លំហាត់ដើម្បីកែតម្រូវឥរិយាបថ

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើពិសោធន៍ដើម្បីស្វែងរកមនុស្សដែលមាន ឥរិយាបថ ល្អឥតខ្ចោះ, លទ្ធផលនឹងមានការខកចិត្ត។ កំហុសទាំងអស់នៃលក្ខណៈពិសេសនៃជីវិតសម័យទំនើបជាញឹកញាប់កើតឡើងនៅក្នុងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនៅពីមុខកុំព្យូទ័រការលើកទម្ងន់ជាដើម។ ដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពនេះចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តលំហាត់ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃខ្នងគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវាជាការសំខាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់។

លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឥរិយាបថ

ទិសដៅល្អបំផុតនិងមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការតម្រឹមនិងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងគឺយូហ្គា។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងល្បឿនយឺតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យការងាររបស់សាច់ដុំ។ ទាំងអស់គិតថាការឈរមានភាពសាមញ្ញប៉ុន្តែពួកគេមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដែលគួរតែយកមកពិចារណា។

លំហាត់ដើម្បីកែប្រែឥរិយាបថ:

1. ដើម្បីយកទីតាំងចាំបាច់សូមពឹងផ្អែកទៅមុខដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃ។ ដុំដុះគួរត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅជាន់ហើយម្រាមដៃរីករាលដាលដោយម្រាមដៃកណ្តាលចង្អុលទៅមុខ។ ដៃគួរត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយមានស្មាបន្តិចចង្អុលទៅខាងក្រៅដែលនឹងបើកទ្រូង។ សម្រាកកញ្ចឹងកនិងលាតសន្ធឹងកកស៊ីនៅក្នុងពិដាន។ ត្រលប់ក្រោយគួរត្រូវបានរាបស្មើនិងលាតសន្ធឹង។ ដំបូងអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងគ្រាន់តែទម្លាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវនោះ ការដកដង្ហើម នឹងត្រូវបានសូម្បីតែការបើករាងកាយគួរតែត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍ដោយគ្មានការមិនស្រួល។
2. លំហាត់មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ឥរិយាបថនៃខ្នងដែលត្រូវបានគេហៅថា "Cobra" ។ មានវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើននៃការប្រតិបត្តិ, ពិចារណាមួយក្នុងចំណោមពួកគេ, ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នងខាងក្រោម។ ដាក់ចុះនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកបន្ទាប់មកទម្លុះវាហើយលើកក្រពះនិងជើងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់នៅពីលើកម្រាលឥដ្ឋ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនព្យួរនៅលើដៃរបស់អ្នកព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងកង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បី stretch រាងកាយពីភ្នំពេញក្រោនទៅចុងម្រាមដៃ។ យកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោម។ គេត្រូវបើកធ្មេញហើយកត្រូវបានពន្លូត។ ស្មាគួរតែស្ថិតនៅខាងលើដូងហើយថែមទាំងផ្អាកលើម្រាមដៃផង។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍មួយទៀតសម្រាប់ការពង្រឹងឥរិយាបថដែលដៃខាងឆ្វេងគួរចាប់កជើងជើងឆ្វេង។ លើកជើងរបស់អ្នកមុនពេលភ្លៅគឺស្របទៅនឹងកំរាលហើយម្រាមជើងរបស់ជើងគួរតែត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ ដៃគួរតែត្រង់ហើយកែងដៃចង្អុលឡើងលើ។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពសូមពង្រីកដៃផ្សេងទៀតទៅមុខហើយរក្សាវាឱ្យស្របគ្នាទៅនឹងឥដ្ឋ។