Twine - ក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីជាច្រើននិងដោយមិនគិតថាតើអ្នកកំពុងចូលរួមនៅក្នុងកីឡាណាមួយឬអត់។ Twine - វាស្រស់ស្អាតនិងផ្តល់កិត្តិយសណាស់ហេតុដូច្នេះហើយបានជាវាមានតម្លៃក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមាហើយកុំខ្ជិលពេកធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្នែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ពណ៌
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើមុនពេលហាត់ប្រាណគឺដើម្បីមិនត្រឹមតែអង្គុយនៅលើក្រណាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាបាច់របស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពហើយសម្លេងកំពុងកម្តៅ។ ការងើបឡើងវិញ - ទាំងនេះគឺជាការរៀបចំដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃកំដៅនៅក្នុងខ្លួននៅពេលដែលអ្នកចង់បើកបង្អួចទាំងអស់ទោះបីជាសាយសត្វគឺស្ថិតនៅក្រោយគេក៏ដោយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចរត់ ជិះកង់ និងរំលងខ្សែព័ទ្ធ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យក្តៅឡើង - វិលជុំ pelvis, ជង្គង់, សួតនិង squats ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តអង្គុយនៅលើខ្សែអក្សរ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្សែភ្ជាប់ឬខ្សែបណ្តោយនឹងត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស "ភ្លេច" stretching ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការហ្វឹកហ្វឺន មិនត្រូវចំណាយពេលច្រើននោះទេតែនៅទីនេះការទទួលខុសត្រូវសំខាន់គឺមិនទាន់ពេលវេលាទេប៉ុន្តែការតស៊ូនិងការអត់ធ្មត់។
លំហាត់
- IP - ការអង្គុយជើងនៅក្នុងកន្សែងពាក់កណ្តាល។ ដោយការស្រូបចូលគ្នាយើងលើកដៃឡើងលើដោយការដកដង្ហើមចេញមក។ មួយលើកទៀតយើងលើកឡើងទៅមុខហើយប្រមូលដៃលើក្បាល។ នៅលើការដកដង្ហើមយើងយកដៃរបស់យើងចេញសម្រាប់ខ្លួនយើងបន្ទាប់មកការបង្គ្រប់ត្រឡប់មកវិញរបស់យើងយើងលាតឆ្ពោះទៅមុខ។ នៅពេលស្រូបចូលនិងបើកដៃយើងបន្ថយចុះ។
- Leap បើកជើងអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងធ្វើការវាយប្រហារ។ និទាឃរដូវនៅលើជើងឆ្វេងចូលទៅជើងខាងស្តាំ។ យើងបានលាតត្រដាងជើង - ទីតាំងរបស់អ្នករត់និទាឃរដូវនិងជួសជុលទីតាំង។ យើងធ្វើការជាមួយជើងខាងឆ្វេងរុញអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងក្រោយ។
- យើងបានក្លាយជាផ្នែកមួយចំហៀង - សេះខាងស្ដាំនៅលើម្រាមជើងឆ្វេងនៅលើកែងជើងនោះបើកជង្គង់ខាងស្តាំទៅចំហៀង។ យើងធ្វើការជាមួយជើងឆ្វេង។
- យើងបន្ទាបដៃនិងជង្គង់ខាងស្តាំលើឥដ្ឋ។ ជើងខាងឆ្វេង "ទុក" ទៅម្ខាងយើងទាញជើងលើខ្លួនយើង។
- អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ 3 និង 4 នៅខាងឆ្វេង។
- យើងក្រោកឡើងនៅលើជើងរបស់យើងដោយផ្អែកលើដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋយើងបានរីករាលដាលជើងរបស់យើងអោយបានទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយព្យាយាមបញ្ចុះខ្លួនយើងទៅលើខ្សែសង្វាក់ឆ្លងកាត់ព្រោះលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺស្នូល។ យើងសម្រាកលើដៃខាងស្តាំរបស់យើងនៅក្នុងត្រគាកហើយរមៀលវាទៅមុខបន្ទាប់មកជួសជុលទីតាំង។ ដោយមានជំនួយពីដៃយើងយើងឡើងលើហើយរមូរចូលទៅក្នុងលាមកតាមបណ្តោយខាងឆ្វេង។
- យើងត្រលប់ទៅច្រមុះបញ្ច្រាស់ហើយធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតនៅលើជើងខាងស្តាំ។
- យើងត្រលប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញរុញជើងលើខ្លួនយើងនិងពត់ជើងជង្គង់។ យើងបន្តដូចគ្នាប៉ុន្តែជាមួយជើងវែង។ នេះគឺដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់ភាពរហ័សរហួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវការឈឺចាប់ដោយគ្មានការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីស្នាមអន្ទាក់។
- យើងបានតោងជើងរបស់យើងដោយខ្លួនឯងហាក់ដូចជារុញខ្លួនយើងចេញពីឥដ្ឋហើយព្យាយាមចុះខ្សោយនិងចុះខ្សោយដោយនិចលភាព។
- យើងចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបានលាតសន្ធឹងជើងយើងនិងសម្រាក។
- យើងប្រមូលផ្ដុំគ្នារួមគ្នាបង្កើតជា "មេអំបៅ" - លិចហើយធ្វើចំណោត។ យើងទាញពោះនិងទ្រូងទៅជើងរុញជង្គង់របស់យើងដាច់ដោយប្រើកែងដៃ។
- យើងត្រលប់ទៅពាក់កណ្តាលទឹកនោម, ហឺត, exhale ។