វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺបន្តិចម្តង ៗ ។ ប៉ុន្តែជួនកាលនៅក្នុងជីវិតមានស្ថានភាពនៅពេលចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមព្យញ្ជនៈក្នុងពេលពីរបីថ្ងៃ។ ហើយមិនមែនគ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែដឹងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមិនចាំបាច់ដើម្បីបដិសេធអាហារទាំងស្រុងនោះទេគ្រាន់តែជ្រើសរើសរបបអាហារសមរម្យ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ?
ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាសម្រាប់នីតិវិធីកែសម្ផស្សសូណានិងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់ខ្លួនឯងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់នៅផ្ទះនោះអ្នកគួរតែស្តាប់តាមការណែនាំដូចខាងក្រោម:
- ចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹក, ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ទៅធ្វើការនិងធ្វើការនៅលើជើង;
- លាងសម្អាតរលាកក្រពះពោះវៀនដោយមានជំនួយពីតែរុក្ខជាតិនិងអាហារបំប៉នបន្ថែមនេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃពោះវៀននិងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ។
- ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចងូតទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយអំបិលនិងឱសថសមុទ្រវាក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការម៉ាស្សាជាមួយនឹងម៉ាស្សារឹង។
- ធ្វើរុំជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តជ័រ, នៅក្រោមដែលអ្នកអាចអនុវត្តក្រែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយ;
- ឈប់បរិភោគមុនពេលទូរទស្សន៍និង កុំព្យូទ័រ ។
- កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងចំណីអាហារដែលប្រើប្រាស់និងបង្កើនបរិមាណទឹកដែលប្រើរហូតដល់ 1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់?
វិធីលឿនបំផុតនិងមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារ។ វគ្គបណ្តុះបដែលត្រូវបានរាយខាងក្រោមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាញ់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែរបបអាហារបែបនេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះវាគួរតែមិនលើសពី 7 ថ្ងៃ។
- អាហារសមុទ្រគឺជាអាហារពេញនិយមបែបហូលីវូដ។ អាហារដែលត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារគឺមានជាតិស្ករអំបិលនិងខ្លាញ់ខណៈដែលផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានគេអនុញ្ញាត។ អាហារត្រូវបានចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា។
- ឃីហ្វឺមានអាហារសម្រាប់អាហារ។ អ្នកត្រូវការ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ នៅពេលព្រឹក - តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ, សាឡាត់។
សម្រាប់ពាក់កណ្តាលព្រឹកអាហារសម្រន់ kefir និងផ្លែប៉ោមមួយ។ នៅពេលរសៀលបំណែកនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់, prunes ។ សម្រាប់ផ្លែប៉ោមនាពេលរសៀល។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - kefir ។ - វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់ buckwheat ។ អស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃមានទំងន់ប្រហែល 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ មានតែ buckwheat, អ្នកអាចធ្វើបានជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរ។ ក្រុមមិនត្រូវបានឆ្អិនទេប៉ុន្តែត្រូវបានគេនំប៉័ងជាមួយទឹករំពុះសម្រាប់យប់។ ពីភេសជ្ជៈទឹកក្រូចនិងរុក្ខជាតិទឹកសុទ្ធអាចអនុញ្ញាតិបាន។
- គ្រឿងផ្សំសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារស្ពៃគឺជាបន្លែមួយ។ មានប្រភេទស្ពៃក្តោបណាមួយនៅក្នុងឆ្អិនឬឆ្អិនដែលមានបរិមាណតិចតួចនៃអំបិលនិងប្រេងបន្លែ។ អ្នកអាចបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោទៅក្នុងបញ្ជី។