តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្អាតពោះខាងក្រោម?

ការចែកចាយយ៉ាងទូលំទូលាយនៃអាហារដែលមានគុណភាពទាបនិងអាហារដែលមានគុណភាពទាបរួមមានចំណីអាហារកែច្នៃហ្សែននិងការប្រើ steroid ក្នុងការផលិតសាច់នាំទៅរកការទម្លាប់នៃជាតិខ្លាញ់និងរូបរាងនៃផ្នត់ដែលមិនចង់បាននៅលើដងខ្លួន។ ការរស់នៅមិនសូវហ្មត់ចត់និងកង្វះខាតសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យដំណើរការនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាលើកដំបូងដើម្បីបាត់បង់ភាពបត់បែននៃសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានទាប។

ពោះខាងក្រោមគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាចំពោះស្ត្រីជាច្រើនដោយសារតែការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃសារពត៌មានទាបជាងគឺពិបាកជាងផ្នែកខាងលើ។ ហើយនៅក្នុងជីវិតធម្មតាសារពត៌មានខាងលើគឺជាប់ទាក់ទងជាច្រើនទៀតដូច្នេះផ្នត់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះទាបត្រូវបានបង្កើតឡើងមុន។ ស្ត្រីម្នាក់លាងសម្អាតពោះទាបគឺមានសារៈសំខាន់ជាងមុនព្រោះវាជាអ្នកដែលអាចរឹបអូសរូបរាងឱ្យស្អាតនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដ៏តឹងរ៉ឹងមួយសូម្បីតែជាមួយនឹងតួលេខស្រអាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចបានយ៉ាងលឿនយកពោះទាប?

អ្នកអាចសម្អាតពោះខាងក្រោមដោយការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ឬជាមួយនឹងរបបអាហារ។ របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការពង្រឹងសាច់ដុំនិងសម្រាប់ការបត់បែននៃស្បែកហើយវាច្បាស់ណាស់ថានេះជាការកំណត់ភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពតឹងនៃពោះ។ វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការបំបាត់ទាំងស្រុងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននិង ជាតិអាល់កុល ។ ជាតិស្ករក៏មិនអាចទទួលយកបានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារផងដែរ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនសែលុយឡូសនិងខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់។ ជាតិសរសៃជួយលាងសម្អាតពោះវៀនហើយប្រូតេអីុនលើកកម្ពស់ការរីកចម្រើននៃសាច់ដុំសាច់ដុំដែលនៅក្នុងនោះមេតូតូស៊ីនប្រែប្រួលជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល។ ដូច្នេះម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៃរាងកាយ, ការរលាកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសមាតនិងរឹតបន្តឹងពោះទាប, ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, លំហាត់ត្រូវការបំពេញបន្ថែមដោយរបបអាហារមួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ពិនិត្យលើអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណដើម្បីយកចេញនូវពោះខាងក្រោមនេះជាលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដែលសំដៅលើការងាររបស់សារព័ត៌មានទាបហើយការអនុវត្តរបស់វាមានរយៈពេលតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ការហាត់ប្រាណ គួរតែត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់, ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លំហាត់ដើម្បីសម្អាតពោះខាងក្រោម

ដើម្បីបំបាត់ពោះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកុំគ្រាន់តែមើលភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននោះទេប៉ុន្តែគូរវាចូល។

លំហាត់ទី 1

លិចចុះនៅលើឥដ្ឋសង្កត់លើខ្នងទាបរបស់អ្នកទៅជាន់លើដៃនៅតាមដងខ្លួន។ លើកជើងត្រង់និងទាញម្រាមជើង។ បង្វិលនិងលើកជើងមួយនៅក្នុងវេន។ សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយល្បឿនលឿននិងមិនប៉ះជើងជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី 2

និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយចុចដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកអូសទៅភ្លៅខាងឆ្វេង, រហែកស្មាស្តាំពីជាន់។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរគូសនៅត្រង់ក្បាល។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។

លំហាត់ទី 3

កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជាន់, ជើងកោង។ លើកឡើងត្រគាកឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាននៅពីលើកំរាលឥដ្ឋបន្ទាប់មកទម្លាក់វា។ សូមព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពនិងល្បឿននៃលំហាត់។ កុំភ្លេចទាញសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។

ហាត់ប្រាណ 4

អង្គុយចុះពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ រុញខ្នងខ្នងត្រឡប់មកវិញរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៃសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននិងបង្វិលរាងកាយខាងឆ្វេង។

ហាត់ប្រាណ 5

សម្រាកនៅលើឥដ្ឋឡើងជើងរបស់អ្នកឡើង។ បង្កើនរាងកាយនិងអនុវត្តចលនានិទាឃរដូវឡើងលើនិងចុះក្រោម, ដៃ stretch ទៅជើង។

ហាត់ប្រាណ 6

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងលើកត្រគាករបស់អ្នក។ រាងកាយគឺត្រង់, ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើដៃនិងកែងជើង។ តាមសត្វរុយជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមទាញពោះឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ហាត់ប្រាណ 7

សម្រាកនៅលើឥដ្ឋលើកជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅជង្គង់។ ជម្មើសជំនួសសូមឱែយជើងរបស់អ្នកឱែយចែើយប៉ះនឹងឥដ្ឋជាមួយជើងរបស់អ្នក។ មើលសារពត៌មាន។

ហាត់ប្រាណ 8

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋទាញជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ លាបខ្នងរបស់អ្នកហើយលាតជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ សូមព្យាយាមចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពង្រីកសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។