ប្រធានបទនៃការកោតសរសើររបស់បុរសគឺនិងនៅតែជាគ ន្លាត តឹងដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាមានតំលៃមានដូចជាឧទាហរណ៍នៅលើឆ្នេរខ្សាច់ដែលស្ត្រីមានសំណាងប្រមូលផ្តុំរាប់ពាន់នាក់នៃទិដ្ឋភាពស្ត្រីនិងច្រណែនស្រី។
ជាទូទៅនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណប្រចាំខែនិទាឃរដូវពោរពេញដោយអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដែលខ្សោយដែលធ្វើទារុណកម្មគ្រូបង្រៀនជាមួយនឹងសំណួរដូចគ្នានឹងរយៈពេលដែលអាចបូមគូទឬវិធីបូមគូថយ៉ាងហោចណាស់មួយខែមុនពេលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។ គ្រូបង្វឹកល្អគួរតែអាក់អន់ចិត្តអ្នកអស់រយៈពេលមួយខែសូម្បីតែការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបូមឡើងលើគូទ។ វានឹងត្រូវចំណាយរយៈពេលជាច្រើនខែនៃការហ្វឹកហាត់រឹងនិងទៀងទាត់ប៉ុន្តែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានការផ្លាស់ប្តូរលើកដំបូងក្នុងរយៈពេល 4-5 សប្តាហ៍។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ភ្ញាក់ផ្អើលដល់ស្រោមស័រទាំងអស់នៅរដូវក្តៅបន្ទាប់បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមសម្តែងលំហាត់សាមញ្ញឥឡូវនេះ។ ហើយកុំព្យាយាមរៀនពីរបៀបដើម្បីបូមទឹកគូទនិងរៀបចំខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការងារយូរអង្វែងលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះសូមកុំភ្លេចថាពាក់កណ្តាលភាពជោគជ័យគឺអាស្រ័យលើអាហារបំប៉នរបស់អ្នកដូច្នេះសូមពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកនិងលុបបំបាត់អាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់។
លំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គូថ
- អង្គុយ ។ សូមក្រោកឈរឡើងត្រង់ទៅពិដានចុះក្រោមស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមជើងរីករាលដាលធំជាងទទឹងស្មា។ យឺត ៗ លិចទៅនឹងប៉ារ៉ាឡែលដោយទាញជណ្តើរត្រគាកបន្តិចត្រឡប់មកវិញសង្កត់រយៈពេល 3-5 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 20-25 ពាក្យដដែលៗ។ ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាជង្គង់មិនទៅមុខទេហើយមុំនៅជើងមិនតិចជាង 90 °ទេបើមិនដូច្នោះទេការផ្ទុកសន្លាក់ជង្គង់នឹងទៅ។
- លើកដៃឡើង ។ ចុះក្រោមនៅលើជង្គង់និងត្រង់ដៃ (សង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់របស់អ្នក) ។ ជើងខាងស្តាំដួលនៅជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេយឺត ៗ លោតទៅនឹងប៉ារ៉ាឡែលជាន់ហើយបន្តស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេល 3-5 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 20-25 ដងលើជើងនីមួយៗ។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាអ្នកមិនបត់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។
- លើកអាងត្រគាកឡើង ។ និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅតាមបណ្តោយ trunk នេះ។ យឺត ៗ ដើម្បីលើកជម្ងឺទឹកនោមឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងធ្វើឱ្យកកស្ទះរក្សានៅទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេល 3-5 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 20-30 ពាក្យដដែលៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរធ្វើឱ្យប្រាកដថាដាវស្មាតែងតែត្រូវបានសង្កត់លើកំរាលឥដ្ឋ។
ជាទៀងទាត់អនុវត្ត សមយុទ្ធ សាមញ្ញទាំងនេះអ្នកអាចរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនិងទទួលបានលទ្ធផលដំបូង។ កុំភ្លេចថាភាពស្រស់ស្អាតត្រូវការពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ត្រូវចូលប្រឡូកញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយរីករាយជាមួយលទ្ធផល!