ស្ត្រីជាច្រើនសុបិនចង់រៀនអាថ៌កំបាំងថាតើវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណង់ចំណូលចិត្តដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែយឺតព្រោះតែនៅក្នុងករណីនេះលទ្ធផលនឹងត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ: ដំបូន្មានអនុវត្តជាក់ស្តែង
សង្កេតមើលរបបអាហារត្រឹមត្រូវ
ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ ទំងន់ហួសប្រមាណ នោះចូរព្យាយាមធ្វើតាមរបបរបបជាក់លាក់មួយដែលមានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនៅពេលណាមួយ។ ដើម្បីកុំអោយមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ 5 ដងនិងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ មិនទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់នោះទេចូរកុំញ៉ាំនៅលើផ្លូវហើយកាន់តែច្រើននៅពេលដែលដេក។
ផ្ទុករាងកាយ
វិធីសម្រកទម្ងន់លឿននិងងាយស្រួលមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់។ រៀបចំពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបែងចែក 15 នាទី។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដូចជាការចុចការរុញរុញការ៉ាត់។ ល។
ប្រសិនបើមិនមានពេលសម្រាប់ការដំឡើងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសិក្សាពេញម៉ោងទេនោះចូរហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។ ធ្វើលំហាត់តូចមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បង្វិលរង្វិលជុំ, លោតលើខ្សែពួរ, រត់។ ប្រសិនបើមានហិរញ្ញវត្ថុអនុញ្ញាតឱ្យទិញ simulator មួយ។
អ្នកក៏អាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះបានដូចជាលំហាត់។ ឧទាហរណ៏, ដើម្បីទៅហាងនេះចុះជណ្តើរនៅលើជើង, ផងដែរ, និងការប៉ះនិងការលើកជាមួយថង់ធ្ងន់។ សម្រាប់ការលាងសំអាតកុំប្រើទឹកអំបិលលាងសម្អាតដីដោយដៃ។ ក្នុងកំឡុងពេលដកដង្ហើមដាក់លើអ្វីដែលកក់ក្តៅដើម្បីញើសយ៉ាងហ្មត់ចត់។
បំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលគឺមានកាឡូរីខ្ពស់, ពន្យារជាតិទឹកនិងបណ្តាលឱ្យចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះទៀតឧទាហរណ៍ស្រាបៀរដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់អាហារសម្រន់កាឡូរីជាច្រើនដូចជានំកែកឃ័របន្ទះសៀគ្វីជាដើម។
រក្សាទិនានុប្បវត្តិ
វិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវកត់ត្រាលទ្ធផលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទទួលបានសៀវភៅកត់ត្រាដែលអ្នកអាចដុតចំណីអាហារបរិភោគបានរាប់ កាឡូរី ។ ក៏ធ្វើឱ្យលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក, ចំនួននៃលំហាត់បានធ្វើ, ល។ ជាទូទៅសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយ៉ាងហោចណាស់ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចវិភាគសមិទ្ធិផលនិងកំហុសរបស់អ្នក។
ការថែទាំរាងកាយរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងលក់និងធ្វើនីតិវិធីថ្លៃ ៗ បន្ទាប់មកជំនួសពួកវាដោយប្រើអាលុយមីញ៉ូមនៅផ្ទះ។ ការតុបតែងម៉ាស្សាក្រែមនិងរបាំងផ្សេងៗគឺជាជំនួយល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នីតិវិធីបែបនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យស្បែករលោងធ្វើឱ្យវាស្រស់ស្អាតនិងស្រស់ស្អាត។