ចំពោះរាងកាយគឺតឹង, អ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ មួយក្នុងចំនោមបញ្ហាដែលកើតមានជាទូទៅនៅក្នុងស្ត្រីគឺ គូទ ។ មានលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងកែតម្រូវបញ្ហានេះនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសមាមាត្រនិងស្រស់ស្អាត។ ស្ត្រីជាច្រើនមានចំណាប់អារម្មណ៍ទៅលើពេលវេលាដែលអ្នកអាចបូមឡើងគូថដូច្នេះអ្នកជំនាញនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលពីរខែចំណុច "ចំណុចទីប្រាំ" នឹងក្លាយជាយឺត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមគូទ?
មានបទបញ្ជាមួយចំនួនដែលត្រូវយកមកពិចារណាក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ ដំបូងមិនត្រូវពាក់ពាក់ទេពីព្រោះដូចនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 6-8 ពាក្យផ្ទួននិងបង្កើនបន្តិចម្តងបន្ទុក។ ទីពីរវាជាការសំខាន់ដើម្បីតាមដានរាងកាយនិងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។ ទីបីធាតុសំខាន់ផ្សេងទៀតគឺការដកដង្ហើមដែលគួរតែមានសេរីភាពដោយមិនបង្អង់យូរ។
ការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលលឿនដើម្បីបូមឡើងគូថអ្នកត្រូវយល់អំពីរបបអាហារពីព្រោះវាសំខាន់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។ មានក្បួនជាមូលដ្ឋានជាច្រើន:
- ម៉ឺនុយគួរតែជាម្ហូបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលប្រចាំថ្ងៃទៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែដែលមាន ជាតិសរសៃ អង់ស៊ីមនិងវីតាមីន។
- វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារមានគោលបំណងនៃសាជីជ្រុងដែលជាកាឡូរីដែលមានតម្លៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងតិចបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ កុំពិសារមុនពេលចូលគេងពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់អាហារចុងក្រោយ - ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ហូបតិចតួចដែលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្នែកគួរតែតូច។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះវានឹងមិនមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លានទេ។
- ម៉ឺនុយគួរតែផ្ទុកនូវអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងគូទ - លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាព
ដើម្បីឱ្យរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាពវាជាការចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់ជាមួយនឹងការឡើងកំដៅ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោមសម្រាប់មួយនាទី: ការរត់និងការដើរនៅនឹងកន្លែង, លោតទៅជ្រុងនិងឡើងភ្នំដោយមានការផ្លាស់ប្តូរនៃជើង។ ធ្វើលំហាត់មួយចំនួន។
- ហាត់ប្រាណ "អាហារថ្ងៃត្រង់" ។ ដើម្បីបូមឡើងគូទជាមួយលំហាត់នេះអ្នកត្រូវចាប់យកទីតាំងចាប់ផ្តើម: ជើងខាងស្តាំត្រូវបានទាញទៅម្ខាងហើយផ្នែកខាងឆ្វេងរមាស់បន្តិចនៅជង្គង់។ ក្នុងករណីនេះស្មាគួរតែត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីអនុវត្តការលោតផ្លាស់ប្តូរពីផ្នែកមួយទៅផ្នែកមួយផ្លាស់ប្តូរការគាំទ្រជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលលោតរុញនិងប៉ះជាន់ដោយដៃរបស់អ្នក។ វាសំខាន់ណាស់មិនត្រូវហែកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ធ្វើឱ្យលោត 30 ។
- ហាត់ប្រាណ "ទូក" ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបដើម្បីបូមគូទរបស់អ្នកក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះមិនត្រឹមតែសាច់ដុំជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែភ្លៅទទួលបានបន្ទុកផងដែរ។ អង្គុយនៅលើពោះរបស់អ្នក, រក្សាជើងរបស់អ្នកឱនបន្តិចនៅជង្គង់និងកែងជើងជាមួយគ្នា។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកឡើងលើមិនលើកក្រពះចេញពីជាន់។ សូមព្យាយាមដើម្បីលើកជើងឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។
- ហាត់ប្រាណ "តារា" ។ យកទីតាំងដំបូង: កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិង stretch ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខនិងរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមរាលដាលដៃនិងជើងទៅម្ខាង។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការតាមដានការដកដង្ហើម។
- លំហាត់ "ថយក្រោយ" ។ ជាថ្មីម្តងទៀតការដេកលើឥដ្ឋលើក្រពះរបស់អ្នកអ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកហើយជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់។ បង្វិលនិងបង្វិលជើងមួយនៅពេលមួយទាញទាញកែងទៅគូទ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការបូមគូទនិងភ្លៅ។
- ហាត់ប្រាណ "ក្តាម" ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញហើយសម្រាកលើវា។ លើកកន្សែងឡើងលើដើម្បីឱ្យរាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ភារកិច្ចគឺត្រង់ជើងមួយហើយបន្ទាប់មកលើកវាឡើង, យកវាទៅចំហៀងនិងសង្កត់វាសម្រាប់ 10-15 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើដូចគ្នានឹងជើងផ្សេងទៀត។