របៀបដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

សុខភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលអាចចូលដំណើរការបាននិងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការរក្សាទម្រង់។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបរត់បានត្រឹមត្រូវអ្នកមិនត្រូវការគ្រូបង្វឹកឬសាលបំពាក់គ្រាប់បញ្ជាទេថ្នាក់អាចត្រូវបានរៀបចំនៅពេលណាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

អ្នកអាចរត់នៅពេលព្រឹកនៅពេលល្ងាចតែឯងឬជាមួយគ្រួសារទាំងមូលនៅក្នុងឧទ្យានឬនៅជិតផ្ទះ។ បច្ចេកទេសនៃការរត់ត្រឹមត្រូវគឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់សម្រាប់រាងកាយនាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដ។

ការរត់ត្រឹមត្រូវគឺជាបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកនិងអារម្មណ៍ល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់, អរម៉ូនអ័រម៉ូនត្រូវបានផលិត - អ័រម៉ូននៃសេចក្តីអំណរដែលបណ្តាលអោយមានអារម្មណ៍ស្រៀវស្រើប។ ការរត់ប្រណាំងដែលត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់សក្តានុពលនៃការច្នៃប្រឌិតនិងស្មារតីធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ការរត់សមស្របបង្កើនការសម្តែងរួមរបស់រាងកាយ: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាង, សម្លេងនៃស្បែក, ពង្រឹងសាច់ដុំ។ ដោយមានការដកដង្ហើមខាងស្តាំក្នុងកំឡុងពេលរត់ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់រាងកាយត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនភាពស៊ាំនិងពង្រឹងសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងសមាសភាពគីមីជីវៈនៃឈាមភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការបង្កើតកោសិកាមហារីកកើនឡើង។

នៅក្នុងការសិក្សានៃឥទ្ធិពលនៃការដំណើរការសុខភាពត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានគេរកឃើញថាការរត់បង្កើនសូចនាករការអនុវត្ត - ក្នុង 60 ឆ្នាំសមត្ថភាពរបស់មនុស្សដែលកំពុងរត់គឺដូចគ្នាទៅនឹងបុរសវ័យ 40 ឆ្នាំដែលមិនរត់។

វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើបច្ចេកទេសនៃការរត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ។

ដូច្នេះអ្វីដែលយើងត្រូវការសម្រាប់ថ្នាក់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដំណើរការ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? ចូរយើងព្យាយាមរកចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

តួនាទីដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការរត់បានត្រឹមត្រូវត្រូវបានលេងដោយស្បែកជើង។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកមានការឈឺចាប់នៅក្នុងប្រអប់ជើង - បន្ទាប់មកស្បែកជើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺមិនសមរម្យ។ ការរត់មិនស្រួលស្បែកជើងចង្អៀតគំរាមកំហែងដល់របួសនិងរបួស។ ជ្រើសរើសគុណភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ដំណើរការម៉ូដែល។ សំលៀកបំពាក់គួរតែជាធម្មជាតិនិងត្រូវគ្នានឹងអាកាសធាតុ។

ជ្រើសរើសកន្លែងហ្វឹកហាត់ឱ្យឆ្ងាយពីផ្លូវនិងតំបន់ឧស្សាហកម្មដូច្នេះអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសារធាតុពុលធន់នឹងអុកស៊ីហ្សែនបានទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តទៅកន្លែងដែលធ្លាប់ស្គាល់, នៅឆ្ងាយពីការដើររបស់សត្វឆ្កែ, ដើម្បីជៀសវាង nook គ្មានមនុស្សរស់នៅនិង "corny" ។

វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការរត់ - នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចវាអាស្រ័យលើអ្នក។ រឿងចំបងដែលការរត់បាននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយនិងលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

ហើយពិតណាស់កំណត់គោលបំណងនៃថ្នាក់រៀនដើម្បីស្វែងរកបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដំណើរការ។

របៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាពនិងរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងយល់ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍សាមញ្ញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនៅពេលដំណើរការ?

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់គឺ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។ ល្បឿនមិនគួរប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលដំណើរការ។ មុនពេលបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឱ្យក្តៅឡើងដើម្បីទប់ស្កាត់លទ្ធភាពនៃការរងរបួសដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការធ្វើជាទាសករនៃសាច់ដុំ។ បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ ការដកដង្ហើមត្រង់នៅពេលដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការដកដង្ហើមជ្រៅនិងកម្រ។ បើសិនជាដង្ហើមរបស់អ្នកបាត់បង់ហើយក្លាយទៅជាសើចចូរបន្ថយល្បឿន។ ដង្ហើមជ្រៅនៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក - ដកដង្ហើមចេញពីមាត់របស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលរត់គឺមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាពជាងការផ្ទុកលើស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងអស់កំលាំងនិងស្រេកឃ្លាន។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនតែងតែទទួលយកផ្កាឈូកមួយ។ ទាំងនេះគឺជាអនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី jog?

ការរត់ប្រណាំង (រត់ហាត់ប្រាណ) មានភាពតានតឹងតិចតួចលើសន្លាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទាំងអស់។ បច្ចេកទេសនៃការរត់ប្រសព្វជាចលនាពិសេស។ យើងដាក់ជើងនៅលើកែងជើងហើយរមៀលវាដោយរលូន។ ជំហានគឺខ្លី, ល្បឿនលឿនជាងការដើរលឿន។ ដៃដួលនៅកែងដៃនៅមុំ 90 ដឺក្រេរាងកាយគឺសូម្បីតែកុំងាកទៅមុខ។ វាប្រែចេញ "សាប់" កំពុងរត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

និងអនុសាសន៍មួយចំនួនទៀតអំពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកតូច - ល្បឿននៃការរត់មិនអាស្រ័យលើល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់សូមស្រមៃថាអ្នកមានតួលេខដែលចង់បានគំនិតបែបនេះនឹងកំណត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការរត់បានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើរដោយកីលា (ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់ក៏សមរម្យសម្រាប់ដើរ) ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកវិភាគពីស្ថានភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការរត់, កុំភ្លេចថាការរត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាលើកដំបូងនិងសំខាន់បំផុតការស្តារសុខភាព។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំងវាជាការត្រឹមត្រូវជាងមុនក្នុងការរត់នៅពេលព្រឹកលើក្រពះទទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើងងូតទឹកផឹកទឹកមួយកែវហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរត់។

ដំណើរការល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាគ្រាន់តែមិនភ្លេចដំណើរការរត់បានត្រឹមត្រូវតាមដានបច្ចេកទេសសុវត្ថិភាពពិនិត្យស្ថានភាពរបស់អ្នកសម្គាល់លទ្ធផលវិជ្ជមានទាំងអស់ហើយសំខាន់បំផុត - រីករាយជាមួយលំហាត់ដែលល្អឥតខ្ចោះរាងកាយនិងស្មារតីរបស់អ្នក!