បណ្ឌិត Bubnovsky បានបង្កើតលំហាត់មួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ គាត់មិនស្មុគស្មាញទេហើយអ្នកគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវានៅផ្ទះបាន។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាជាមួយនឹងការវះកាត់ជាទៀងទាត់អ្នកអាច កម្ចាត់រោគរលាកឆ្អឹងសួត , ក្លនលូន, ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ឆ្អឹងកងរបស់ Bubnovsky
មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់មិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតទេប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការហាត់ប្រាណដែលផ្តល់ដោយ Bubnovsky ទេព្រោះវាគ្មានតម្លៃទេ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីមួយចំនួនការឈឺចាប់និងស្ពឹកនឹងរលាយបាត់។ លើសពីនេះទៀតសម្លេងសាច់ដុំនឹងកើនឡើង។
លំហាត់ Bubnovsky សម្រាប់ឆ្អឹងក្បាលនៅផ្ទះ:
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងមានបំណងបន្ធូរសាច់ដុំខ្នងនិងអនុវត្តវាឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងបួនដោយផ្តោតលើជង្គង់និងដូង។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកហើយបន្ទាប់មក exhaling, ពត់យឺតនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលធ្វើឱ្យលំអៀងមួយ។
- ការត្រលប់ក្រោយត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធំ ៗ 3 របស់ Bubnovsky សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងព្រោះវាជួយឱ្យឆ្អឹងកងទ្រូងយកទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ IP គឺដូចគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកដំបូងដែរប៉ុន្តែមានតែដៃត្រូវកោងនៅកែងដៃ។ នៅពេលលេបអញ្ចាញធ្មេញចុះទៅលើកម្រាលឥដ្ឋហើយទម្លាក់ចុះនៅលើកែងកែង។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវនោះវានឹងមាននៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ត្រូវបានគេហៅថា "ហូរឈាម" ហើយសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ខ្លួនទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅតែដដែល។ បញ្ហាប្រឈមគឺដើម្បីទាញរាងកាយឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងកម្រិតមួយដោយគ្មានការពត់កោងនៅខាងខ្នង។
- LBK សម្រាប់ Bubnovsky សម្រាប់ឆ្អឹងកងនេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងជំហានពង្រីកមួយ។ ចូរអង្គុយយឺត ៗ នៅលើជង្គង់ចុះនៅជង្គង់ខណៈពេលដែលជើងខាងស្តាំគួរត្រលប់មកវិញ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការ stretching វាជាការចាំបាច់ដើម្បី exhale ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបន្តិចម្តង ៗ ព្រោះវាអាចមានការឈឺចាប់ខ្លាំង។
- ចំពោះលំហាត់បន្ទាប់សូមអង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ ការលើកកម្ពស់ដៃគួរត្រូវបានរុញឡើងលើគូទហើយបន្ទាប់ពីការដាក់បញ្ចូលការស្រូបចូលត្រលប់ទៅអេហ្វ។
- ចំពោះការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងវាចាំបាច់ក្នុង ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ របស់ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky ក្នុង គោលបំណងពង្រីកពោះ។ IP - អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ លោកជិនបានជួសជុលទ្រូងហើយបន្ទាប់មកនៅលើការហត់ដង្ហើមពត់ខ្លួនប្រាណ, ទាញកែងដៃទៅជង្គង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍រំកិលនៅសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមការហាត់ប្រាណដោយទាញដោយដៃដែលវាចាំបាច់ក្នុងការយកក្រវាត់កៅស៊ូឬរង្វិលជុំ។ ឈរនៅលើរុំដោយជើងរបស់អ្នក, ដាក់ជើងរបស់អ្នក, ដាក់ពួកគេនៅកម្រិតស្មា, និងរក្សាចុងបញ្ចប់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចគឺត្រូវលើកដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នក។
- អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់បណ្ឌិត Bubnovsky រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "លេប" ។ ដើម្បីយកទីតាំងដើមអ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ភារកិច្ច - ការស្រូបយកដៃនិងជើងហើយនៅលើដង្ហើមចេញប្រើ PI ។
- ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវអង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួនប៉ុន្តែជើងរបស់អ្នកត្រូវដាក់នៅកម្រិតស្មា។ ភារកិច្ច - ទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកដៃផ្សេងទៀត។
- អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នករុំជង្គង់របស់អ្នកនិងដៃរបស់អ្នកដាច់ ៗ ដោយចង្អុលដៃរបស់អ្នកចុះ។ ភារកិច្ច - បន្ថយជើង, ខាងក្នុងភ្លៅ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសវិញបន្ទាប់មកមួយជើងបន្ទាប់មកជើងផ្សេងទៀត។
- ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមច្របាច់បញ្ចូលគ្នានូវលំអងផ្កានៃជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មករីករាលដាលដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត។ អ្នកអាចបង្វិលជើងផងដែរ។