វាបង្ហាញថាសូម្បីតែការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួចគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវតែសង្កេតមើលលក្ខខណ្ឌចាំបាច់មួយ - ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានកម្រិតដល់សមត្ថភាពរបស់មនុស្ស។
អ្នកនិពន្ធនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើប្រព័ន្ធ ថ្នាំជក់ គឺជាអតីតគ្រូបង្វឹកនៃក្រុមជនជាតិជប៉ុនដែលមានឈ្មោះថា Izumi Tabata ។ វិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេពួកគេមានបទពិសោធន៍លើអ្នកជិះស្គីវៀនហើយត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលដោយសមិទ្ធិផល។
ប្រសិទ្ធិភាពនៃថ្នាំជក់គឺដោយសារតែនៅក្នុងរង្វង់ 20 វិនាទីនៅកម្រិតនៃលទ្ធភាពដែលរាងកាយមានភាពឃ្លានអុកស៊ីហ៊្សែន។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងរាងកាយព្យាយាមតាមឡើងដូច្នេះការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រឹងដែលមានន័យថា ការរំលាយអាហារ ត្រូវបានពន្លឿនដំណើរការនៃការយកជាតិខ្លាញ់និងការស្តារសាច់ដុំសាច់ដុំឡើងវិញ។
វាជាការចំណាយនេះដែលការឆក់ថ្នាំជក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់រយៈពេលយូរព្រោះអ្នកសម្រកទម្ងន់មិននៅក្នុងថ្នាក់ប៉ុន្តែគ្រប់ពេលវេលាទាំងអស់។
ការគិតថ្លៃថ្នាំជក់របស់យើងនឹងមានរយៈពេលត្រឹមតែ 4 នាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងអំឡុងពេលនេះយើងនឹងមានពេលវេលា (ហើយវាមិនអាចធ្វើបានទេ) ដើម្បីធ្វើឱ្យមាន 8 ជុំដែលមានសមាសភាពពីរ។ ជុំនីមួយៗមានរយៈពេល 20 វិនាទីឈប់សម្រាកចន្លោះជុំ - 10 វិនាទីប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំអង្គុយចុះពីព្រោះចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខ្លាំងពេកដើម្បីបញ្ឈប់ចលនាភ្លាមៗ។
ការចោទប្រកាន់តាមវិធីសាស្រ្តថ្នាំជក់
- IP - ជើងមានរាងធំជាងស្មាបន្តិចហើយដៃត្រូវបានសម្រាក។ នៅលើការដកដង្ហើមធ្វើឱ្យជ្រមុជទឹកជ្រៅបំផុតជាមួយនឹងជម្រាលនៃរាងកាយទៅមុខយើងប្រមូលផ្តុំគ្នានៅចំពោះមុខយើងហើយនៅលើការកើនឡើងដែលយើងធ្វើកូដកម្មសិទ្ធិជើងទៅមុខ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងអង្គុយនិងធ្វើកូដកម្មដោយជើងឆ្វេង - ដូច្នេះយើងជំនួសលំហាត់នៅលើជើងទាំងពីរ។
- យើងសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកជើងដែលលាតសន្ធឹងដៃនៅក្រោមសន្លាក់ស្មាសារព័ត៌មានត្រូវបានទាញឡើងមើលទៅមុខ។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញពីម្ខាងលាតសន្ធឹងឡើងលើហើយងាករាងកាយទៅដៃហើយបត់នៅលើជើងរបស់យើង។ យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋធ្វើដូចលើកពីទីពីរនិងជំនួសដោយមិនភ្លេចដកដង្ហើម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 1 ដោយប្រើផ្លុំ។
- ធ្វើវេនម្តងទៀតនៅក្នុងទីតាំងនៃការបញ្ច្រាស។
- យើងនិយាយលេងម្ដងទៀតជាមួយនឹងការវាយ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅក្នុងទីតាំងនៃការដេក។
- យើងនិយាយលេងម្តងទៀត។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតពីបន្ទះឈើ។