ការស្ទង់មតិអំពីរូបរាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិបានបង្ហាញថាជើងនេះទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់បុរសមួយចំនួនធំ។
ស្ត្រីត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួលបានជើងដែលស្រទន់និងស្រស់ស្អាត។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ពីរនិងចំណុចខ្លាំងពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ក្នុងនាមជាអ្នកហ្វឹកហាត់បេះដូងសម្រាប់ជើងអ្នកអាចប្រើការរត់ហែលទឹកល។ មេរៀនគួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។
តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
- Squats ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រជាប្រិយភាពបំផុតប៉ុន្តែសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពល្អក្នុងការអនុវត្តត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័ត។ យកវានៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងសង្កត់វានៅកម្រិតទ្រូងនិងជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃស្មារបស់អ្នក។ Squat អ្នកត្រូវការនៅច្រកចូលនិងឈរឡើងនៅលើ exhalation នេះ។ នៅចំណុចទាបបំផុត, មុំខាងស្តាំគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជង្គង់។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ។
- ការធ្លាក់នេះ ។ ការយល់ដឹងអំពីប្រធានបទនេះតើលំហាត់អ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិននិយាយអំពីការវាយប្រហារព្រោះវាជាគ្រូបង្វឹកជាច្រើនដែលគិតថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ធ្វើឱ្យពួកគេល្អបំផុតជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ។ ពីទីតាំងឈរអ្នកត្រូវដើរទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងពត់វានៅលើជង្គង់រហូតដល់អ្នកទទួលបានមុំត្រឹមត្រូវ។ ជើងផ្សេងទៀតនៅតែជាកន្លែងប៉ុន្តែការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរទៅនឹងស្រោមជើង។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយអនុវត្តជំហានមួយជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
- "ជំហាន" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងភ្លៅប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យមានជំហានមួយឬការកាត់បន្ថយផ្សេងទៀត។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយក dumbbells ។ បញ្ហាគឺធ្វើជំហានជំហានត្រឹមត្រូវនៅលើជំហានហើយលើកជើងខាងស្តាំឡើងលើដូច្នេះមុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅជង្គង់។ ចុះក្រោមហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលៃតម្រូវ ម្ហូបអាហារ ដែលមិនគួរមានផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់។