តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមសាច់ដុំ pector យ៉ាងឆាប់រហ័ស?

ស្ត្រីជាច្រើនស្វែងរកវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនទំហំសុដន់របស់ពួកគេ។ ជម្រើសដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មុនពេលដើម្បីស្វែងយល់ថាតើវាអាចទៅរួចសម្រាប់ក្មេងស្រីម្នាក់ដើម្បីរាលដាលសាច់ដុំពកខ្ញុំចង់និយាយថាដោយមានជំនួយពីកីឡាវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបង្កើនទំហំនិងផ្លាស់ប្តូររូបរាងនៃសុដន់។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលអាចធ្វើឱ្យមើលឃើញសុដន់ស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមសាច់ដុំ pector យ៉ាងឆាប់រហ័ស?

លំហាត់ប្រាណសំដៅទៅលើការបូមយកផ្នែកនៃរាងកាយនេះមានគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ ឥរិយាបថ និងបន្ថយភាពតានតឹងពីកហើយនេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណកាឡូរីត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដែលជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។

ចំពោះស្ត្រីដើម្បីបូមសាច់សាច់ដុំនៅផ្ទះអ្នកត្រូវបង្កើតស្មុគស្មាញផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅ, ដែលរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ផ្ទុក។ ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺល្អសម្រាប់គោលបំណងនេះឧទាហរណ៍ការរត់ការជិះកង់ការលោត។ ល។ រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណគឺ 15 នាទី។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានធ្វើឡើងវិញយ៉ាងល្អបំផុតនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3, ធ្វើ 10-15 ដង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។ ថ្នាក់គួរត្រូវបានគេប្រារព្ធឡើងជាទៀងទាត់, វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននិងរួមបញ្ចូលទាំងពួកគេនៅក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នក។

ក្នុងនាមជាក្មេងស្រីដើម្បីបូមសាច់ដុំ pectoral នៅផ្ទះមួយ:

1. ការជំរុញ ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកច្របាច់សាច់ដុំ pectoral ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃស្មាដែលនឹងសង្កត់សំឡេងផ្ទុកនៅលើតំបន់ដែលចង់បាន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្ទេរបន្ទុកទៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងបន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីហើយបើនៅបាតខាងក្រោមដាក់ដូងនៅលើភ្នំ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះផ្តោតលើជង្គង់របស់អ្នក។
2. ចុចទ្រូង ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អំពីវិធីបូមសាច់ដុំឆ្អឹងអ្នកត្រូវរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះក្នុងស្មុគ្រស្មាញរបស់អ្នក។ អង្គុយនៅលើកៅអីនៅលើខ្នងរបស់អ្នក (នៅផ្ទះអ្នកអាចកុហកនៅលើឥដ្ឋ) ហើយនៅក្នុងដៃយកមួយហៅចេញ។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់វាទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយរីករាលដាលដល់កែងដៃរបស់អ្នកទៅនឹងភាគីរហូតដល់អ្នកឈានដល់ស្របជាមួយជាន់។ ត្រលប់ទៅ IP និងធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។
3. ខ្សែនៃការហៅទូរស័ព្ទដៃ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមសាច់ដុំពកធំ។ ជាថ្មីម្តងទៀតអង្គុយនៅលើកៅអីឬនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ការហាមឃាត់ក្នុងដៃរបស់អ្នកលើកវាឡើងលើខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងគ្នា។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅនឹងភាគីរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំនៅកែង។ អ្នកអាចពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅកែងដៃ។ ត្រលប់មក PI វិញធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឡើងវិញពីចំណុចចាប់ផ្តើម។
4. Pullover ។ ការយល់ដឹងពីរបៀបក្នុងការបញ្ចោញសាច់ដុំ pectoral យ៉ាងឆាប់រហ័សទៅកាន់ក្មេងស្រីវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយអំពីលំហាត់នេះដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកល្អដល់តំបន់នេះ។ ដើម្បីទទួលយក PI វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុងដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាពហើយលើកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងដំបង។ ភារកិច្ច - ដកដង្ហើមចូលចុះក្រោមចុះក្រោមចុះខ្សោយបត់វានៅលើក្បាលរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំ pectoral ។ នៅពេលដែល exhaling, ត្រឡប់ទៅបរិស្ថាន។
5. ការកន្ត្រាក់ស្រមោល ។ នេះគឺជាលំហាត់ដែលងាយស្រួលបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាឈរឬអង្គុយលើកៅអី។ អ្នកត្រូវភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដូចជានៅក្នុងការអធិស្ឋាន។ ភារកិច្ចគឺត្រូវបត់ដៃរឹតតែខ្លាំងរហូតទាល់តែមានភាពតានតឹងនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ សង្កត់នៅតង់ស្យុងអតិបរមាឱ្យបានយូរ។

ដើម្បីបញ្ចប់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយ ផ្នែកបន្ថែម មួយដែលមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ថានៅថ្ងៃបន្ទាប់មានការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ឧទាហរណ៏, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោនិងខ្យល់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសៗគ្នារហូតដល់មានអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹង។