ដើម្បីទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃគូទវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបណ្តុះបដោយឡែកពីគ្នាផ្នែកខាងបាតនិងផ្នែកខាងលើ។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះវានឹងអាចលាក់ភាពខ្វះខាតដែលទាក់ទងនឹងទំរង់នេះនិងដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់តួលេខ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបបូមឡើងផ្នែកខាងលើនៃគូទទៅក្មេងស្រីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននឹងកីឡាយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។ លំហាត់នីមួយគួរត្រូវបានធ្វើឡើងវិញ 20-25 ដង, ធ្វើឱ្យ 3 វិធីសាស្រ្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមផ្នែកខាងលើនៃគូទ?
- អង្គុយជាមួយនឹងការថ្ងូរ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ ការអង្គុយ និងអរគុណចំពោះការប្រើប្រាស់ទម្ងន់បន្ថែមលទ្ធផលត្រូវបានកើនឡើង។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលយកដំបូលពីរហើយរក្សាវានៅលើចំហៀង។ អង្រួនចុះក្រោមដោយចិញ្ចឹមឆ្អឹងត្រគាកត្រឡប់មកវិញមុនពេលមុំស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅជង្គង់។
- ជើងម៉ាឈី ។ ការយល់ដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងលើផ្នែកខាងលើនៃគូទអ្នកមិនអាចខកខានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏ល្អនៅលើសាច់ដុំខាងស្តាំ។ យើងស្នើឱ្យប្រើការពង្រីកដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយដំណើរការបានយ៉ាងល្អ។ ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងបួន, ដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់លើកែងដៃរបស់អ្នក។ សង្កត់ក្តោងឧបករណ៍ពង្រីកនៅនឹងដៃរបស់អ្នកនិងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកណ្តាលនៃក្រុមកៅស៊ូដែលនឹងត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម៉ាយដោយលើកជើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ពាក់កណ្តាលស្ពាន ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះនឹងត្រូវការទម្ងន់បន្ថែមទៀតវាអាចជាខ្ទិះក្រអូបពីរបារឬសៀវភៅធ្ងន់។ ដាក់នៅលើឥដ្ឋលត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងកាន់ខ្ទិះក្រអូបដោយដៃរបស់អ្នកដែលត្រូវរក្សាទុកនៅលើតំបន់អាងត្រគាក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើ heels ដែលនឹងបង្កើនការផ្ទុកនៅលើគូទនោះ។ បង្កើននិងបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកក្នុងល្បឿនមួយយឺត ៗ ដោយកំណត់ទីតាំងនៅចំណុចកំពូល។
- ទូកមួយដែលមានសមត្ថិភាព ។ សមយុទ្ធមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ផ្នែកខាងលើនៃគូទ។ ដាក់ចុះក្រោមលើផ្ទៃមុខចុះក្រោមនិងសង្កត់ សមល្មម រវាងជើង។ ដៃលាតនៅមុខអ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាលើកជើងរបស់អ្នកនិងទាញដៃរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កោងពួកគេនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក។