ថាមពលអាក្រក់

ការហាត់ប្រាណថាមពល - សំណុំលំហាត់ដែលសំដៅតែទៅលើការលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយខណៈពេលដែលការពង្រឹងសាច់ដុំនិងការកម្ចាត់គីឡូក្រាមលើស។

ថ្នាក់រៀនរង្គសាលគឺដំបូងបង្អស់ជំហានដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងទៅនឹងចលនារាំដែលក្នុងនោះការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងសង្វាក់ - សរសៃចងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ។ បង្ខំហាត់ប្រាណជំហានមិនមានជំហានរាំទេមានលំហាត់កម្លាំងដែលត្រូវបានធ្វើដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចតែក្នុងល្បឿនខ្ពស់។ ជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងតួនាទីនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងគឺ dumbbells រហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាមឬរបារអេរ៉ាប៊ីកពិសេសអ្នកក៏អាចប្រើ bodybuilders ។

ការហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះក្នុងកំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលឆ្អឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានពង្រឹងលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាមបានថយចុះហើយសមត្ថភាពការងារត្រូវបានកើនឡើង។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណកម្រិតស្ថិតក្នុងការពិតដែលថាប្រភេទនៃភាពរឹងមាំនេះមានឥទ្ធិពលធំបំផុតទៅលើការសម្រកទម្ងន់។ វាគឺជាទិដ្ឋភាពដែលទាក់ទាញក្មេងស្រីច្រើនបំផុត។

ដោយវិធីនេះថ្ងៃនេះភាគច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌មិនបោះបង់ចោលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងនៅផ្ទះទេ។ យ៉ាងណាមិញថ្ងៃនេះអ៊ីនធឺណែតមិនខ្វះសេចក្ដីពិពណ៌នាត្រឹមត្រូវអំពីលំហាត់មួយចំនួន។ ការហាត់ប្រាណមានប្រតិកម្មតិចតួច - ជាការពិតវាជាគ្រុនក្តៅវិលមុខវត្តមាននៃជំងឺមហារីកនិងការបាក់ឆ្អឹងដែលបានកើតឡើងតិចជាងប្រាំមួយខែមុន។

អាហាររូបត្ថម្ភនៅក្នុងថ្នាក់រៀនអវកាស

អាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្អបំផុតមុននិងក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាស្រាក្រឡុកមួយ។ វាត្រូវបានលក់ក្នុងទម្រង់ជាម្សៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ផលិតផលទាំងនេះមិនមានជាតិខ្លាញ់និងមិនផ្តល់ទំងន់លើសពួកគេក៏សំបូរវីតាមីននិងមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អប្រសើរ។

ពីផលិតផលសាមញ្ញ:

1. មុនពេលហ្វឹកហាត់ : រយៈពេលពីរឬបីម៉ោង - អាហារធម្មតាវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត (អង្ករ, buckwheat) និងប្រូតេអ៊ីន (បសុបក្សី, ត្រី) ។
2. ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួឬញ៉ាំចេក។
3. ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ : បំពេញបន្ថែមនូវទុនបម្រុងទុកជានិច្ចនៅក្នុងរាងកាយវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកទឹកស្អាតធម្មតា។
4. បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ រាងកាយត្រូវបានជានិច្ចក្នុងការដុតខ្លាញ់និងកាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីស្តារសាច់ដុំដែលអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, នៅពេលរសៀលអ្នកមិនគួរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទេ។

ថាមពលលំហាត់ប្រាណ: លំហាត់

1. ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ស្រោមជើងប៉ារ៉ាឡែលទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដៃជាមួយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ បង្វិលដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីសម្រាកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
2. បង្កើតខ្នងកៅអីខាងក្រោយហាត់ប្រាណនៅជ្រុង 45 ដឺក្រេ។ ដេកលើវាដោយដៃស្ដាំរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ នៅផ្នែកខាងឆ្វេងចូរប្រើអំពើបាបហើយព្យាយាមទាញវាចេញដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកស្រដៀងទៅនឹងរូបកាយហើយអំពើបាបបានប៉ះនឹងត្រគាកហើយដូងមើលទៅចុះក្រោម។ លើកដៃឡើងដោយប្រើដង្កៀបចុះឡើងផ្អាកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ មុនពេលលេងម្តង ៗ សូមភ្ជាប់និងបញ្ជូលស្មាដោយមិនលើកស្មាឡើយ។
3. ដំបូលគឺនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ជើងគឺមានទំហំទទឹងស្មា។ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃករណីនេះព្យាយាមដាក់ស្រោមជើងមួយនៃជើងខាងស្តាំនៅមុំ 45 ដឺក្រេមួយជំហានទៅចំហៀងនិងសួត។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
4. ដាក់ខ្សែកជើងខាងឆ្វេងចូលក្នុងខ្សែកងខ្សែរ។ សូមក្រោកឈរឡើងទៅខាងស្តាំនៃការពិសោធន៏នេះនៅចំងាយកន្លះជំហាន។ សង្កត់ដៃស្តាំដោយដៃស្តាំដាក់ឆ្វេងនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ បង្កើនជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកបន្តិចហើយព្យាយាមទាញវាបន្តិចទៅមុខហើយទៅម្ខាងទៀតមុំនេះគឺ 45 ដឺក្រេ។ ព្យាយាមមិនឱ្យពត់ជើងជង្គង់។

សំណុំនៃលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅលើវីដេអូនេះ: