ការហាត់ប្រាណខ្ញីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះតែដូចជាគ្រាប់បែកសាមញ្ញនិងចំណាយតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ អត្តពលិកជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមជាមួយនេះ។ បើទោះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមានប្រជាប្រិយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមបុរសជាជាងស្ត្រីក៏ដោយក៏មនុស្សពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតក៏នឹងមិនរារាំងដល់ការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេដែរ។ មានប្រព័ន្ធផ្សេងៗគ្នា - ឧទាហរណ៍ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Sandova ឬ Pustovoit ។ ពិចារណាជម្រើសដែលផ្តល់ដោយអ្នកនិពន្ធដែលបានចុះបញ្ជីចុងក្រោយ។
ខ។ ជ។ Pustovoyt: លំហាត់ Dumbbell
ធ្វើការលើប្រព័ន្ធ BG ។ Pustovoit គឺមានភាពងាយស្រួលសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ គាត់បានរៀបរាប់លំអិតអំពីប្រភេទនិងលក្ខណៈនៃការហៅទូរស័ព្ទបណ្តោះអាសន្ន, ផែនការសម្រាប់ម្ហូបអាហារនិងការហាត់ប្រាណនិងអនុវត្តនូវលំហាត់នៃលំហាត់។
Gangbang gymnastics នៅផ្ទះគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផែនការការងារច្បាស់លាស់។ ថ្នាក់រៀនដែល គ្មានប្រព័ន្ធនឹងមិននាំអ្នកឱ្យមានលទ្ធផលទេដូច្នេះដំណាក់កាលនេះគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។
នៅក្នុងប្រព័ន្ធ Pustovoit សមយុទ្ធទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងបរិវេណពិសេសដែលអាចដោះស្រាយភារកិច្ចមួយចំនួន។ ទីមួយគឺសាមញ្ញបំផុតហើយទី 5 គឺជាការលំបាកបំផុតសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់។ ក្នុងករណីណាមួយអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ពួកគេទាំងអស់។
បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 3 នៃថ្នាក់រៀនអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។ សម្រាប់រយៈពេល 8 ខែអ្នកនឹងបង្កើត 4 ស្មុគស្មាញដែលបង្កើនបន្ទុកក្នុងវដ្តថ្មីនីមួយៗ។
លំហាត់លិង្គ: លំហាត់
ជាឧទាហរណ៍សូមពិចារណាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ពីវដ្តដំបូង។ នេះនឹងជួយជាទូទៅក្នុងការស្រមៃមើលរបៀបដែលប្រព័ន្ធនេះដំណើរការនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដ។
ហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំដែលពត់ម្រាមដៃ
នៅក្នុងដៃរបស់គាត់គឺជាបាល់វាយកូនបាល់មួយវាត្រូវតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងដៃមួយឬយក 2 គ្រាប់បាល់ហើយបង្ហាប់វាក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែ។
ហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុននៃកំភួនដៃ
អង្គុយលើកៅអីមួយដាក់ព្រួញនៅលើត្រគាកជក់ - បន្តិចមុនពេលជង្គង់ដៃឡើង។ លើកដៃឡើងមិនលើកដៃកំភួនដៃទេ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែ។
ហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមក្រោយនៃសាច់ដុំដៃ
អង្គុយលើកៅអីមួយដាក់ព្រួញនៅលើត្រគាកជក់ - បន្តិចមុនពេលជង្គង់ដៃបាតចុះក្រោម។ លើកដៃឡើងមិនលើកដៃកំភួនដៃទេ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែ។
បន្តិចម្ដងៗភាពស្មុគស្មាញកាន់តែស្មុគស្មាញនិងស្មុគស្មាញហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានសម្លេងតិចៗដោយគ្មានទឹកភ្នែកនិងការឈឺចាប់។