Squat គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមសាច់ដុំនៃជើងនិងគូទបានល្អ។ វាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបរិវេណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងដើម្បីបង្កើនកម្រិតសាច់ដុំ។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយទម្ងន់បន្ថែមទៀតដែលនឹងបង្កើនការផ្ទុក។ មានជម្រើសផ្សេងគ្នាជាច្រើន squat, ដែលខុសគ្នានៅក្នុងបច្ចេកទេសនិងលទ្ធផល។
តើធ្វើដូចម្តេចត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើ squat នេះ?
ការចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ណាមួយគឺមានតម្លៃជាមួយនឹងការ ឡើងក្តៅ ដែលអ្នកអាចរត់ឬលោតបានប្រាំនាទី។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកអាចទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដាក់ជើងនៅត្រង់ស្មាហើយបែរជើងរបស់អ្នកឡើងបន្តិច។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែមានលក្ខណៈពិសេសជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលអង្គុយ។ សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យបន្ថែមវាត្រូវបានណែនាំអោយរកមើលបន្តិច។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបធ្វើជ្រុងជ្រៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវយល់ដឹងអំពីដង្ហើម។ អញ្ចាញធ្មេញលិចចុះទាញគូទ។ ជង្គង់ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរបង្រួបបង្រួមនិងមិនចូលមេដៃទេ។ ទៅចុះរហូតដល់ត្រគាកគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ នៅលើការដកដង្ហើម, យឺតឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យក្មេងស្រី squat សិទ្ធិ - ជម្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
វាត្រូវបានគេនិយាយថារួចទៅហើយថាមានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការ squats ដែលយើងនឹងនិយាយអំពី:
- Sumo ឬ Plie ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានភាពខុសប្លែកពីការកំណត់ជើងធំទូលាយ។ ការលោតចុះជង្គង់ត្រូវបានបង្កាត់តាមទិសផ្សេងៗប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ត្រលប់ទៅត្រសាលវិញទេ។
- squat មិនពេញលេញ ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តនៃការ squats នេះវាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីបន្ថយទាបមិនមែនទៅមុំខាងស្តាំនៅក្នុងជង្គង់។ ការផ្ទុកនៅលើគូទពីលំហាត់បែបនេះគឺតូចប៉ុន្តែវាគឺជាការសង្គ្រោះពីរសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ជង្គង់។
- មួយ squat តូចចង្អៀត ។ នៅក្នុងករណីនេះ, ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់រួចទៅហើយ, ជាងទទឹងនៃស្មានេះ។ ទំងន់ដ៏ធំដែលមានទំហំតូចជាងអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់បំរែបំរួលនេះ។
- នៅក្នុងការក្លែងធ្វើ Smith ។ Squat ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការ ពិសោធ ពិសេសមួយដែលដំបងនេះត្រូវបានផ្លាស់ទីតាមបណ្តោយផ្លូវឡើងនិងចុះក្រោម។ ចាប់តាំងពីអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំមិនធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពបន្ទាប់មកបន្ទុកលើរាងកាយគឺតិចជាងច្រើន។ ដើម្បីផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការប្រែប្រួលនៃលំហាត់នេះគឺប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនចំនួនសាច់ដុំ។
ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការយល់ដឹងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើជង្គង់មានការឈឺចាប់ដោយសារការមិនសប្បាយចិត្តអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងភ្លាមៗចូរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យព្រោះវាអាចបណ្តាលមកពីការរងរបួស។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់អាចកើតឡើងប្រសិនបើកន្លែងអង្គុយមិនត្រូវបានធ្វើរួចមិនត្រឹមត្រូវព្រោះការផ្ទុកនៅលើជង្គង់អាចកើនឡើង។ អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅបាន 25 នាទី។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយសូមប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីដំបូន្មាន។