លំហាត់ដើម្បីសម្អាតពោះ

ទារកអាក្រក់គឺជាបញ្ហាមួយសម្រាប់ក្មេងស្រីជាច្រើនហើយទាំងអស់នេះដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់នេះទៅយឺត ៗ ។ ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យប្រជាប្រិយភាពនៃប្រធានបទនេះ - អ្វីដែលលំហាត់ប្រាណអ្នកអាច យកចេញក្រពះ ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការលេងកីឡាទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីកែសម្រួលអាហារបំប៉នរបស់អ្នកផងដែរព្រោះវាអាស្រ័យលើអ្វីដែលមនុស្សញ៉ាំលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើកម្រិតខ្ពស់។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិពុលដែលផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារមានសុខភាពល្អនិងកាឡូរីទាប។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាជារឿងសំខាន់ដែលរាងកាយទទួលកាឡូរីតិចជាងការខ្ជះខ្ជាយ។

តើការហាត់ប្រាណអាចយកខ្លាញ់ចេញពីក្រពះបានទេ?

ស្មុគស្មាញគួរតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានក៏ដូចជាការលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្នែកមួយនៃរាងកាយដូច្នេះផ្ទុកត្រូវតែស្មុគស្មាញ។ លំហាត់ដើម្បីយកចេញក្រពះនិងបូមឡើងសារព័ត៌មានអ្នកត្រូវធ្វើ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំពោះពាក្យដដែលៗបន្ទាប់មកធ្វើ 3 វិធី 12-15 ដង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយអំពីការដកដង្ហើម: អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលនៅពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយហត់នឿយក្នុងការផ្ទុកអតិបរមា។ ចូរកុំភ្លេចថាដំបូងអ្នកត្រូវការកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយ ការកំដៅឡើង ពីព្រោះអ្នកមិនអាចខ្លាចមុខរបួសហើយលទ្ធផលនឹងខ្ពស់ជាង។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយយកក្រពះចេញបាន:

1. ដោយនៅលើខ្នងអ្នកគួរតែពត់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានមុំខាងស្តាំនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកហើយយកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ភារកិច្ច - exhaling ចំនុចកែងដៃមួយទៅជង្គង់ផ្ទុយ។ នៅលើដង្ហើមចេញយកទីតាំងដំបូងហើយធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។
2. ដាក់លើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យផ្លុំស្មាមិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ លើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ដូច្នេះពួកគេស្ថិតនៅមុំត្រឹមត្រូវ។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីឈានដល់ជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដែលឆ្អឹងអាងត្រគៀកត្រូវបានគេភ្ជាប់ទៅនឹងឥដ្ឋហើយមិនត្រូវផ្លាស់ទីលំនៅ។ ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងសូមលើកជើង 20 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។
3. សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីក្រពះសូមយកបាល់ទៅក្នុងដៃប្រសិនបើវាមិនដូច្នោះទេនោះការដាស់តឿនឬបន្ទុកផ្សេងទៀតនឹងធ្វើ។ វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើទម្ងន់គឺប្រហែល 2-3 គីឡូក្រាម។ ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋលើកជើងរបស់អ្នកពត់កោងពួកគេនៅជង្គង់របស់អ្នកនិងឆ្លងកាត់កជើងទាំងនោះ។ លើករាងកាយនិង, រក្សាតុល្យភាព, ទៅកាន់ស្រស់នេះ។ ភារកិច្ច - កាន់កូនបាល់នៅក្នុងដៃរបស់គាត់ផ្ទេរវាបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។
4. ឈរនៅក្នុងរបារដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ភារកិច្ច - ជម្មើសជំនួសទាញខ្លួនឯង, បន្ទាប់មកខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកជង្គង់ខាងឆ្វេង, មិនភ្លេចដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ;
5. ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរាលដាលពួកគេដាច់ដោយការផ្តោតអារម្មណ៍។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅកន្លែងណាមួយចាប់ពី 15-20 សង់ទីម៉ែត្រ។ បង្វិលនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកដោយធ្វើកន្ត្រៃ។
6. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីយកចេញក្រពះត្រូវបានអនុវត្តក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន។ ខណៈពេលដែលនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, រាលដាលជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នានិងមួយពត់នៅជង្គង់។ ទាញម្ខាងពីម្ខាងនៃជើងកោងនិងមួយទៀត - ពត់នៅកែងដៃ។ លើកខ្លួនរបស់អ្នកហើយរុញដៃឱ្យត្រង់ហើយរំកិលទៅដូង។ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយសូមលើកត្រគាកនិងទាញជើងទៅមុខ។ ជួសជុលទីតាំងពីរបីវិនាទីដើម្បីដឹងពីភាពតានតឹងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលទាំងអស់។ កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
7. ខណៈពេលដែលនៅលើត្រឡប់មកវិញ, ពត់ជើងរបស់អ្នក, ដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់នៅលើចំណែកហើយចង្អុលឡើងស្រោមជើងឡើង។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីលើកត្រគាកឡើងដើម្បីឱ្យរាងកាយធ្វើឡើងវិញបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ នៅចំណុចអតិបរមាស្នាក់នៅមួយរយៈហើយទម្លាក់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ជ្រើសរើសលំហាត់មួយចំនួនពីជម្រើសដែលបានស្នើសុំហើយបញ្ចូលពួកគេក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានរាងជារង្វង់ហើយបន្ទាប់មកជំនួសវាដោយឧបករណ៍ថ្មី។ នេះជាការសំខាន់ដែលសាច់ដុំមិនត្រូវបានគេទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់លើបន្ទុកទេបើមិនដូច្នោះទេវានឹងគ្មានលទ្ធផល។ ការគោរពតាមច្បាប់ទាំងអស់វានឹងអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 2 ខែក្នុងកញ្ចក់ដើម្បីមើលមនុស្សម្នាក់ទៀត។