ថ្នាក់ស្រាល

ពិភពលោករបស់យើងពោរពេញទៅដោយមនុស្សដែលស្រេកឃ្លានក្នុងការសម្រកទំងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយមានប្រភេទកីឡាជាច្រើនដែលវាអស្ចារ្យណាស់ដែលមនុស្សគ្រប់រូបនៅក្នុងពិភពលោកមិនអាចស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តកីឡាបានយ៉ាងហោចណាស់មួយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិតនៅតែមានហើយអ្នកដែលមានទម្ងន់លើសត្រូវការមិនត្រឹមតែលេងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេហើយថែមទាំងរួមបញ្ចូលវាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត។ វាគឺសម្រាប់គោលបំណងនេះយើងកំពុងពិភាក្សានៅថ្ងៃនេះ, អ្វីដែលជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

បុរាណនៃប្រភេទនេះ - cardio

ចំពោះអ្នកទាំងឡាយណាដែលបានព្យាយាមស្វែងរកខ្លួនឯងនូវប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះវាត្រូវបានគេដឹងថាសម្រាប់គោលបំណងនេះគួរតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើគឺមាន ផ្ទុកជាតិអុកស៊ីហ្សែន ឬមានផ្ទុកខ្យល់។ គ្មានឆ្ងល់, ដោយសារតែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថា O2 គឺត្រូវបានត្រូវការដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ហើយចំពោះការខ្វះខាតថាមពល (មើល "airless") ពួកវាត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលបានបំបាត់ជាតិខ្លាញ់រួចហើយហើយចង់លេប។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានប្រកាសជាសាធារណៈថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយភ្លាមៗនោះពួកគេបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេត្រូវបានហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលបានទទួលស្គាល់។ នោះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នករត់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នារវាងបន្ទុកពន្លឺនិងអតិបរមាដែលដូចគ្នាទៅនឹងការជិះកង់និងការហែលទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។

លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះ

ផ្ទុយពីពាក្យចចាមអារ៉ាមដែលថា cardioads (ដែលសម្បទាយោង) មិនមានប្រសិទ្ធភាពវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺនៅផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវការពេលតិចតួច (និយមពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ដែលជាកម្មវិធីដែលបានរចនាមុន (អ្នកអាចយកឌីជីថលនិងវីឌីអូដែលពេញនិយមជាមួយការហាត់ប្រាណ), តន្ត្រីសប្បាយ, ព្រំប្រទល់និងអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាធាត់ធ្ងន់ធ្ងរទេនោះអ្នកនឹងទទួលបានរូបរាងល្អរឹតបន្តឹងនិងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងដោយធ្វើតាមផ្ទះជាក់ស្តែង (ទៀងទាត់!) ។

កង់

ពិតណាស់ភាពខុសគ្នានៃថ្នាក់រៀនពិតណាស់ខុសគ្នាអាស្រ័យលើកន្លែងណាដែលអ្នកចង់សម្រកទំងន់។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកត្រូវបានគេរឹតបន្តឹងគូទ, ហ៊ីបនិងជើង, លំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, គ្មានការសង្ស័យទេ, ទទួលស្គាល់ ការជិះកង់ ។

អាងហែលទឹក

នៅក្នុងទឹកមនុស្សម្នាក់តែងមានអារម្មណ៍ថាដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងវិញ, ការព្យាបាល, ខណៈពេលដែលនៅក្នុងអាងហែលទឹកមានការផ្ទុកគ្មានការអនុវត្តហើយឱកាសដើម្បីរងរបួសគឺតិចតួចបំផុត។ គ្រាន់តែហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកអ្នកនឹងដុតកាឡូរីជាច្រើនហើយបាត់បង់ក្នុងសីតុណ្ហភាពទូទាំងរាងកាយហើយលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងអាងទឹកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់។ អ្នកអាចកែនិងបូមឡើងសាច់ដុំខ្នង, ពង្រឹងជើង, សារព័ត៌មាននិងដៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30-40 នាទី។

ចូរជឿខ្ញុំចុះនៅពេលទឹក "លំហូរ" ខុសគ្នាហើយសម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោងនេះអ្នកនឹងញើសត្រជាក់ខ្លាំងដោយមិនកត់សំគាល់វា។

រ៉ឺម៉ក

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានផលប្រយោជន៍ខណៈពេលដែលអ្នកប្រាកដជាកំពុងឈរលើជើងរបស់អ្នកហើយពីរបីនៃការធ្វើទុក្ខបុកម្នេញនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានការរំជើបរំជួលនោះវីដេអូគឺជាមេរៀនដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ ជាមួយនឹងខ្យល់។ បន្ទាប់ពីការនឿយហត់មួយ (ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក) អ្នកអាចឈរនៅលើ "កង់" ហើយរាវរកតាមសួន។ ការដុតកាឡូរីនៅលើរាងកាយរួមទាំងអារម្មណ៍ដ៏ល្អ - ធានា។

ជាការប្រសើរណាស់, វាជាជាង, minuscule, បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងពិភពលោកនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាគោលការណ៍សកម្មភាពម៉ូទ័រណាមួយរលាកបរិមាណកាឡូរីជាក់លាក់ (សូមមើល ENERGY!) ។ ជាមួយនេះគ្មាននរណាម្នាក់ជំទាស់ឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកបាននាំខ្លួនអ្នកទៅរកភាពធាត់ខ្លាំងហើយអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដុត "ជាតិខ្លាញ់" ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះវាត្រូវមានតម្លៃពិចារណាពីពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើការឡើងទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងបញ្ឈប់នូវលទ្ធផលនៃការរន្ទះពីកីឡា។