ពត់ដៃដោយប្រើដៃម្ខាង

ការទោរទន់ទៅដៃដោយប្រើឱសថហឹង្សាគឺប្រហែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអាចធ្វើបានតែដើម្បីបូមប៊ីអាយស៊ី។ តើអ្នកគិតថានេះគ្រាន់តែជាការចាំបាច់សម្រាប់អ្នកវាយកូនគោលទេ? មិនមែនទេ! ដៃទន់ដៃទន់មិនទៅរកនរណាម្នាក់ទេហើយក្រៅពីនេះវាត្រូវបានគេទទួលបានយ៉ាងច្រើននៅក្នុងរូបថតព្រោះនៅពេលដែលចុចលើរាងកាយពួកគេមានរាបស្មើបន្តិចហើយលេចឡើងកាន់តែធំ។ នេះនឹងមិនកើតឡើងទេប្រសិនបើអ្នកអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃនិងរក្សាវាឱ្យនៅស្ងៀម។

ការទោរទន់ទៅដៃដោយប្រើដៃម្ខាង: យើងនឹងបំបាត់ការភ័យខ្លាច

ក្មេងស្រីជាច្រើនភ័យខ្លាចរាល់បន្ទុកនៃឧបសគ្គទាំងអស់ដោយគិតថាពួកគេនឹងទទួលបានសាច់ដុំធំ ៗ ភ្លាមៗដូចជាអ្នកហាត់ប្រាណដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចពីផ្ទាំងរូបភាពនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការភ័យខ្លាចទាំងនេះគឺមិនមានមូលដ្ឋានទាល់តែសោះ: តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃដៃអ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យពួកគេសមនិងស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនបន្ថែមទៅពួកគេទេ។ ក្រុមអ្នកកាយវិការពិសេសដែលបង្កើតទំហំសាច់ដុំមិនត្រឹមតែពួកគេចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងហាត់ប្រាណនោះពួកគេក៏ញ៉ាំតាមរបៀបពិសេសផងដែរហើយជារឿយៗពួកគេប្រើសារធាតុគីមីពិសេសសម្រាប់លទ្ធផលបែបនេះ។ វាមិនទំនងជាថាកាលវិភាគការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកស្រដៀងនឹងអ្វីដែលស្រដៀងគ្នាទេដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការអនុវត្ត!

វ៉ារ្យ៉ង់នៃការពត់កោងនៃដៃដោយប្រើដំបៅ

ឥឡូវនេះមានលំហាត់សមយុទ្ធជាច្រើនប្រភេទជាមួយនឹងការសម្រាកលំហែកាយដែលនឹងជួយផ្តល់ឱ្យដៃរបស់អ្នកនូវទិដ្ឋភាពដ៏ស្រស់ស្អាត។ ការពេញនិយមជាពិសេសគឺមានប្រភេទដូចខាងក្រោម:

1. ពត់ដៃដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃពេលកំពុងអង្គុយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានគឺល្អព្រោះវាមិនផ្ទុកខ្នងទាបហើយអ្នកអាចយកទំងន់ទៅតាមគោលដៅរបស់អ្នក: សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់អ្នកត្រូវការទំងន់ស្រាលនិងការធ្វើឡើងវិញច្រើនដើម្បីកសាងសាច់ដុំនិងផ្តល់នូវរូបរាងស្រស់បំព្រង - យឺតនិងទំងន់ដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺការពត់ដៃជំនួសនៃការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចខ្នងរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយហើយឡើងលើដំបងកំបោជើងដែលនៅសល់នៅលើឥដ្ឋ។ អនុវត្តការលើកជំនួស: នៅពេលដែលដៃមួយត្រូវបានលើកឡើងពាក់កណ្តាល, ពាក់កណ្តាលទៀតត្រូវតែត្រូវបានទាប។ ធ្វើបីសំណុំនៃ 10 ពាក្យដដែលៗ។ ការបង្វិលដៃដោយប្រើអំពើបាបឈរគឺជាលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាប៉ុន្តែវាផ្ទុកខ្នងឆ្អឹងខ្នងហេតុអ្វីវាមិនសូវជាចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាពីការអង្គុយ។
2. បត់បែនដៃ។ លំហាត់នេះក៏បង្ហាត់បង្រៀនបាស។ អង្គុយនៅលើគែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងអ្នកនឹងសំរាកយ៉ាងច្បាស់នៅលើជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងយកននៀលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដំបូងសូមសម្រាកកែងដៃដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់នៅពេលនេះគ្រាន់តែនៅពីលើជង្គង់នៅខាងលើនៃផ្ទៃភ្លៅធ្វើការពត់កោង។ ដៃនោះដែលមិនទាន់បានភ្ជាប់ពាក្យនៅឡើយគួរតែមានសេរីភាពក្នុងការនិយាយកុហក។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅល្បឿនយឺតដូច្នេះកម្លាំងនៃការភ្លាត់ភ្លាត់និងសាច់ដុំមិនធ្វើសកម្មភាព។ បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់វិធីសាស្រ្ត (10-12 ពាក្យដដែលៗ) អ្នកអាចផ្លាស់ទីទៅដៃផ្សេងទៀត។
3. ញញួរពត់។ ក្រោកឈរឡើងស្មារាលដាលជើងជើងទទឹងស្មា។ យកដំបៅពីរនៅក្នុងដៃទាបដែលដៃរបស់វាគួរតែត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងរាងកាយ។ លើកឡើងមួយនៃ dumbbell ទៅស្មាស្មាពត់នៅកែងដៃខណៈពេលដែលមិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃកដៃ (វាមិនគួរបង្វិលឬរុញច្រាន) ។ ដោយបានទៅដល់ចំណុចកំពូលសូមឱ្យដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម (យឺត ៗ មិនមែនទេ ទម្លាក់វា) ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 10 ។
4. ពត់ដៃលើប្លុក។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមជួសជុល D-handles ទៅខ្សែនីមួយៗ។ យកក្តាប់ក្តាប់ពីខាងក្រោមដោយចង្អុលដៃរបស់អ្នកឡើង។ ឈរនៅចន្លោះជើងរបស់ម៉ាស៊ីននៅកណ្តាល (ជាជម្រើសមួយអ្នកអាចអង្គុយចុះ) ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយសង្កត់ដង្ហើម។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមសូមទាញដៃរបស់អ្នកហើយទាញដៃទៅក្បាលរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃ។ ពេលដែលបាតដៃស្ថិតនៅខាងកណ្តាលនៃបបូរមាត់ចូរនៅសល់ពីរបីវិនាទីដើម្បីដាក់សាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្ដើមវិញ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ, ស្មារបស់អ្នកត្រូវបានត្រង់ហើយជើងនិងរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងទីតាំងមួយហើយកុំផ្លាស់ទី។