ការលាតសន្ធឹងនៅផ្ទះ

ការលាតសន្ធឹងនៅផ្ទះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការយកចិត្តទុកដាក់ដល់រាងកាយនិងតម្រូវការរបស់វា។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡានិងជាពិសេសរបាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការលាតសន្ធឹងនៃផ្ទះមិនធ្វើឱ្យខូចដល់អ្នកដទៃទេ: ការហាត់ប្រាណបែបនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយរាងកាយមានគុណសម្បត្តិល្អប្រសើរជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើអោយរាងកាយកាន់តែមានភាពទាក់ទាញនិងទាក់ទាញ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដែលការលាងផ្ទះអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកប្រាកដជានឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើង stretching?

ការលោតជើងនៅផ្ទះគឺទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចដោយមិនមានភាពស្រឡាំងកាំងទេប៉ុន្តែជៀសវាងការរបួស។

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋភ្ជាប់ជើង។ លលាដ៍ក្បាលជើងរបស់អ្នកហើយដោយគ្មានការពត់កោងហើយមិនលត់ស្មារបស់អ្នកលាតដៃទៅមុខ។ ស្ទុះរលូនប៉ុន្តែចង្វាក់បេះដូងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំដំណើរការ។
2. សូមក្រោកឈរឡើងហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ ចាក់សោរទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អទោះបីជាសញ្ញាសម្គាល់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាសាមញ្ញណាស់ហើយមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ឡើយ។
3. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋទាញជើងមួយទៅមុខហើយបត់ផ្សេងទៀតនិងកុំឱ្យជើងរបស់អ្នកទល់មុខផ្ទៃខាងក្នុងភ្លៅនៃជើងត្រង់។ ងាកទៅរកជើងត្រង់ចាក់សោឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មករុញទៅមុខ។
4. ធ្វើឱ្យសួតធំបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានទៅមុខដាក់កែងដៃនៅលើឥដ្ឋរក្សាជើងកន្ទុយរបស់អ្នកត្រង់។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកហើយអនុវត្តតាមវិធីដូចគ្នា។ ចាប់តាំងពីអ្នកត្រូវការជើងរបស់អ្នកជានិច្ចអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថារាល់ពេលដែលអ្នកអង្គុយចុះកាន់តែជ្រៅហើយងាយស្រួល។
5. រាលដាលដល់ជើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយដៃរបស់អ្នកផ្អៀងនឹងកំរាលឥដ្ឋហើយទម្លាក់ចុះ។ រាល់ពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវធ្វើអស់ហើយយូរចាប់ពី 20-30 វិនាទី។

ការលាតត្រដាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកនិងបន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនិងជាទូទៅមានអារម្មណ៍ថាបានសំរាកសូម្បីតែមុនពេលដែលអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើកែងខ្ពស់ក៏ដោយ។

ពង្រីកសាច់ដុំខ្នង

ការពង្រីកខ្នងគឺមិនសំខាន់តិចទេដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកខាងរាងកាយនិងខាងវិញ្ញាណ។ ក្នុងករណីនេះវាជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននិងឧបករណ៍ចម្លងតាមរបស់វា - វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លទ្ធផលដែលទទួលបានជោគជ័យ។

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋយ៉ាងច្បាស់នៅលើអ៊ីសូស៊ីមសម្រាប់នេះអ្នកអាចផ្លាស់ទីគូទរបស់អ្នកថយក្រោយហើយង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ជើងត្រង់ត្រង់រាលដាលធំជាងស្មារបស់អ្នក (នេះជាការចាំបាច់) ។ ដៃផ្អៀងនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅជាន់។ នៅលើដង្ហើមចេញទាញយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងក្រពះនិងរុញក្បាលទៅចង្កាពត់នៅផ្នែកខាងលើនៃខ្នងហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខដោយរុញដៃរបស់អ្នកនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ នៅលើការស្រូបយកកាយសម្បទានិងយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អ្នកត្រូវការម្តងទៀត 5-6 ដង។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដែរប៉ុន្តែដាក់ជើងអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កេតឃើញរបៀបដង្ហើមដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។
3. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្រោម។ ហៀរទៅមុខលាតដៃរបស់អ្នកនិងឈានដល់សម្រាប់ពួកគេ។ សង្កត់ប្រហែល 20 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកនិងធ្វើឡើងវិញពីរបីដងទៀត។

ចាប់តាំងពីការលាតសន្ធឹងនៅផ្ទះគឺសាមញ្ញណាស់សូម្បីតែភាពស្មុគស្មាញយ៉ាងពេញលេញនឹងនាំអ្នកមកវិញច្រើនជាង 15 នាទី។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេងដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំក្នុងមួយថ្ងៃនិងទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អ។ ការហូរចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៃកម្លាំងនិងអាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងជីវិត - នៅពេលរាងកាយមិនមានភាពតានតឹងទេវាក៏បន្សល់នូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដែរ។