មនុស្សជាច្រើនសួរខ្លួនឯងថាតើវាអាចបាត់បង់ទំងន់ដោយមិនមានរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនិងហត់នឿយ។ អ្នកអាចធ្វើបាន។ ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងនៃ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺការស្ដារឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចនៃរាងកាយដែលនៅក្នុងវេនស្តារជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
តើធ្វើម៉ាស្សាដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានចំនួនមិនតិចជាង 7 វគ្គ។ និងការបំបែករវាងពួកគេមិនគួរត្រូវបានច្រើនជាងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេជឿថាសម្រាប់ម៉ាស្សាប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរត្រូវបានធ្វើដោយដៃដោយមិនប្រើមធ្យោបាយ improvised ឧទាហរណ៍ដូចជាត្បាញ់រឹងឬម៉ាស្សាពិសេស។
នៅពេលដែលម៉ាស្សាផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយម៉ាស្សាវាគួរអោយចងចាំនូវក្បួនជាច្រើន។
ឧទាហរណ៍ការម៉ាស្សាដោយដៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងត្រគាកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។ យើងបានដាក់ជើងមួយនៅលើកំរាលឥដ្ឋដាក់មួយទៀតនៅតាមសាឡុងហើយម៉ាស្សា។ ការម៉ាស្សាសម្រាប់ចង្កាដែលស្រទន់ត្រូវបានធ្វើឡើងតែនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយដូច្នេះជាការមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គដ៏សំខាន់ដែលមានចលនាស្រួច។
ប៉ុន្តែនៅលើសំណួរនៃរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យការម៉ាស្សាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងទ្រូង - វាគឺមានតំលៃពិចារណា។ ដបក្រពះមានភាពទន់ភ្លន់ខ្លាំងហើយដូច្នេះសម្ពាធដ៏ខ្លាំងក្លាលើវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសស្នាមនិងស្នាមជាំ។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ - អង្គុយលើកៅអីមួយនិងតម្រង់ចង្ការបស់គាត់។ ការម៉ាស្សាចាប់ផ្តើមពីកំពូលចុះ - ពី clavicles ទៅចង្កា។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ - មិនត្រូវលើសពី 4-5 ចលនាច្រំដែលសម្រាប់សម័យមួយ។
ប្រភេទនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះគឺជាវិធីសាស្ត្រធម្មតានិងធម្មតា។ លក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍នៃទឹកឃ្មុំមិនអនុញ្ញាតឱ្យសង្ស័យថា "តម្រូវការ" របស់វា: វាស្រូបយកនិងយ៉ាងឆាប់រហ័សយកជាតិពុលពីរាងកាយនិងយកជាតិខ្លាញ់លើស, សំអាតរន្ធញើស។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាបែបនេះស្បែកប្រែជារលូននិងទន់ភ្លន់។ វគ្គនេះត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 10 នាទី។ សកម្មភាពចម្បង ៗ ត្រូវបានវាយប្រហារនិងឈឺចាប់។ ហើយជាគ្រឿងផ្សំបន្ថែមសម្រាប់ទឹកឃ្មុំអ្នកអាចប្រើ ប្រេងដែលសំខាន់ៗ ជាច្រើន។
ម៉ាស្សាបង្ហូរទឹក សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេស្គាល់នៅដើមសតវត្សទី 20 ។ វាត្រូវបានអនុវត្តតាមបីវិធី: ផ្ទៃខាងក្រៅនិងជ្រៅ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំនួននៃទម្ងន់លើសនៅក្នុងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីវគ្គចំនួន 8 អ្នកអាចឃើញពីភាពវិជ្ជមានវិជ្ជមាន: កោសិកាសូលុយស្យែលចាប់ផ្តើមបាត់, ស្បែកត្រូវបានរលូននិងសរសៃឈាមវ៉ែនក៏បាត់។ ប៉ុន្តែការម៉ាស្សាបែបនេះអាចធ្វើឡើងវិញមិនលើសពី 2 ខែក្រោយឡើយ។
ការម៉ាស្សាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺធម្មតា។ កុំភ្លេចអំពីសុខភាពរបស់អ្នកហើយព្យាយាមឱ្យល្អបំផុត!