កក់ក្តៅមុនពេលរត់

ការឡើងក្តៅមុនពេលរត់គឺជាចំណុចសំខាន់ដែលមិនអាចបំភ្លេចបាន។ ការឡើងកម្តៅបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងគ្មានបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់។

ប្រើកំដៅមុនពេលរត់

អ្នកខ្លះជឿថាវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើចលនាដោយផ្ទាល់នៅក្នុងចលនា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកប្រើវាមុនពេលហ្វឹកហាត់វានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែការពាររាងកាយពីការរងរបួសនិងអ្នក - ពីការឈឺចាប់នោះទេ។

វាត្រូវបានបង្ហាញថាការឡើងកំដៅខ្ពស់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់ជាពិសេសនៅពេលងងុយគេងពេលព្រឹករាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំងដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខឹងឬបាត់បង់ទាំងស្រុងចំពោះការរត់។

ចំពោះប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការឡើងក្តៅមុនពេលរត់មានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងលឿនដោយមិនមានការរៀបចំសម្រាប់សារពាង្គកាយនេះនោះបន្ទុកលើសាច់ដុំបេះដូងនឹងមិនចាំបាច់ខ្លាំងក្លាដែលអាចនាំអោយមានបញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូង។ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើងអ្នកបង្កើនជីពចរជាបណ្តើរ ៗ ហើយសារពាង្គកាយទទួលរងនូវភាពវិជ្ជមាន។

មិនថាអ្នកអនុវត្តការប្រណាំងឬការរត់យឺត ៗ នោះទេ - ក្នុងករណីណាក៏ដោយការកម្តៅគឺជាការចាំបាច់។ វាមិនគួរវែងពេកទេប៉ុន្តែវាត្រូវតែហ្មត់ចត់។ មានតែ 5 ទៅ 7 នាទីប៉ុណ្ណោះអាចរកឃើញដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នក។

ឡើងក្តៅ

ការឡើងក្តៅមុនពេលរត់គួរត្រូវស្មុគស្មាញហើយជាចម្បងរួមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់ជើងត្រឡប់មកវិញនិងពង្រីក។ វាគឺជាស្មុគស្មាញដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការឈឺចាប់ហើយធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្តៅពេលអ្នកភ្លាមអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការជិះកង់ឬធ្វើចលនាដោយផ្ទាល់នៅតាមផ្លូវពីព្រោះពេលវេលារវាងការឡើងកំដៅនិងការរត់ត្រួសត្រាយគួរតែតិចតួចបំផុត។ ដូច្នេះ, ការឡើងកំដៅផែនដីសម្រាប់ការរត់:

1. ចាប់ផ្តើមជាមួយឆ្អឹងខ្នងកស្បូន។ អនុវត្តអាកប្បកិរិយាក្បាលដំបូងទៅមុខថយក្រោយបន្ទាប់មកស្តាំ។ បន្ទាប់មកបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នកហើយនៅចុងបញ្ចប់ធ្វើឱ្យការបង្វិលក្បាលយឺត ៗ និងប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួននៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។
2. ឈរជាប់គ្នា, ជើងម្ខាងម្ខាងទទេ, ដាច់ដៃរបស់អ្នកចេញទៅភាគី។ ដំបូងបង្វិលជក់ត្រឡប់មកវិញទៅមុខបន្ទាប់មកអនុវត្តចលនារង្វង់នៅក្នុងសន្លាក់ក្រអូបបន្ទាប់មកជាការចាំបាច់បំបែកស្មា។
3. អនុវត្តការទំនោរទៅមុខនិងថយក្រោយហើយក៏ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងដើម្បីលាតត្រលប់ក្រោយ។
4. ឥឡូវនេះជាចំណុចសំខាន់ណាស់: ការឡើងកំដៅជើងសម្រាប់ជើង។ ឈរលើជើងមួយដាក់ជើងមួយទៀតនៅពីមុខអ្នកហើយពត់ត្រង់ 90 ដឺក្រេ។ បង្វិលកជើងជាលើកដំបូងវិធីមួយបន្ទាប់មកទៀត។ បន្ទាប់ពីនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជង្គង់និងសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាកហើយបន្ទាប់មកសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមសម្រាប់ជង្គង់: បង្វិលជើងរបស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងមុខនៅលើត្រគាកធ្វើចលនារង្វង់នៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ជាលើកដំបូងទៅម្ខាងទៀតបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។
6. ការឡើងកំដៅល្អចាំបាច់រួមបញ្ចូលទាំងការលាតសន្ធឹង: ធ្វើឱ្យរុញច្រានទៅមុខនិងចំហៀងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ បនា្ទាប់មកឈរជើងស្មើគ្នាប៉ះនឹងឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នកហើយជួសជុលទីតាំងនេះក្នុងរយៈព្ល 5-10 វិនាទី។ ពីទីតាំងនេះ, ក្រោកឡើងយឺត, vertebra នៅពីក្រោយ vertebrae នេះ, ពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក។

តើអ្នកគិតថាការកម្តៅសាច់ដុំបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យការរត់ហួសពេលយូរដែរឬទេ? តាមការពិតស្មុគ្រស្មាញចំណាយពេលតែ 5 ទៅ 7 នាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែអ្នកនឹងបំបែកសន្លាក់ទាំងអស់និងពង្រីកសាច់ដុំជើងជាជាងជួយឱ្យពួកគេធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។ ដោយវិធីនេះភាពស្មុគស្មាញនៃការលាតសន្ធឹងនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរត់: ការឡើងកំដៅឡើងជាមួយនឹងការផ្ទុកសាច់ដុំអ័រប៊ីកគឺល្អឥតខ្ចោះអ្នកអាចអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវប្លាស្ទិចរបស់វា។