លំហាត់សម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ

មនុស្សជាច្រើនជារឿយៗមានការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ lumbar ដែលអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលជាច្រើនដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង, ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលគេងជាដើម។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងខ្នងដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវដូច្នេះមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង?

ទីមួយពាក្យពីរបីអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះ។ ពួកគេជួយពង្រឹង សាច់ដុំ ពង្រីកគម្លាត intervertebral ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញសរសៃប្រសាទកន្ត្រាក់ធ្វើអោយឈាមរត់ឈាមនិងបន្ថយភាពតានតឹងដូច្នេះវាគឺជាឧបករណ៍សកលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗនៃខ្នង។

មានក្បួនជាច្រើនដែលគួរត្រូវបានចាត់ទុកនៅពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយការឈឺនៅខាងខ្នង។ ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូននិងយឺត។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺការដកដង្ហើមដូច្នេះការបំផុសគំនិតត្រូវបានធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងនៅលើ exhalation - រាងកាយគួរសម្រាក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់និងដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផល។ លំហាត់នីមួយៗធ្វើឡើងម្តងទៀតជាអតិបរមា 10 ដងហើយបន្ទាប់មកផ្តោតលើរដ្ឋរបស់អ្នកបង្កើនចំនួនទឹកប្រាក់។ ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលមិនស្រួលមាន អារម្មណ៍មិនល្អ បន្ទាប់មកវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីបញ្ឈប់និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

លំហាត់សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង:

1. បង្វិល ។ យកទីតាំងផ្ដេកដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ពត់ជើងនៅមុំស្តាំនៅជង្គង់។ រាងកាយគួរតែនៅស្ថេរប៉ុន្តែជើងត្រូវបានអនុវត្តទៅខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកទៅស្តាំ, ដោយហេតុនេះធ្វើការបង្វិល។ នៅចុងបញ្ចប់, ពន្យាពេលសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ វាជាការសំខាន់នៅពេលដែលងាករាងកាយដើម្បី exhale ។
2. ឆ្មា ។ ការហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែមានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនៅខាងខ្នង។ រៀបចំលើនំបុ័ងទាំងអស់ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ សូមលើកសរសើរខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យវាមានរូបរាងរបស់ធ្នូ។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃនិងជើងមានស្ថានីយ៍។
3. ពាក់កណ្តាលស្ពាន ។ យកទីតាំងផ្ដេកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ បង្កើនឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងដើម្បីឱ្យរាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ស្នាក់នៅទីតាំងនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនេះបន្ថយយឺត ៗ ។
4. Superman ។ យកទីតាំងផ្ដេកនៅលើពោះដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ នៅលើ exhalation ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកឡើងនូវជើងនិងរាងកាយខាងលើ, ពត់កោងនៅខាងក្រោមត្រឡប់មកវិញ។ ចាក់សោទីតាំងមួយរយៈប៉ុន្តែកុំដកដង្ហើម។ បន្តិចម្តងលិចទៅជាន់, សម្រាកសម្រាប់ខណៈពេលមួយហើយម្តងទៀតពីរបីដង។
5. The Sphinx ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាបត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងយូហ្គា ទីតាំងដំបូងដូចជានៅក្នុងទីតាំងពីមុនមានតែការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវដាក់នៅលើកំភួនដៃហើយកែងដៃត្រូវស្ថិតនៅក្រោមស្មាយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជើងនិងដូងគួរតែនៅស្ងៀម។ ឆ្អឹងមាត់ត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាមនៅខាងខ្នង។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 1-3 នាទី។
6. "ការជ្រើសរើសផ្លែប៉ោម ។ " ក្រោកឈរឡើងដោយដៃរបស់អ្នកឡើង។ ទាញដោយដៃម្ខាងហាក់ដូចជាព្យាយាមកាត់ផ្លែប៉ោម។ ពត់ជង្គង់នៃជើងទល់មុខនិងទាញភ្លៅ។ ញុំាព្យាយាមធ្វើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ហាមឃាត់និងសម្រាក។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
7. រុញទៅមុខ ។ ឈរជាប់គ្នា, ជើងបិទ។ កុំបត់ទៅមុខដោយរើដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការពឹងផ្អែកលើដៃទេពីព្រោះពួកគេគ្រាន់តែលើកកម្ពស់ផ្នែកខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពួកគេបង្កើតបន្ទាត់តែមួយជាមួយឆ្អឹងកង។ ទំងន់រាងកាយផ្តោតលើ heels និងស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះមិនភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម។