លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ - វាមានភាពងាយស្រួលរក្សាទុកពេលវេលានិងប្រាក់កាសប៉ុន្តែវាមានការពិបាកផ្នែកចិត្តសាស្រ្តបើអ្នកមិនមានការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងអ្នកទំនងជាមិនធ្វើតាមកាលវិភាគ។ នេះតម្រូវឱ្យមានគោលដៅមានន័យ, ឬអំណាចឆន្ទៈ។
ធ្វើកាលវិភាគលំហាត់នៅផ្ទះ
កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកាលវិភាគ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកអាចមើលឃើញលទ្ធផល - រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតរឹងមាំនិងសមនឹងអ្នកត្រូវហាត់ពីបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃសុក្រឬរៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកលើកលែងតែចុងសប្តាហ៍។
កាលវិភាគគួរតែមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមេរៀនគួរតែជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកដែលសកម្មពេកបន្ទាប់មកទម្លាក់ថ្នាក់, ផលប៉ះពាល់នឹងមានតិចតួចបំផុត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះ?
លំហាត់សម្រាប់ការសិក្សានៅផ្ទះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួរលេខនេះដោយគ្មានអ្វីសោះដែលភាគច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅពេលដែលវាដល់ពេលសម្រកទម្ងន់ឬកែតម្រូវតួរលេខ។
- កម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគួរតែរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាស (កំពុងរត់លើកន្លែងហែលទឹករែកច្រវ៉ាក់និងការរាំយ៉ាងសកម្ម) និងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី (ការហាត់ប្រាណដោយប្រើដំបៅនៅផ្ទះឬជម្រើសដូចជាការរុញច្រានការអង្គុយអង្គុយសួតជាដើម) ហៃធ្ងន់ជាដើម) ។ តុល្យភាពនេះអនុញ្ញាតឱ្យកម្មវិធីនៃការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះមិនត្រឹមតែដុតខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីជំរុញការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំដែលនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែស្តើងនិងសម។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការបញ្ចូលលំហាត់ cardio នៅក្នុងបរិវេណប៉ុន្តែនៅផ្ទះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនត្រឹមត្រូវប្រសិនបើមានម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយដូចជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ stepper ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារពួកគេសន្មត់ថាមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។
- កម្មវិធីសម្រាប់កាយវិការរាងកាយរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលនៅផ្ទះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេទាក់ទាញកាន់តែខ្លាំង: ដៃកាន់តែរឹងមាំរឹតតឹងហើយរង្វង់មូលទ្រូងទ្រូងខាងស្ដាំពោះគឺរាបស្មើនិងត្រគាកតឹង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះរួមមានការរុញច្រានល្បីល្បាញការប្រមាញ់មន្តអាគមសូលុយស្យុងការវិលជុំសាមញ្ញជើងត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទីតាំងឈរ (សម្រាប់គូថ) និងជម្រើសផ្សេងទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែធ្វើការតាមរយៈតំបន់ដែលមានបញ្ហានោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់នូវសម្ពាធដល់រាងកាយទាំងមូលផងដែរ: ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំនឹងមានការរីកចម្រើនកាន់តែខ្លាំង។ អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើរបារឬរបាំផ្ទះដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងពេលដ៏ខ្លីបំផុតដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំត្រឹមត្រូវដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវរូបរាងស្អាតនិងទាក់ទាញ។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះគួរតែត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមរបៀបមួយដែលរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍មានការកើនឡើងនៅក្នុងបន្ទុកឬ - ចំនួនវិធីសាស្រ្ត។ នៅពេលអ្នកគិតថាបទដ្ឋានទាំងស្រុងរបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានភាពតានតឹងនិងការរីកចម្រើនដែលមានន័យថាវានឹងគ្មានវឌ្ឍនភាពទេ។
លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំរបបអាហារ: 2 ម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីវាអ្នកអាចត្រឹមតែបរិភោគប្រូតេអ៊ីនបើមិនដូច្នេះទេរាងកាយនឹងមិនបែងចែកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់និង
តើលំហាត់អ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ?
លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ផ្ទះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណណាមួយ, ពីសាមញ្ញរហូតដល់ស្មុគ្រស្មាញ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវជំនួសមួយម្តង ៗ ជាមួយអ្នកដទៃដើម្បីផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំច្រើនជាងមួយបន្ទាប់មកមួយទៀតដើម្បីអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។
អ្នកគួរជ្រើសរើសការផ្ទុកថាមពលណាដែលអ្នកត្រូវជ្រើសរើស។ វាជាការចាំបាច់ដែលត្រូវចងចាំថាការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺមុនគេបង្អស់ដែលកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងនិងរំលងខ្សែពួរ។ នេះគឺជាវិធានការដំបូងនិងសំខាន់ដែលអ្នកអាចទប់ទល់ប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះភាគីនិងត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសពួកគេអ្នកនឹងទទួលបានសារពត៌មានដ៏រឹងមាំដែលមើលមិនឃើញចំពោះអ្នកដទៃដែលអាចទុកចិត្តបានលាក់នៅក្រោមស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់។