លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះនិងពោះ

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, តំបន់ដែលមានបញ្ហាគឺមិនត្រឹមតែចង្កេះតូចចង្អៀតមិនគ្រប់គ្រាន់, ប៉ុន្តែក៏ជាពោះរីកធំ។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាតុភូតមិនល្អទាំងនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយអាហារបំប៉នសមស្របដែលកំណត់ម្សៅខ្លាញ់និងផ្អែម។ លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ចង្កេះអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ - ទាំងអរម៉ូននិងអេដស៍ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើវាទាំងអស់នៅក្នុងស្មុគស្មាញ។ ជារឿយៗម្តាយវ័យក្មេងព្យាយាមដកដង្ហើមសម្រាប់ចង្កេះប៉ុន្តែបញ្ហារបស់ពួកគេគឺថាពួកគេមិនគួរត្រូវបានគេចោលទេបើមិនដូច្នោះទេផោនដែលបាត់បង់តែងតែវិលត្រឡប់មកវិញ។ ចូរគិតពិចារណាពីវ៉ារ្យ៉ង់ប្រពៃណីបន្ថែមទៀត។

លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះនិងពោះ

មួយនៃសមយុទ្ធស្មុគស្មាញដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ចង្កេះត្រឡប់មកវិញនិងពោះត្រូវបាន twisting ធម្មតានៃ hoop ជាច្រើនទសវត្សមកហើយ។ នោះគ្រាន់តែជា រង្វង់ មួយសម្រាប់ពេលវេលានេះបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង: ជំនួសឱ្យជម្រើសស្តង់ដារបានមកធាតុថ្មីដូចជាម៉ាស្សានិងរង្វង់ទម្ងន់។ យើងមិនអាចបរាជ័យក្នុងការកត់សំគាល់ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទេ: ឧទាហរណ៍ផ្នែកម៉ាស្សាអាចឱ្យអ្នករលោងឱ្យរលោងនិងនាំស្បែកចូលទៅក្នុងទម្ងន់ដែលមានទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ដោយសារតែសាច់ដុំមានទំងន់កាន់តែច្រើនអ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមដើម្បីផ្លាស់ទីវាមានន័យថាអ្នកនឹងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញមួយបន្ថែមទៀតសម្រាប់ចង្កេះគូទនិងរាងកាយទាំងមូលគឺជាការរុញច្រាន។ បាទទាំងនោះគឺជាការជំរុញពិសេសបំផុតសម្រាប់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវដែលអ្នកត្រូវការសម្រាកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយដោយមិនចាំបាច់ប៉ះពាល់រាងកាយទាំងមូល។ លើសពីនេះទៀតវាល្អសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងក្រពះហើយជាទូទៅវាមានទម្ងន់ ស្រាល ។ ទោះបីជាក្នុងករណីនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសលើសាច់ដុំពោះក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកដ៏រឹងមាំដែលដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

ដើម្បីប្រើខ្សែពួរលោតដែលជាមធ្យោបាយពីពោះវាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល។ ជ្រើសរើស 10 នាទីនិងចែកចាយបន្ទុកដូចខាងក្រោម:

• 1,3,5,7,9 លើកនាទីក្នុងអត្រាអតិបរមា;
• 2, 4, 6, 8, 10 នាទីនៅក្នុងចង្វាក់ភ្លេងមួយដែលសម្រាកដើរនៅនឹងកន្លែង។

ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់លើស។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសទាំងនេះជាមួយនឹងរបបអាហារដោយផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនោះលទ្ធផលនឹងមានភាពអស្ចារ្យ។

លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះនៅលើសមរភូមិ

ជំនួយដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពោះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណពិសេស - fitball ។ អ្នកអាចទិញបាល់បែបនេះនៅក្នុងហាងកីឡាណាមួយវានឹងរយៈពេលយូរហើយនឹងមិនត្រឹមតែជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីកែលម្អតួរលេខនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការកម្សាន្តផ្នែកកីឡាផងដែរ។ សូមពិចារណាអំពីលំហាត់មានប្រយោជន៍មួយចំនួន។

បង្វិល

កុហកគូទនិងចង្កេះរបស់អ្នកនៅលើចំនុចវះកាត់ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសារពត៌មាននិងការបញ្ឈប់កាំបិតឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងល្បឿនលឿន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅ 2-3 សំណុំនៃ 8-10 ដង។

បង្វិលចំហៀង

យកទីតាំងដែលប្រហាក់ប្រហែលទៅនឹងលំហាត់ប្រាណមុន ៗ មិនត្រូវលាតត្រង់និងចំហៀង - កែងដៃឆ្វេងទៅចំហៀងជង្គង់ខាងឆ្វេងនិងដូចគ្នា - ទៅផ្នែកខាងស្តាំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅ 2-3 សំណុំនៃ 8-10 ដង។

បង្វិលដោយដៃឆ្លាស់ជំនួស

កុហកគូទរបស់អ្នកនិងឆ្ងាយនៅលើសមរភូមិ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងសម្រាកពួកគេនៅលើឥដ្ឋ, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ សង្កត់សារពត៌មាននិងការហែកចេញពីផ្លេវស្មាជម្មើសជំនួសដៃខាងស្តាំទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកផ្ទុយទៅវិញដៃឆ្វេងទៅជង្គង់ខាងស្តាំ។ បន្ទាប់ពីចលនាទាំងបួន, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅ 2-3 សំណុំនៃ 8-10 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះនិងពោះដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើសន្លាក់គឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងហើយលើសពីនេះទៀតធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាច្រើននៅក្នុងការហាត់ប្រាណធម្មតា។