់ រយៈពេលជាយូរមកហើយនិងចង់បង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ។