លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ

លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញជាមួយក្មេងស្រីហឹង្សាគឺត្រូវបានប្រើកម្រ, ពិចារណា dumbbells ជាឧបករណ៍ពិសេសដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដៃនិងស្មា។ ជាការពិតការហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំសាច់ដុំដើម្បីបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងងាយស្រួលដឹកទំនិញក្នុងទម្រង់អង្គុយរយៈពេល 8 ម៉ោងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតប្រសិនបើយើងបន្ថែមបន្ទុក។ ធាតុតូចតាចនេះនឹងជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំដូច្នេះអ្នកនឹងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗ។

ការបដិសេធចំពោះលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ឬការបញ្ឃប់ខាងក្រោយ

ជាការពិតការបង្កើនកម្លាំងកាយបែបនេះមិនត្រូវបានបង្ហាញចំពោះការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នោះទេ។ ក៏មានអ្នកដែលត្រូវការលំហាត់ដើម្បីបូមខ្នងរបស់ពួកគេផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមាន:

• អ្នកជំងឺលើសឈាម
• មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺបេះដូង
• ក្មេងស្រីនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់;
• ជំងឺហឺត
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ;
• ទទួលរងពីជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី;
• មនុស្សដែលមានជំងឺឆ្លង។
• មនុស្សនៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការឈឺចាប់, សុខភាពក្រីក្រ;
• មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ Scoliosis ឬ osteochondrosis (ក្នុងករណីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចាំបាច់) ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមុនពេលសកម្មភាពណាមួយដូចជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នងអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ឈប់ទៅមន្ទីរពេទ្យ - សូមសាកសួរយ៉ាងហោចណាស់អ្នកពិគ្រោះយោបល់តាមអ៊ិនធ័រណែតដោយឥតគិតថ្លៃពីអ្នកឯកទេស។

លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ក្មេងស្រី

លំហាត់ដើម្បីបំបាត់សាច់ដុំខ្នងត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាថ្នាក់អចិន្ត្រៃយ៍ដែលនឹងបង្កើតលទ្ធផល។ ប្រសិនបើអ្នកអានអត្ថបទនេះហើយធ្វើវាម្តងហើយម្តងទៀតហើយចងចាំវាក្នុងមួយខែម្តងហើយម្តងទៀតវានឹងមិនមានន័យអ្វីឡើយ។ ដូច្នេះសូមមើលលំហាត់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកវិញ:

1. លំហាត់នេះសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលឈរ។ ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, នៅចំពោះមុខអ្នកដាក់កៅអីមានស្ថិរភាពសម្រាប់ការគាំទ្រ។ នៅក្នុងមួយដៃយកកូនកណ្តឹងហើយទីពីរនឹងសម្រាកនៅកៅអីកៅអី។ ដៃដោយប្រើកូនថ្ងាសដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ការគូរកែងដៃត្រឡប់មកវិញដោយទន់ភ្លន់ទាញដៃរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើដូចនេះ 10 ដងផ្លាស់ប្តូរដៃហើយអនុវត្ត 10 ដងបន្ថែមទៀត។
2. សូមក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងទទេស្មាបែកគ្នាដោយដៃនៅលើកូនថ្ង។ ងាកដៃរបស់អ្នកទៅមុខលើកដៃរបស់អ្នកទៅឱ្យភាគី។ បនា្ទាប់មកឱាយទីតាំងដដលពារទៅនឹងឥដ្ឋហើយពត់វានៅលើកែងដៃ។ ត្រឡប់ទៅដើមវិញ។ ធ្វើវា 20 ដង។
3. សម្រាកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើហ្រ្គេសវ៉េល (សម្រាប់ការខ្វះវាអ្នកអាចជំនួសលាមកពីរ) ។ ដៃដោយប្រើឱសថ Dumbbell តោងនៅពីមុខទ្រូង។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលនៅទំហំអតិបរមាបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
4. ឈរនៅលើខ្នងជើងជើងកោងនៅជង្គង់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃដោយប្រើដៃម្ខាងគឺត្រូវបានតង់ហើយឡើង។ ដៃទាបជាងដោយក្បាលនិងមួយទៀតក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយទាំងនេះ - ទៅត្រគាក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ផ្លាស់ប្តូរទិសនៃអាវុធនិងធ្វើដូចគ្នា។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។
5. ឈរជារញាប់ជើងមានគំលាតទទឹង, កាន់ខ្យល់បារាំងនៅដៃរបស់អ្នក, គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់សូមបត់ខ្នងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំនិងទៅឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញអាចត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហេតុដូច្នេះហើយស្មុគ្រស្មាញមិនចំណាយពេលវេលាច្រើនពីអ្នកទេហើយអ្នកអាចរួមបញ្ចូលវាសូម្បីតែក្នុងកំដៅថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនមានការខូចខាតដល់កាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឡើយ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនមែនដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្តែងនោះទេ: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកហើយធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកមានភាពរុងរឿងនិងចលនា - កាន់តែងាយស្រួល។