ត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណហៅថា "ស្ពាន" ធ្វើបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំខ្នងខ្នងនិងភ្លៅ។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដ៏គួរអោយចាប់អារម្មណ៍មួយពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបទទួលបានស្ពាននិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនឈរនៅលើស្ពាន?
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការងារត្រៀម។ វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីអភិវឌ្ឍ ភាពបត់បែននៃ ឆ្អឹងខ្នងនិងត្រឡប់មកវិញនិងដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំនៃដៃនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានជាទៀងទាត់សម្រាប់ 2-3 សប្តាហ៍អនុវត្តសមយុទ្ធសាមញ្ញឧទាហរណ៍ការរុញឬការទាញ។ នេះនឹងជួយបណ្តុះបណ្តាលដៃរបស់អ្នក។
រួមបញ្ចូលទាំងការបង្កើនលំហាត់នៅក្នុងផែនការហ្វឹកហ្វឺនផងដែរ។ អ្នកអាចធ្វើ "ហោង" ដើម្បីធ្វើកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកចាប់កជើងរបស់អ្នកដោយដៃអ្នកហើយព្យាយាមទាញជើងរបស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើសម្រាប់ 2-3 សប្តាហ៍វានឹងជួយធ្វើយ៉ាងឆាប់រហ័សលើស្ពាននិងពង្រឹងនិងពង្រីកសាច់ដុំ។ គ្រាន់តែមិនប្រញាប់ប្រញាល់, រឿងចម្បងគឺមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនអ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាននៅលើស្ពានពីកន្លែងមួយ?
ឥឡូវនេះព្យាយាមឡើងទៅស្ពានពីទីតាំងដែលងាយ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកគួរធ្វើដូច្នេះវាមានសុវត្ថិភាពជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកំណែបុរាណ។ ដាក់នៅលើកម្រាល, យកជំហរហើយព្យាយាមកើនឡើងដោយកម្លាំងនៃដៃនិងជើង។ ដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាពកាន់តែខ្លាំងសូមសួរគ្រូបង្វឹកឬមិត្តភក្តិឱ្យការពារអ្នកជាលើកដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើ។ នេះនឹងជួយឱ្យចៀសវាងការរងរបួស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈរនៅលើស្ពានឈរ?
នៅពេលដែលមានលំហាត់លំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចរួចរាល់អ្នកគួរតែបន្តទៅដំណាក់កាលទីពីរ។ ឈរឡើងត្រង់រាលដាលជើងរបស់អ្នកទៅទទឹងស្មារបស់អ្នកទន់ភ្លន់ចាប់ផ្តើមពត់ខ្នងរបស់អ្នកហើយព្យាយាមឈានដល់ខ្លួនអ្នកដោយដៃទៅជាន់នៅពីក្រោយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នកសូមឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។
តើវាមានល្បឿនលឿននិងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការឈរនៅលើស្ពានដែលឈរ?
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការ, ពេលវេលាបន្ថែមទៀតគួរតែត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការជំរុញនិងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ចូរកុំភ្លេចធ្វើតាមក្បួនច្បាប់សុវត្ថិភាពប្រើគ្រែហាត់ប្រាណចូរសុំការធានារ៉ាប់រងនៅដើមថ្នាក់កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានការ ឈឺខ្នង ឬដៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាទំងន់របស់អ្នក។
សូមកត់សម្គាល់ផងដែរថាស្ពានមិនអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសខួរឆ្អឹងខ្នងនិងអ្នកដែលធ្លាប់វិលមុខទេ។ ជម្ងឺទាំងនេះគឺជាការប្រឆាំងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។