តើការងើបឡើងវិញបានយ៉ាងលឿនយ៉ាងដូចម្តេច?

អំពីរបបអាហារនិងវិធីជាច្រើនដើម្បីលាងសម្អាតផោនលើសត្រូវបានគេនិយាយច្រើនប៉ុន្តែការស្វែងរកព័ត៌មានអំពីការសម្រាកយ៉ាងរហ័សមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេប៉ុន្តែមានវិធីសាស្ត្រជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឡើងទំងន់។

តើខ្ញុំអាចងើបឡើងវិញបានយ៉ាងលឿនដោយផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?

ភ្លាមៗវាជាការបញ្ជាក់ថាប្រសិនបើគោលដៅរបស់មនុស្សគឺមិនត្រឹមតែបង្កើនជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែដោយគ្មានការខូចខាតទំងន់នៃសុខភាពវាចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ចោលយុទ្ធសាស្រ្តដែលមានឈ្មោះថា "ខ្ញុំញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង" ព្រោះវាច្បាស់មិនដំណើរការ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានទម្ងន់គឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដោយរួមបញ្ចូលទាំងអាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដូចជាសាច់មាន់ទួរគីធុងទឹកក្តៅផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំដូច្នេះវាគួរតែមានប្រហែលពី 55 ទៅ 65 ភាគរយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែពិនិត្យឡើងវិញនូវពេលវេលានៃការញ៉ាំនិងចំនួន អាហារសម្រន់ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមឧត្ដមគតិអាហារពេលព្រឹកគឺចាំបាច់ក្នុងរយៈពេល 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីដុះមួយម៉ោងនិងកន្លះក្រោយពេលវាត្រូវបានបង្កើតជាអាហារសម្រន់បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 2-2,5 ម៉ោងអ្នកត្រូវតែទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់។ រវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចអ្នកក៏ត្រូវការធ្វើអាហារផ្សេងទៀតដែលហៅថាអាហារពេលល្ងាចហើយមុនពេលចូលគេងផឹកទឹកទឹកដោះគោឬ kefir ។

ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីម៉ឺនុយគំរូមួយ, ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន, ឆាប់ងើបឡើងវិញ, និងឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព។ ឧទាហរណ៍របបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចមើលទៅដូចនេះ:

1. អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយទឹកឃ្មុំផ្លែឈើនិងគ្រាប់តែឬកាហ្វេសាំងវិចនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយឈីសឬឆ្មាធម្មជាតិចេកមួយ។
2. អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោមួយកែវនិងនំបុ័ងអង្ករជាមួយទឹកឃ្មុំផ្លែឈើ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្នែកមួយនៃស៊ុបណាមួយអង្ករឆ្អិនសាឡាត់បន្លែជាមួយការស្លៀកពាក់ពី ប្រេងអូលីវ ចំណែកសាច់មាន់ចំហាយតែឬកាហ្វេជាមួយបង្អែមឧទាហរណ៍ការ៉េម។
4. អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោយ៉ាអួរផ្លែឈើ។
5. អាហារពេលល្ងាច - buckwheat ជាមួយសាឡីនិង salad បន្លែឬដំឡូងឆ្អិនជាមួយនំប៉័ងត្រី។
6. មុនពេលចូលគេង, ទឹកដោះគោកែវឬ kefir ។

ផលិតផលនិងចានដែលអនុញ្ញាតឱ្យទាំងស្ត្រីនិងបុរសឆាប់ងើបឡើងវិញគឺមានច្រើនឧទាហរណ៍ដូចជាអាហារសម្រន់មួយដែលអ្នកអាចប្រើផលិតផលទឹកដោះគោនិងគ្រឿងក្រអូបសណ្តែកសណ្តែកឬសណ្តែកឬបន្លែ។ ដូច្នេះបញ្ជីមុខម្ហូបនឹងមានភាពសម្បូរបែបហើយអ្នកនឹងមិនទទួលរងនូវការគោរពចំពោះផែនការអាហាររូបត្ថម្ភនេះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានយ៉ាងល្អជាមួយមនុស្សស្តើង, ការធ្វើកីឡា?

ចំពោះការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំដែលមានការចុះសម្រុងគ្នាអ្នកអាចនិងគួរតែចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ នៅផ្ទះទាំងស្ត្រីនិងបុរសនឹងឆាប់ងើបឡើងវិញពីការហាត់ប្រាណ។ បុរសត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើការរុញរុញ - ទាញនៅលើឈើឆ្កាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតខាន់ស្លាក់និង triceps ជាមួយនឹងការថ្ងូរនិងការអង្គុយ។

ក្មេងស្រីអាចព្យាយាមប្រើវគ្គសិក្សាវីដេអូផ្សេងៗដោយអ្នកនិពន្ធដូចជា Denise Austin, Gillian Michaels ។ សកម្មភាពបែបនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះគ្រាន់តែជ្រើសរើសវគ្គសិក្សាដែលមានបំណងធ្វើឱ្យមានរូបរាងស្រស់ស្អាតមិនមែនសម្រកទម្ងន់ទេឧទាហរណ៍ Denise Austin មានស្មុគស្មាញ "ហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់" ដែលជាផ្នែកទីពីរដែលនឹងលះបង់ទាំងស្រុងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ប្រសិនបើវគ្គសិក្សាមិនអាចប្រើបានអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឯករាជ្យដូចជាការលើករាងកាយពីទីតាំងងាយនឹងរុញច្រានរអិលរអិល។ ចំនួនវិធីសាស្ត្រសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់នីមួយៗគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ប៉ុន្តែមិនលើសពី 4 ហើយចំនួនពាក្យដដែលៗអាស្រ័យលើស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមពី 5 ដល់ 10 បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។ កុំភ្លេចលាតសន្ធឹងដូច្នេះសាច់ដុំនឹងរកឃើញរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្ហាត់រាល់ 3-4 ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 30-40 នាទីដូច្នេះសូម្បីតែក្មេងស្រីដែលរវល់ណាស់ក៏អាចបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់ផងដែរ។