ចំពោះការរីកចម្រើននៃរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ Dumbbell អង្គុយ dumbbell គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចរកបាន, ទាក់ទងទៅនឹងមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនៃសាច់ដុំនៃស្មានេះ។ មានវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើននៃការចុចជាមួយនឹងលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៃបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។
Dumbbell អង្គុយចុច - ដែលសាច់ដុំធ្វើការ?
អត្តពលិកអាជីពនិងគ្រូបង្វឹកចាត់ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមួយនេះជាបន្ទុកមួយដ៏ល្អសម្រាប់តំបន់ deltas ទាំងបី។ ធ្នឹមខាងមុខទទួលបានការផ្ទុកធំបំផុតហើយបន្ទាប់មកខ្សែមធ្យមត្រូវបានតភ្ជាប់ហើយផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានផ្ទុកបន្តិច។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុចលេងជាកូនកាំបិតបង្កើតបានជា trapezoid, triceps, flexors កដៃ, ខ្នងនិងទ្រូង។
Dumbbell លេងជាកីឡាករបម្រុងចុចបច្ចេកទេសអង្គុយ
មានលក្ខណៈពិសេសជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការអនុវត្តនៃគ្រប់ប្រភេទនៃលំហាត់មាន:
- ការសែតចុចលើកៅអីអង្គុយគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានឈប់ទាំងនៅខាងក្រោមនិងនៅលើកំពូល។ ដោយសារតែនេះ, វានឹងក្លាយជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្តោតការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ deltoid ។ កុំភ្លាត់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាចលនាត្រូវបានរលូន។
- ខណៈពេលហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវគ្រប់គ្រងថាចរិតអ៊ូរាលដាលផ្លាស់ទីតាមគន្លងដែលបានផ្តល់ឱ្យហើយកុំរើទៅផ្នែកម្ខាង។
- ការអនុវត្តសារពត៌មាននៃការបញ្ឃប់ឱនភាពនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមិនចាំបាច់ដេញតាមទំងន់ច្រើនជាងអ្នកដទៃទេ។ នៅពេលប្រើបន្ទុកខ្លាំងពេកការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់វានឹងកើតឡើងហើយសាច់ដុំមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀត, ហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង។ ជ្រើសរើស dumbbells ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើ reps 8-12 ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
- ដើម្បីធ្វើលំហាត់ចេញពីសាច់ដុំបានល្អសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងឈុត 3-4 ដែលមានការសម្រាកតិចតួចរវាងពួកគេ។
កដៃរបស់ Arnold អង្គុយជាមួយនឹងការថ្ងូរ
អ្នកលេងកាយសម្បទាល្បីល្បាញតារាសម្តែងនិងអភិបាលលោក Schwarzenegger បានបង្កើតលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលតាមគំនិតរបស់គាត់ដំណើរការល្អបំផុតនៅលើសាច់ដុំនៃស្មា។ Dumbbell ចុចអង្គុយនៅលើស្មានៅលើដំណាក់កាលទាំងនេះ:
- អង្គុយលើកៅអីខាងក្រោយដែលមានសារៈសំខាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅខាងក្រោយ។ យកសែលពត់ដៃរបស់អ្នកហើយចុចលើកែងដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយខ្លួនឯង។
- លើកទឹកចិត្ត, បាច់ហឹង្សាលើក្បាលរបស់អ្នកហើយក្នុងកំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែបង្វិល 180 °។ ជាលទ្ធផលដូងនៃចំណុចបញ្ចប់នឹងមើលទៅឆ្ងាយពីខ្លួនឯង។
- ពេលចូលលេបចូរយកទីតាំងដំបូងដោយត្រលប់មកវិញនូវដើមកំណើតដើម។
ការលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ
លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានធ្វើសំដៅទៅលើការបញ្ចូលអ៊ីសូឡង់ហើយវាជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃស្មានិងត្រីចក្រយាន។ ចុចកៅអីបារាំងដោយដៃពីរនៅលើកៅអីខណៈពេលអង្គុយសូមធ្វើតាមការណែនាំដូចខាងក្រោម:
- ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុនអ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់លើកៅអីខាងក្រោយ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដុំត្រូវបានគេនាំយកទៅហើយត្រូវបានគេប្រារព្ធឡើងនៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹងលើក្បាល។ របៀបរក្សាវាឃើញតួលេខ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលដូងកំពុងប្រឈមមុខ។
- ការអនុវត្តសារពត៌មានស្តីអំពីការជជែកលេងទូលាយវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាស្មានៅជិតក្បាលនៅក្នុងស្ថានភាពស្ថានី។ ធ្វើឱ្យអញ្ចាញធ្មប់បន្ថយកូនដោលដោយក្បាលហើយតាមដានវាតាមបណ្តោយគន្លងពាក់កណ្តាលតាមការប៉ះនៃកំភួនដៃ។
- ញញឹមឱបដៃរបស់អ្នកដោយហេតុនេះការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ក្បាលដើមវិញ។
ការលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់កងទ័ពអង្គុយជាមួយនឹងកិច្ចសន្ទនា
ជម្រើសនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបុរាណហើយអរគុណចំពោះការប្រើប្រាស់នៃការហៅទូរស័ព្ទដៃអ្នកអាចបង្ខំឱ្យសាច់ដុំកាន់តែចុះខ្សោយ។ សូមចុចលើកូនកណ្តុរខាងលើក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងធ្វើដូចខាងក្រោម:
- ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើកៅអីមួយដែលមានខ្នងមួយយ៉ាងតឹងចុចលើខ្នងខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាការសាប់ឱបបន្តិចនៅពីលើស្មារបស់អ្នកបត់កែងដៃរបស់អ្នក។ ដូងគួរតែមើលទៅមុខ។
- ខណៈពេលដែលស្រូបយកសារពត៌មានការលើកបញ្ចោលពីលើក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នករក្សាស្មារបស់អ្នក។ មិនត្រូវពត់ដៃឱ្យបានពេញលេញដូច្នេះមិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរបន្ទុក។
- បន្ទាប់ពីនោះទម្លាក់ projectile ទៅទីតាំងដំបូង។ អ្នកអាចសម្តែងការសន្មតចុចលេងជាលើកដំបូងមួយហើយបន្ទាប់មកដៃផ្សេងទៀត។